Manaferra janë ndër frutat e verës që mund t’i shtohen lehtësisht ushqimit të përditshëm. Përveç shijes së tyre, ato përmbajnë fibra, vitamina, minerale dhe përbërës antioksidues që kontribuojnë në një dietë të shëndetshme.

Të pasura me antioksidues

Manaferra përmbajnë përbërës antioksidues, veçanërisht antocianina, të cilat u japin frutit ngjyrën e errët. Antioksiduesit ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimi i shkaktuar nga radikalet e lira.

Ndihmojnë tretjen

Një nga vlerat e rëndësishme të manaferrave është përmbajtja e fibrave. Fibrat ndihmojnë funksionimin normal të sistemit tretës dhe mund të kontribuojnë në parandalimin e kapsllëkut.

Mbështesin shëndetin e zemrës

Një dietë e pasur me fruta dhe perime lidhet me shëndet më të mirë të zemrës. Manaferra përmbajnë fibra dhe polifenole, përbërës që janë studiuar për ndikimin e tyre të mundshëm në shëndetin kardiovaskular.

Burim i vitaminës C

Manaferra përmbajnë vitaminë C, e cila kontribuon në funksionimin normal të sistemit imunitar dhe ndihmon në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ. Vitamina C gjithashtu luan rol në formimin e kolagjenit, i cili është i rëndësishëm për lëkurën.

Mund të ndihmojnë në kontrollin e sheqerit në gjak

Për shkak të përmbajtjes së fibrave dhe faktit që janë fruta me densitet relativisht të ulët kalorik, manaferra mund të jenë pjesë e një ushqyerjeje të balancuar. Megjithatë, kjo nuk do të thotë se ato ulin vetë sheqerin në gjak ose zëvendësojnë trajtimin mjekësor.

Si t’i konsumoni?

Manaferra mund të hahen të freskëta ose të shtohen në:

• kos;
• tërshërë;
• sallata frutash;
• smoothie;
• puding me fara chia;
• ëmbëlsira të përgatitura në shtëpi.

Nëse i konsumoni të freskëta, lajini mirë nën ujë të rrjedhshëm para ngrënies. Mund t’i gjeni edhe të ngrira, të cilat janë praktike për t’u përdorur gjatë gjithë vitit.

Sa manaferra mund të hamë?

Nuk ka një sasi fikse që duhet konsumuar çdo ditë. Një porcion prej rreth një grushti ose një filxhani mund të jetë një mënyrë e thjeshtë për t’i përfshirë në dietë, së bashku me fruta të tjera.

Manaferra nuk janë një “ushqim mrekullie”, por janë një zgjedhje e mirë për një dietë të larmishme. Të kombinuara me fruta, perime, drithëra të plota, proteina dhe yndyra të shëndetshme, ato mund të jenë një pjesë e vlefshme e ushqyerjes së përditshme.