Zgjimi me dhimbje ose ngurtësi në qafë është një shqetësim i zakonshëm. Në shumë raste, shkaku mund të lidhet me pozicionin e trupit gjatë gjumit, lartësinë e jastëkut ose qëndrimin e kokës për një kohë të gjatë në të njëjtin pozicion. Megjithatë, dhimbja e qafës mund të shkaktohet edhe nga tensioni muskulor, dëmtimet ose probleme të tjera shëndetësore.

Si ndikon pozicioni i gjumit në dhimbjen e qafës?

Gjatë gjumit, muskujt dhe nyjet e qafës duhet të qëndrojnë në një pozicion sa më natyral. Kur koka është shumë e ngritur, e ulur ose e kthyer anash për një kohë të gjatë, muskujt mund të tendosen dhe të shkaktojnë dhimbje pas zgjimit.

Fjetja në bark shpesh mund të ndikojë në qafë, sepse koka qëndron e kthyer në njërën anë për disa orë. Edhe gjumi në një pozicion të papërshtatshëm në shpinë ose në krah mund të shkaktojë ngurtësi, veçanërisht nëse jastëku nuk e mbështet mirë qafën.

A mund të jetë fajtor jastëku?

Jastëku luan një rol të rëndësishëm në mbështetjen e kokës dhe qafës. Një jastëk shumë i lartë ose shumë i ulët mund ta vendosë qafën në një kënd të pakëndshëm dhe të shkaktojë tension muskulor.

Nuk ekziston një lartësi ideale që i përshtatet të gjithëve. Zgjedhja varet nga pozicioni i gjumit, forma e trupit dhe mënyra se si qafa mbështetet gjatë natës.

Nëse dhimbja shfaqet shpesh në mëngjes, mund të jetë e dobishme të provoni një jastëk tjetër dhe të vëzhgoni nëse simptomat përmirësohen.

Çfarë mund të bëni për ta lehtësuar dhimbjen?

Në rastet kur dhimbja është e lehtë dhe lidhet me tensionin muskulor, disa masa të thjeshta mund të ndihmojnë:

• Aplikoni një kompresë të ngrohtë në pjesën e dhimbshme të qafës.
• Kryeni lëvizje të buta dhe shmangni kthesat e menjëhershme.
• Mbani një qëndrim të mirë gjatë ditës, veçanërisht kur përdorni telefonin ose kompjuterin.
• Shmangni qëndrimin për një kohë të gjatë në të njëjtin pozicion.
• Zgjidhni një pozicion gjumi që e mban qafën në vijë të drejtë me shpinën.

Nuk duhet të detyroni qafën të lëvizë nëse dhimbja përkeqësohet gjatë ushtrimeve ose shtrirjeve.

Kur dhimbja e qafës kërkon kontroll mjekësor?

Dhimbja e qafës zakonisht përmirësohet brenda disa ditësh, por nëse vazhdon, përsëritet shpesh ose ndikon në lëvizjet e përditshme, duhet të konsultoheni me mjekun.

Kontrolli mjekësor është veçanërisht i rëndësishëm nëse dhimbja shoqërohet me:

• Mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në duar.
• Dobësi në krahë ose duar.
• Dhimbje që përhapet nga qafa drejt shpatullës ose krahut.
• Temperaturë dhe dhimbje të fortë të qafës.
• Dhimbje pas një aksidenti ose dëmtimi.

Dhimbja e qafës e shoqëruar me temperaturë të lartë, dhimbje koke të fortë dhe ngurtësi të theksuar kërkon vlerësim urgjent mjekësor.

Si ta parandaloni dhimbjen e qafës në mëngjes?

Për të ulur mundësinë e dhimbjes, përpiquni të flini në një pozicion të rehatshëm, duke shmangur gjumin në bark. Kontrolloni nëse jastëku juaj e mbështet qafën pa e shtyrë kokën shumë përpara ose prapa.

Gjithashtu, kujdesi për qëndrimin gjatë ditës, lëvizja e rregullt dhe pushimet nga përdorimi i telefonit ose kompjuterit mund të ndihmojnë në uljen e tensionit në muskujt e qafës.

Dhimbja e qafës pas zgjimit shpesh lidhet me pozicionin e gjumit ose tensionin muskulor, por nuk duhet të supozohet gjithmonë se shkaku është jastëku. Nëse dhimbja është e fortë, përsëritet ose shoqërohet me simptoma të tjera, konsultimi me mjekun është zgjedhja më e sigurt.