Të zgjohesh papritur nga një dhimbje e fortë në pulpën e këmbës është diçka që u ndodh shumë njerëzve. Ngërçi i natës shfaqet kur një muskul tkurret papritur dhe mbetet i tendosur për disa sekonda ose minuta. Më shpesh prek muskujt e pulpës, por mund të shfaqet edhe në shputë ose kofshë.

Në shumicën e rasteve, ngërçet e natës nuk lidhen me ndonjë problem serioz dhe shkaku i saktë nuk është gjithmonë i qartë.

Çfarë i shkakton ngërçet gjatë natës?

Disa faktorë mund të rrisin mundësinë e shfaqjes së tyre. Dehidratimi, lodhja e muskujve, aktiviteti fizik më i madh se zakonisht ose qëndrimi për një kohë të gjatë në të njëjtin pozicion mund të ndikojnë në shfaqjen e ngërçeve.

Ato janë gjithashtu më të zakonshme gjatë shtatzënisë dhe me rritjen e moshës. Disa medikamente, përfshirë disa barna për tensionin e gjakut dhe kolesterolin, mund të lidhen me ngërçet.

Në disa raste, ngërçet mund të shoqërohen me nivele të ulëta të mineraleve si kaliumi, kalciumi ose magnezi. Megjithatë, nuk do të thotë se çdo ngërç është pasojë e mungesës së magnezit dhe nuk rekomandohet marrja e suplementeve pa një arsye të përcaktuar.

Më rrallë, ngërçet mund të lidhen me probleme të nervave, qarkullimit të gjakut, tiroides, veshkave ose diabetit.

Çfarë të bëni kur ju kap ngërçi?

Kur shfaqet ngërçi, përpiquni ta shtrini butësisht muskulin e prekur.

Nëse ngërçi është në pulpë, drejtojeni këmbën dhe tërhiqeni ngadalë shputën drejt trupit. Mund të ndihmojë edhe masazhi i lehtë i muskulit.

Nëse mund të qëndroni në këmbë, vendosja e peshës mbi këmbën e prekur mund të ndihmojë në lirimin e muskulit. Një dush i ngrohtë ose kompresë e ngrohtë mund të ndihmojë gjithashtu në qetësimin e muskulit.

Pas ngërçit, muskuli mund të mbetet i dhimbshëm ose i ndjeshëm për disa orë.

Si mund t’i parandaloni?

Disa ndryshime të thjeshta mund të ndihmojnë në uljen e shpeshtësisë së ngërçeve:

• Pini mjaftueshëm lëngje gjatë ditës.
• Bëni shtrirje të lehta të muskujve të këmbëve para gjumit.
• Mbani aktivitet fizik të rregullt, por shmangni sforcimin e tepërt.
• Nëse keni qenë shumë aktiv gjatë ditës, kujdesuni për hidratimin dhe pushimin.
• Nëse ngërçet kanë filluar pas përdorimit të një medikamenti të ri, flisni me mjekun.

Kur duhet të vizitoheni te mjeku?

Ngërçet e rastësishme zakonisht nuk janë shqetësuese. Megjithatë, duhet të konsultoheni me mjekun nëse ato përsëriten shpesh, ju zgjojnë rregullisht nga gjumi ose nuk përmirësohen me masat e zakonshme.

Kontrolli është veçanërisht i rëndësishëm nëse ngërçet shoqërohen me mpirje, dobësi muskulore, ënjtje, skuqje ose ndryshime të tjera në këmbë.

Nëse ngërçi është shumë i fortë dhe nuk largohet, gjithashtu duhet kërkuar ndihmë mjekësore.

Ngërçet e natës mund të jenë shumë të dhimbshme, por në shumicën e rasteve janë të padëmshme. Hidratimi, shtrirjet e lehta dhe aktiviteti i rregullt mund të ndihmojnë, ndërsa ngërçet e shpeshta ose ato të shoqëruara me simptoma të tjera duhen vlerësuar për të kuptuar shkakun.