Shega, si të gjitha frutat, përmban karbohidrate që shndërrohen në glukozë (sheqer) që trupi përdor për energji. Disa influencues të mirëqenies sugjerojnë se ngrënia e këtyre frutave të kuqe të gjalla me stomak bosh të jep një shtytje energjie pa rritur ndjeshëm sheqerin në gjak.

Ngrënia e shegës me stomak bosh
Kjo nuk është hera e parë që influencues të mirëqenies promovojnë idenë se ngrënia e frutave me stomak bosh ofron përfitime të veçanta shëndetësore. Megjithatë, nuk ka dëshmi që kjo praktikë ndihmon tretjen ose absorbimin e lëndëve ushqyese.

Për të përfituar nga efektet për shëndetin e zemrës dhe antioksidantët, përqendrohu në bërjen e shegës një pjesë të rregullt të dietës, tha Caroline Susie, dietologe e regjistruar nga Dallas dhe folëse për Akademinë e Ushqimit dhe Dietetikës.

“Rregullsia e konsumit është më e rëndësishme se ngrënia me stomak bosh,” tha ajo.

Pavarësisht disa pretendimeve online, mund të përfitoni nga përfitimet e shëndetit të frutit pavarësisht nga koha kur e hani.

“Shega ofron shumë lëndë ushqyese. Nuk ka rëndësi kur ose si e hani—nëse e shtoni mbi jogurt apo tërshërë, në sallatë, ose thjesht e hani në mëngjes—ka një mori përfitimesh ushqimore,” tha Susie.

Ja katër përfitime shëndetësore të lidhura me ngrënien e shegës rregullisht, edhe nëse nuk e hani me stomak bosh.

1. Siguron antioksidantë
Shega shpesh quhet një “superushqim” dhe përmban antioksidantë si polifenolët që ndihmojnë në mbrojtjen kundër kancerit dhe sëmundjeve të zemrës.

Antioksidantët ndihmojnë në parandalimin e dëmtimit të qelizave dhe ADN-së nga radikalet e lira. Shega ka tre herë më shumë antioksidantë se çaji jeshil, një burim i njohur antioksidantësh.

Një studim i fundit i kontrolluar me rastësim tregoi se ekstrakti i shegës ndihmoi në uljen e inflamacionit dhe presionit të gjakut, pjesërisht për shkak të përmbajtjes së saj antioksiduese.

2. Ndihmon në uljen e inflamacionit
Plakja lidhet me rritjen e inflamacionit, i cili mund të ndikojë gjithashtu në zhvillimin e diabetit, sëmundjeve kardiovaskulare dhe sëmundjeve neurodegjenerative.

Shega mund të ofrojë një mënyrë me kosto të ulët për të reduktuar inflamacionin e lidhur me plakjen e pashëndetshme.

Studime të tjera kanë treguar se efekti anti-inflamator i shegës mund të ndihmojë njerëzit të menaxhojnë artritin reumatoid, një sëmundje autoimune që mund të shkaktojë inflamacion në të gjithë trupin.

3. Mund të japë shtytje energjie
Sheqernat në shegë mund të japin një shtytje të shpejtë energjie edhe nëse nuk e hani frutin me stomak bosh.

“Çdo herë që konsumoni fruta ose një karbohidrat natyral, kjo do të japë një shtytje energjie. Kjo është thjesht karbohidrate 101,” tha Susie.

4. Mbështet shëndetin e zemrës
Shega është një frut i shëndetshëm për zemrën që mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut. Ngrënia e farave të shegës mund të rrisë marrjen e fibrave, gjë që gjithashtu ndihmon në parandalimin e sëmundjeve të zemrës.

Këto fruta ndihmojnë në përmirësimin e disa faktorëve të rrezikut kardiovaskular, si treguesit inflamator, stresi oksidativ dhe HDL, kolesteroli i mirë.

Po sa i përket lëngut të shegës?
Mund të merrni lëndë ushqyese nga farat dhe lëngu i shegës, por vetëm farat ofrojnë fibra. Një gotë fara përmban 19 gramë sheqer dhe 6 gramë fibra, ndërsa një gotë lëng përmban 34 gramë sheqer dhe nuk ka fibra.

Për shkak se lëngu nuk ka fibra, pirja e tij me stomak bosh mund të rrisë sheqerin në gjak më shpejt se ngrënia e farave. Fibra ndihmon të ngadalësojë tretjen dhe parandalon rritjet e shpejta të sheqerit. Proteina ka një efekt të ngjashëm duke ngadalësuar absorbimin e karbohidrateve.

“Nëse jeni të shqetësuar për rritjen e sheqerit në gjak, zgjidhni farat në vend të lëngut dhe kombinoni me proteina, si jogurti grek,” tha Susie.