Pilates (ose metoda Pilates) është një seri ushtrimesh të frymëzuara nga ushtrimet kalistenike, joga dhe baleti. Pilates promovon lëvizshmërinë dhe forcën e të gjitha grupeve kryesore të muskujve në trup në një mënyrë të balancuar, duke pasur gjithashtu një fokus të veçantë te muskujt e thellë të trungut. Ai përmirëson qëndrimin, fleksibilitetin, forcën, balancën dhe vetëdijen për trupin.

Gjithmonë këshillohuni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë program të ri fitnesi, sidomos nëse keni një gjendje mjekësore ekzistuese ose nuk keni ushtruar për një kohë të gjatë.

Çfarë është Pilates
Në vitet 1920, trajneri fizik Joseph Pilates njohu ndikimet e stilit të jetesës moderne mbi balancën, qëndrimin dhe shëndetin fizik në përgjithësi. I frymëzuar nga vështirësitë e veta shëndetësore në fëmijëri dhe nga forma të ndryshme lëvizjeje, ai punoi shumë për të përmirësuar trupin e tij. Me sukses të madh, ai u bë më i fortë, më fleksibël dhe më i shëndetshëm në tërësi. Më pas, ai prezantoi këtë mënyrë lëvizjeje, që më vonë do të quhej Pilates, në Shtetet e Bashkuara si një mënyrë për të ndihmuar sportistët dhe balerinët e dëmtuar të riktheheshin në ushtrime në mënyrë të sigurt dhe të ruanin formën fizike. Që atëherë, Pilates është përshtatur për t’iu përshtatur njerëzve në komunitetin e gjerë.

Pilates mund të jetë një formë ushtrimi aerobe dhe jo-aerobe. Ai kërkon përqendrim dhe fokus, pasi trupi lëviz në intervale të sakta lëvizjeje. Kërkon gjithashtu përqendrim në gjetjen e një pike qëndrore për të kontrolluar trupin gjatë lëvizjes. Çdo ushtrim ka një pozicion të caktuar, ritëm dhe mënyrë frymëmarrjeje.

Në Pilates, muskujt tuaj rrallëherë punohen deri në pikën e lodhjes ekstreme, kështu që zakonisht nuk ka djersitje ose sforcim, por përqendrim intensiv. Stërvitja përbëhet nga një shumëllojshmëri sekuencash ushtrimesh që kryhen me përsëritje të ulëta, zakonisht nga pesë deri në dhjetë herë, gjatë një seance që zgjat nga 45 deri në 90 minuta. Ushtrimet bazike në dysheme kryhen në një tapet dhe shpesh përdoret pajisje e specializuar për rezistencë.

Metoda Pilates mësohet në mënyrë që t’i përshtatet çdo personi dhe ushtrimet rishikohen rregullisht për të siguruar që janë të përshtatshme për atë individ. Falë kësaj vëmendjeje individuale, kjo metodë mund të përshtatet për të gjithë, nga atletët profesionistë deri te personat me lëvizshmëri të kufizuar, gratë shtatzëna dhe njerëzit me nivel të ulët të formës fizike.

Klasat zhvillohen në studio të specializuara të Pilates, klinika të fizioterapisë ose në qendra të rekreacionit apo komunitetit në zonën tuaj.

Përfitimet shëndetësore të Pilates
Përfitimet shëndetësore të Pilates përfshijnë:

• përmirësim të fleksibilitetit
• rritje të forcës dhe tonifikimit të muskujve, veçanërisht të muskujve të barkut, shpinës së poshtme, ijeve dhe vitheve (muskujt “qendrorë” të trupit tuaj)
• forcim të balancuar të muskujve në të dy anët e trupit
• kontroll të përmirësuar të muskujve të shpinës dhe gjymtyrëve
• stabilizim të përmirësuar të shtyllës kurrizore
• përmirësim të qëndrimit
• rehabilitim ose parandalim të dëmtimeve që lidhen me çekuilibrat muskulorë
• koordinim fizik dhe balancë të përmirësuar
• relaksim të shpatullave, qafës dhe shpinës së sipërme
• rehabilitim të sigurt të dëmtimeve të kyçeve dhe shtyllës kurrizore
• parandalim të dëmtimeve muskuloskeletike
• rritje të kapacitetit të mushkërive dhe qarkullimit të gjakut përmes frymëmarrjes së thellë
• përmirësim të përqendrimit
• rritje të vetëdijes për trupin
• menaxhim të stresit dhe relaksim.

Pilates i përshtatshëm për të gjithë
Pilates është i përshtatshëm për të gjithë, nga fillestarët deri te të avancuarit. Ju mund të kryeni ushtrimet duke përdorur vetëm peshën e trupit tuaj, ose me ndihmën e pajisjeve të ndryshme.

Një stërvitje tipike Pilates përfshin një numër ushtrimesh dhe shtrirjesh. Çdo ushtrim kryhet me vëmendje të veçantë ndaj teknikave të sakta të frymëmarrjes dhe kontrollit të muskujve abdominalë. Për të përfituar sa më shumë, duhet të praktikoni Pilates të paktën dy ose tre herë në javë. Ju mund të vini re përmirësime në qëndrim pas 10 deri në 20 seanca.

Dallimi midis Pilates dhe jogës
Pilates dhe joga shpesh ngatërrohen si të njëjta, megjithatë Pilates tradicionalisht përqendrohet më shumë te kontrolli i lëvizjes dhe qëndrueshmëria muskulore, në dallim nga joga e cila lidh trupin me mendjen përmes rrjedhës së lëvizjes.

Llojet e Pilates
Dy format bazë të Pilates janë:

• Pilates në tapet – ky është një seri ushtrimesh që kryhen në dysheme duke përdorur gravitetin dhe peshën e trupit tuaj për të krijuar rezistencë. Qëllimi kryesor është të përgatiten muskujt më të thellë dhe mbështetës të trupit për të përmirësuar qëndrimin, balancën dhe koordinimin
• Pilates me pajisje – kjo përfshin pajisje specifike që funksionojnë me rezistencë me susta, përfshirë “reformerin”, që është një platformë lëvizëse të cilën e shtyni dhe e tërhiqni përgjatë shiritave të saj.

Disa forma të Pilates përfshijnë pesha (siç janë peshat e dorës) dhe pajisje të tjera të vogla që ofrojnë rezistencë për muskujt.

Cilësia në një stërvitje Pilates
Pilates përbëhet nga një seri ushtrimesh të ngadalta dhe të qëndrueshme, duke përdorur kontroll abdominal dhe frymëmarrje të duhur. Cilësia e çdo pozicioni është më e rëndësishme sesa numri i përsëritjeve ose energjia me të cilën kryhen lëvizjet.

Libra, video në internet dhe burime të tjera janë të disponueshme, megjithatë, për rezultate më të mira, kërkoni udhëzim nga një mësues/instruktor profesionist i certifikuar në Pilates ose një fizioterapist.

Pilates dhe kujdesi i përgjithshëm
Edhe pse Pilates është një formë ushtrimi me ndikim të ulët, disa persona duhet të kërkojnë këshillë profesionale përpara se të nisin një program të ri, përfshirë:

• personat që kanë kryer së fundmi një ndërhyrje kirurgjikale
• gratë shtatzëna
• meshkujt mbi 45 vjeç dhe femrat mbi 55 vjeç
• personat me një gjendje mjekësore ekzistuese si sëmundjet e zemrës
• personat me dëmtime ose çrregullime ekzistuese të sistemit muskulor dhe skeletor
• kushdo që nuk ka ushtruar për një kohë të gjatë
• personat që janë shumë mbipeshë ose obezë
• kushdo që konsiderohet në rrezik për ndonjë ndërlikim pas plotësimit të një vlerësimi paraprak për ushtrime fizike.