Kur flasim për tretjen, zakonisht mendojmë për llojin e ushqimit që konsumojmë. Por edhe mënyra se si hamë mund të ndikojë në mënyrën se si ndihemi pas një vakti.
Të ngrënit shpejt, porcionet e mëdha ose të shtrirët menjëherë pas ushqimit mund të shoqërohen me fryrje, gazra, urth ose parehati në stomak.
Çfarë ndodh kur hamë shpejt?
Kur hamë me nxitim, mund të përtypim më pak ushqimin dhe të gëlltisim më shumë ajër. Kjo mund të kontribuojë në fryrje dhe gazra.
Gjithashtu, trurit i duhet pak kohë për të marrë sinjalet e ngopjes. Kur hamë shumë shpejt, mund të konsumojmë më shumë ushqim para se ta kuptojmë se jemi ngopur.
Përtypja është pjesë e tretjes
Tretja fillon që në gojë. Përtypja e copëton ushqimin në pjesë më të vogla dhe e përzien me pështymën, duke e përgatitur për fazat e tjera të tretjes.
Për këtë arsye, të ngrënit më ngadalë dhe përtypja e mirë mund ta bëjnë procesin më të lehtë për sistemin tretës.
Porcionet e mëdha mund të shkaktojnë parehati
Një vakt shumë i madh mund ta mbushë stomakun më tepër dhe të shkaktojë ndjesi ngopjeje të tepruar, fryrje ose urth.
Kjo mund të jetë veçanërisht problematike te personat që kanë refluks. Në këto raste, vaktet më të vogla mund të jenë më të lehta për t’u toleruar.
A duhet të pimë ujë gjatë ushqimit?
Pirja e ujit gjatë vakteve, në sasi normale, nuk e “hollon” acidin e stomakut në një mënyrë që pengon tretjen. Përkundrazi, uji është i rëndësishëm për funksionimin normal të organizmit dhe mund të konsumohet edhe gjatë vakteve.
Ajo që mund të shkaktojë parehati te disa njerëz është konsumimi i sasive shumë të mëdha të lëngjeve njëherësh.
Çfarë ndodh nëse shtrihemi menjëherë pas ushqimit?
Pas një vakti, shtrirja menjëherë mund ta bëjë më të lehtë kthimin e përmbajtjes së stomakut drejt ezofagut. Kjo mund të përkeqësojë urthin dhe refluksin, sidomos pas vakteve të mëdha.
Për personat që kanë refluks, zakonisht rekomandohet të mos shtrihen menjëherë pas ngrënies.
Ngrënia me qetësi mund të ndihmojë
Nuk ekziston një mënyrë perfekte e të ngrënit që funksionon njësoj për të gjithë. Megjithatë, ngrënia më ngadalë, përtypja e mirë, shmangia e vakteve tepër të mëdha dhe dhënia e kohës trupit për të tretur ushqimin mund të ndihmojnë në reduktimin e disa shqetësimeve të zakonshme të tretjes.
Nëse fryrja, dhimbja e barkut, urthi, diarreja ose kapsllëku përsëriten shpesh, nuk duhet t’ia atribuojmë automatikisht mënyrës së të ngrënit. Simptomat e vazhdueshme mund të kenë shkaqe të tjera dhe ia vlen të vlerësohen nga një profesionist shëndetësor.
Në fund, nuk është vetëm ajo që vendosim në pjatën tonë që ka rëndësi. Edhe mënyra se si e konsumojmë ushqimin mund të ndikojë në mënyrën se si ndihemi pas tij.
