Librat e ngjyrosjes për të rritur janë bërë gjithnjë e më të zakonshëm vitet e fundit. Modele me mandala, lule, kafshë dhe forma të ndryshme mund të gjenden pothuajse kudo. Por përtej argëtimit, shumë njerëz i përdorin këto libra edhe për t’u çlodhur dhe për të larguar mendjen nga stresi i përditshëm.

Ngjyrosja është një aktivitet që lidhet zakonisht me fëmijërinë, por mund të ketë edhe për të rriturit një efekt qetësues. Sipas psikologut klinik Scott M. Bea, PsyD, një nga arsyet kryesore është se aktiviteti e zhvendos vëmendjen nga shqetësimet dhe mendimet e vazhdueshme drejt diçkaje konkrete që po ndodh në momentin e tanishëm.

“Ngjyrosja për të rritur kërkon një nivel të moderuar përqendrimi jashtë vetëdijes sonë për veten”, shpjegon Dr. Bea. Sipas tij, është një aktivitet i thjeshtë që mund të na largojë përkohësisht nga vetja dhe shqetësimet, njësoj si aktivitete të tjera të zakonshme, për shembull thurja, kositja e barit ose një shëtitje me makinë.

Si mund të ndikojë ngjyrosja në qetësimin e mendjes?

Dr. Bea veçon tre arsye kryesore pse ngjyrosja mund të jetë relaksuese:

1. E zhvendos vëmendjen nga shqetësimet

Kur përqendrohemi te zgjedhja e ngjyrave dhe plotësimi i një figure, vëmendja jonë largohet për pak nga problemet, shqetësimet dhe mendimet që na pushtojnë.

Në vend që mendja të rikthehet vazhdimisht te ajo që na streson, ajo fokusohet te një veprim konkret dhe i thjeshtë. Për këtë arsye, Dr. Bea e krahason ngjyrosjen me një lloj ushtrimi meditativ, pasi vëmendja përqendrohet te momenti i tanishëm.

2. Mund t’i japë trurit një pushim nga mendimet e vazhdueshme

Ngjyrosja nuk kërkon domosdoshmërisht zgjidhjen e një problemi kompleks apo marrjen e vendimeve të rëndësishme. Pikërisht kjo thjeshtësi mund ta bëjë aktivitetin qetësues.

“Kur mendimet përqendrohen te ky aktivitet i thjeshtë, truri ka tendencë të relaksohet”, thotë Dr. Bea. Përkohësisht, vëmendja mund të largohet nga vlerësimet dhe mendimet shqetësuese që zakonisht na mbajnë të tensionuar.

Kjo nuk do të thotë se problemet zhduken, por se për një periudhë të shkurtër ato mund të dalin nga qendra e vëmendjes.

3. Nuk ka shumë presion për të qenë perfekt

Një nga avantazhet e ngjyrosjes është se nuk ekziston një mënyrë e vetme “e saktë” për ta bërë atë. Mund të përdorni çfarëdo ngjyrash që dëshironi, të dilni jashtë vijave ose ta lini vizatimin aq të thjeshtë apo të detajuar sa preferoni.

Sipas Dr. Bea, pikërisht mungesa e pasojave e bën aktivitetin më pak stresues. Edhe nëse rezultati nuk është ai që prisnit, nuk ka ndonjë pasojë reale.

Në këtë mënyrë, ngjyrosja mund të shndërrohet në një aktivitet ku nuk kërkohet performancë, sukses apo përsosmëri. Është thjesht një mënyrë për t’u marrë me diçka të këndshme.

A funksionon ngjyrosja për të gjithë?

Jo domosdoshmërisht. Përvoja me ngjyrosjen mund të ndikojë në mënyrën se si një person e përjeton këtë aktivitet.

Dr. Bea sugjeron se njerëzit që e kanë shijuar ngjyrosjen në fëmijëri mund të kenë më shumë gjasa ta shijojnë edhe si të rritur. Në përgjithësi, të rriturit shpesh rikthehen te aktivitete që u kanë pëlqyer kur ishin fëmijë dhe i përdorin ato si forma argëtimi ose çlodhjeje.

Prandaj, nëse ngjyrosja ju duket e mërzitshme ose ju krijon më shumë bezdi sesa qetësi, nuk ka arsye ta detyroni veten ta bëni. Një aktivitet relaksues duhet të jetë, para së gjithash, i këndshëm për ju.

Çfarë thotë kërkimi shkencor?

Studimet që lidhen posaçërisht me ngjyrosjen për të rritur janë ende të kufizuara. Megjithatë, kërkimet mbi terapinë përmes artit kanë treguar prej vitesh se aktivitetet artistike mund të kenë rol në përballimin e stresit dhe emocioneve të vështira.

Një studim i vitit 2006, i publikuar në Psycho-Oncology, shqyrtoi terapinë e artit të bazuar në ndërgjegjësim te gratë me kancer. Studiuesit raportuan një ulje të ndjeshme të simptomave të shqetësimit fizik dhe emocional gjatë trajtimit. Terapia përmes artit është studiuar gjithashtu në lidhje me probleme të tjera, përfshirë depresionin, ankthin, varësitë dhe traumën.

Një tjetër studim shqyrtoi efektin e ngjyrosjes së një modeli gjeometrik kompleks, të ngjashëm me mandalat, te studentët universitarë. Rezultatet treguan ulje të niveleve të ankthit dhe sugjeruan se aktiviteti mund të krijojë një gjendje të ngjashme me meditimin.

Megjithatë, është e rëndësishme të bëhet dallimi mes ngjyrosjes si hobi dhe terapisë së artit si ndërhyrje profesionale. Ngjyrosja nuk duhet konsideruar si zëvendësim për trajtimin psikologjik kur ai është i nevojshëm.

Dr. Bea mendon se përfitimet relaksuese të ngjyrosjes mund të jenë të ngjashme me ato që përjetojmë kur dëgjojmë muzikën tonë të preferuar: një aktivitet i thjeshtë që na ndihmon të shkëputemi për pak nga mendimet stresuese.

Pse u bë kaq popullore ngjyrosja për të rritur?

Ideja për të përdorur një hobi për t’u çlodhur sigurisht që nuk është e re. Njerëzit kanë gjetur gjithmonë mënyra të ndryshme për të larguar stresin, nga gatimi dhe kopshtaria te sporti, thurja apo ndërtimi i modeleve.

Popullariteti i librave të ngjyrosjes për të rritur lidhet pjesërisht me kërkimin e aktiviteteve të thjeshta që mund të bëhen në shtëpi dhe që nuk kërkojnë shumë mjete apo përgatitje.

Në një përditshmëri ku stresi dhe ritmi i lartë janë bërë pjesë e jetës së shumë njerëzve, një aktivitet i qetë si ngjyrosja mund të ofrojë një mundësi për të ngadalësuar ritmin dhe për t’u përqendruar te diçka tjetër.

Siç shpjegon Dr. Bea, njerëzit vazhdimisht kërkojnë mënyra për të ulur tensionin, për të rikthyer ndjenjën e mirëqenies dhe për të kufizuar ndikimin që stresi i vazhdueshëm mund të ketë në jetën e tyre.