Të hash shpejt është një zakon i zakonshëm, sidomos kur kemi pak kohë ose jemi të shpërqendruar gjatë vaktit. Megjithatë, mënyra se si hamë mund të ndikojë edhe në mënyrën se si ndihemi pas ushqimit. Kur vakti konsumohet shumë shpejt, mund të shfaqen fryrje, parehati dhe simptoma të tjera të tretjes.
Mund të gëlltisim më shumë ajër
Kur hamë me nxitim, zakonisht përtypim më pak dhe gëlltisim më shumë ajër. Kjo mund të shkaktojë fryrje, gromësira dhe ndjesi presioni në bark.
Ushqimi përtype t më pak
Tretja fillon që në gojë. Përtypja e ushqimit e ndan atë në pjesë më të vogla dhe e përzien me pështymën, e cila përmban enzima që nisin procesin e tretjes. Kur hamë shumë shpejt, ushqimi mund të arrijë në stomak në copa më të mëdha.
Mund të ndiheni më të rënduar pas vaktit
Një vakt i ngrënë me shpejtësi mund të shoqërohet me ndjesi mbushjeje, rëndese ose parehatie në stomak. Kjo mund të jetë veçanërisht e dukshme pas vakteve të mëdha.
Mund të hani më shumë seç keni nevojë
Trupit i duhet pak kohë për të regjistruar se është ngopur. Kur hamë shumë shpejt, mund të vazhdojmë të hamë para se sinjalet e ngopjes të arrijnë në tru. Si rezultat, mund të konsumojmë më shumë ushqim sesa na nevojitet.
Mund të shfaqet urthi
Te disa njerëz, ngrënia e shpejtë dhe konsumimi i vakteve të mëdha mund të favorizojnë refluksin e acidit nga stomaku drejt ezofagut. Kjo mund të shkaktojë djegie në gjoks ose shije të thartë në gojë.
Si ta ngadalësojmë ritmin e të ngrënit?
Nuk është e nevojshme ta ktheni çdo vakt në një proces të gjatë. Disa zakone të thjeshta mund të ndihmojnë:
- Përtypeni ushqimin mirë para se ta gëlltisni.
- Vendoseni lugën ose pirunin në tavolinë mes kafshatave.
- Shmangni ngrënien para televizorit ose telefonit nëse kjo ju bën të hani pa e vënë re.
- Jepini vetes pak më shumë kohë për vaktin.
- Përpiquni të dalloni momentin kur ndiheni të ngopur.
Të hash më ngadalë nuk do të thotë vetëm të përmirësosh tretjen. Mund t’ju ndihmojë gjithashtu të jeni më të vetëdijshëm për sasinë që hani dhe të shijoni më shumë ushqimin.
