Magnezi është një mineral thelbësor për funksionimin normal të organizmit. Ai merr pjesë në qindra procese biologjike, duke përfshirë funksionimin e muskujve dhe nervave, prodhimin e energjisë, rregullimin e nivelit të glukozës në gjak dhe ruajtjen e shëndetit të kockave.

Megjithëse magnezi gjendet në shumë ushqime të përditshme, mungesa e tij mund të shfaqet në rrethana të caktuara. Problemi është se disa nga simptomat e mundshme, si lodhja, dobësia ose ngërçet muskulore, mund të lidhen edhe me gjendje të tjera shëndetësore.

Cilat janë shenjat e mungesës së magnezit?

Mungesa e magnezit, e njohur në mjekësi si hipomagnezemi, mund të mos shkaktojë simptoma në fazat e hershme. Kur niveli i tij bie ndjeshëm, mund të shfaqen disa shenja që kërkojnë vlerësim mjekësor.

1. Ngërçet dhe spazmat muskulore

Një nga simptomat që shpesh lidhet me mungesën e magnezit janë ngërçet muskulore, veçanërisht në këmbë. Disa persona mund të përjetojnë edhe dridhje të vogla të muskujve ose spazma.

Megjithatë, ngërçet nuk janë dëshmi e drejtpërdrejtë e mungesës së magnezit. Ato mund të shkaktohen edhe nga aktiviteti fizik, dehidratimi, disa medikamente ose probleme të tjera shëndetësore.

2. Lodhja dhe dobësia

Magnezi është i përfshirë në proceset që i mundësojnë organizmit të prodhojë dhe të përdorë energjinë. Kur mungesa është e konsiderueshme, mund të shfaqen lodhje dhe dobësi fizike.

Nëse lodhja vazhdon për një kohë të gjatë, nuk duhet t’i atribuohet automatikisht mungesës së magnezit. Anemia, çrregullimet e tiroides, problemet me gjumin dhe shumë gjendje të tjera mund të shkaktojnë simptoma të ngjashme.

3. Mpirje dhe ndjesi shpimi gjilpërash

Nivelet e ulëta të magnezit mund të ndikojnë në funksionimin normal të nervave. Në rastet më të theksuara, mund të shfaqen mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në duar dhe këmbë.

Këto simptoma mund të lidhen edhe me mungesën e vitaminës B12, diabetin ose çrregullime të tjera neurologjike, prandaj kërkojnë vlerësim nëse përsëriten ose vazhdojnë.

4. Dridhje dhe ngacmueshmëri e shtuar e muskujve

Magnezi ndihmon në rregullimin e aktivitetit neuromuskular. Kur niveli i tij bie shumë, mund të shfaqen dridhje, spazma dhe rritje e ngacmueshmërisë së nervave dhe muskujve.

Në raste të rënda, mungesa mund të shoqërohet me tetani, një gjendje që shkakton kontraktime të pavullnetshme të muskujve. Kjo kërkon trajtim mjekësor.

5. Çrregullime të ritmit të zemrës

Magnezi luan rol në funksionimin normal elektrik të zemrës. Mungesa e theksuar mund të shkaktojë çrregullime të ritmit të zemrës, të cilat në disa raste mund të jenë serioze.

Rrahjet e shpejta ose të çrregullta të zemrës nuk nënkuptojnë domosdoshmërisht mungesë magnezi. Nëse shoqërohen me dhimbje gjoksi, vështirësi në frymëmarrje ose humbje të vetëdijes, duhet kërkuar ndihmë urgjente.

6. Të përziera dhe humbje e oreksit

Mungesa e magnezit mund të shoqërohet me humbje të oreksit, të përziera dhe, në disa raste, të vjella. Megjithatë, këto simptoma janë të përgjithshme dhe mund të kenë shumë shkaqe të tjera.

Kur të vjellat ose diarreja vazhdojnë, organizmi mund të humbasë magnez dhe elektrolite të tjera, duke rritur rrezikun e çrregullimeve të tyre.

Kush rrezikohet më shumë nga mungesa e magnezit?

Te personat e shëndetshëm, mungesa e rëndë e magnezit vetëm nga marrja e pamjaftueshme përmes ushqimit është relativisht e pazakontë, sepse veshkat ndihmojnë në ruajtjen e tij.

Rreziku mund të rritet te personat që:

• Kanë diarre kronike ose të vjella të përsëritura.
• Vuajnë nga sëmundje të zorrëve që pengojnë përthithjen e lëndëve ushqyese.
• Konsumojnë sasi të mëdha alkooli.
• Kanë diabet të pakontrolluar.
• Kanë disa sëmundje të veshkave ose çrregullime të tjera metabolike.
• Përdorin për periudha të gjata disa medikamente, si disa diuretikë ose barna kundër aciditetit të stomakut të grupit të frenuesve të pompës protonike.

Prania e këtyre faktorëve nuk do të thotë se personi ka patjetër mungesë magnezi, por mund të jetë arsye për vlerësim mjekësor.

Në cilat ushqime gjendet magnezi?

Një mënyrë e rëndësishme për të plotësuar nevojat ditore është përmes një ushqyerjeje të larmishme. Burimet e mira të magnezit përfshijnë:

• Arrat dhe farat, veçanërisht bajamet, farat e kungullit dhe farat chia.
• Bishtajoret, si fasulet, thjerrëzat dhe qiqrat.
• Perimet me gjethe të gjelbra, si spinaqi.
• Drithërat integrale, si tërshëra dhe buka integrale.
• Disa peshq, përfshirë salmonin.
• Çokollatën e zezë, e cila përmban magnez, por duhet konsumuar në sasi të moderuar për shkak të përmbajtjes së kalorive dhe përbërësve të tjerë.

Për shumicën e të rriturve, nevojat ditore janë afërsisht 310–320 miligramë për gratë dhe 400–420 miligramë për burrat, megjithëse ato ndryshojnë sipas moshës dhe gjendjes fiziologjike.