Gjatë ditëve të nxehta të verës, trupi humbet më shumë lëngje përmes djersitjes, ndaj hidratimi bëhet edhe më i rëndësishëm. Pirja e mjaftueshme e ujit ndihmon në rregullimin e temperaturës së trupit, mbështet funksionimin e organeve dhe parandalon dehidratimin.
Sa ujë na duhet çdo ditë?
Nuk ekziston një sasi e vetme që vlen për të gjithë, pasi nevojat ndryshojnë sipas moshës, peshës, aktivitetit fizik dhe temperaturës së ambientit. Megjithatë, rekomandimet e përgjithshme janë:
- Gratë: rreth 2–2.7 litra lëngje në ditë.
- Burrat: rreth 2.5–3.7 litra lëngje në ditë.
Gjatë verës, kur temperaturat janë të larta, shumica e njerëzve kanë nevojë për rreth 2.5 deri në 3.5 litra ujë në ditë, ndërsa personat që ushtrojnë ose kalojnë shumë kohë në diell mund të kenë nevojë edhe për më shumë.
Si ta kuptoni nëse nuk po pini mjaftueshëm ujë?
Shenjat më të zakonshme të dehidratimit përfshijnë:
- Etje të fortë.
- Gojë dhe buzë të thata.
- Urinë me ngjyrë të verdhë të errët.
- Lodhje ose marramendje.
- Dhimbje koke.
- Ulje të përqendrimit.
Një tregues i mirë është ngjyra e urinës: nëse është e verdhë e çelët, zakonisht tregon hidratim të mirë.
Kush ka nevojë për më shumë ujë?
Disa grupe duhet t’i kushtojnë edhe më shumë vëmendje hidratimit:
- Fëmijët, pasi dehidratohen më shpejt.
- Të moshuarit, të cilët shpesh nuk ndiejnë etje mjaftueshëm.
- Gratë shtatzëna ose gjidhënëse.
- Personat që ushtrojnë aktivitet fizik ose punojnë jashtë në vapë.
A llogariten edhe pijet e tjera?
Po. Çaji, qumështi, supat dhe frutat e pasura me ujë, si shalqiri, pjepri, kastraveci apo portokalli, kontribuojnë në marrjen e lëngjeve. Megjithatë, uji mbetet zgjedhja më e mirë për hidratim.
Pijet me shumë sheqer ose alkooli nuk janë zëvendësues të mirë të ujit, pasi mund të rrisin humbjen e lëngjeve.
Këshilla për t’u hidratuar gjatë verës
- Pini ujë rregullisht gjatë ditës, jo vetëm kur ndieni etje.
- Mbani gjithmonë me vete një shishe uji kur jeni jashtë.
- Rritni sasinë e ujit para, gjatë dhe pas aktivitetit fizik.
- Konsumoni fruta dhe perime me përmbajtje të lartë uji.
Hidratimi i mirë gjatë verës është një nga mënyrat më të thjeshta për të mbrojtur organizmin nga efektet e temperaturave të larta dhe për të ruajtur energjinë gjatë gjithë ditës.
