Gjatë gjidhënies, trupi i nënës ka nevojë për më shumë energji dhe lëndë ushqyese. Për këtë arsye, ushqyerja e mirë është e rëndësishme jo vetëm për prodhimin e qumështit, por edhe për shëndetin dhe rikuperimin e nënës.

Nuk ka nevojë për dieta të veçanta ose ushqime të vecanta.

Gjatë gjidhënies, trupi i nënës ka nevojë për më shumë energji dhe lëndë ushqyese. Për këtë arsye, ushqyerja e mirë është e rëndësishme jo vetëm për prodhimin e qumështit, por edhe për shëndetin dhe rikuperimin e nënës.
Nuk ka nevojë për dieta të veçanta ose ushqime të shtrenjta. Një ushqyerje e larmishme, me vakte të rregullta dhe mjaftueshëm lëngje, mund ta ndihmojë nënën të ndihet më mirë gjatë kësaj periudhe.
Çfarë duhet të përfshijë në ushqyerjen e përditshme?
Një nënë gjidhënëse duhet të përpiqet të konsumojë ushqime nga grupe të ndryshme.
Proteina: vezë, mish, peshk, fasule, thjerrëza dhe kos.
Fruta dhe perime: për vitamina, minerale dhe fibra.
Drithëra dhe ushqime që japin energji: bukë, tërshërë, oriz, patate dhe makarona.
Ushqime të pasura me kalcium: qumësht, kos dhe djathë.
Kombinimi i këtyre ushqimeve ndihmon në plotësimin e nevojave ushqyese të nënës gjatë gjidhënies.
Sa ujë duhet të pijë?
Gjatë gjidhënies, nëna mund të ketë më shumë etje. Është e rëndësishme të pijë ujë rregullisht dhe të mos presë derisa të ketë etje të madhe.
Nuk ka nevojë të pijë ujë në mënyrë të tepruar për të rritur sasinë e qumështit. Mjafton të pijë sipas nevojave të trupit.
A duhet të shmangë disa ushqime?
Në përgjithësi, nënat gjidhënëse mund të konsumojnë një shumëllojshmëri ushqimesh. Nuk është e nevojshme të shmangen automatikisht ushqimet pikante, bishtajoret apo disa fruta.
Megjithatë, duhet të kenë kujdes me sasinë e kafeinës. NHS rekomandon që gjatë gjidhënies të mos konsumohen më shumë se 200 miligramë kafeinë në ditë.
Gjithashtu, duhet të shmangen peshqit me përmbajtje të lartë merkuri dhe të ndiqen udhëzimet për sigurinë ushqimore.
A duhet të hajë më shumë për të prodhuar qumësht?
Gjatë gjidhënies, trupi shpenzon energji për prodhimin e qumështit. Për këtë arsye, nëna mund të ketë nevojë për ushqim shtesë, veçanërisht nëse ndihet e uritur më shpesh.
Por nuk ka ndonjë ushqim të vetëm që garanton rritjen e qumështit. Prodhimi ndikohet edhe nga sa shpesh dhe sa efektivisht ushqehet foshnja.
Nëna nuk duhet ta kufizojë ushqimin në mënyrë të tepruar për të humbur peshë menjëherë pas lindjes. Nëse dëshiron të dobësohet, është mirë të konsultohet me profesionist shëndetësor për një mënyrë të përshtatshme ushqyerjeje.
Çfarë mund të hajë gjatë një dite?
Një ditë e zakonshme mund të përfshijë:
Mëngjes: vezë me bukë integrale dhe fruta.
Zamër: kos me arra ose një frut.
Drekë: mish pule, oriz dhe sallatë.
Zamër pasdite: bukë me djathë ose humus.
Darkë: supë me perime, peshk ose bishtajore.
Këto janë vetëm shembuj. Nëna mund t’i përshtatë vaktet sipas shijeve, buxhetit dhe nevojave të saj.
Ushqyerja e nënës është po aq e rëndësishme
Gjatë muajve të parë pas lindjes, shumë nëna përqendrohen aq shumë te foshnja, saqë harrojnë të hanë në kohë ose të kujdesen për veten.
Por një nënë që ushqehet mirë dhe merr kohë për pushim, kur është e mundur, po kujdeset edhe për shëndetin e saj.
Gjidhënia nuk kërkon përsosmëri. Kërkon mbështetje, ushqim të mjaftueshëm dhe kujdes për nënën dhe foshnjën.

. Një ushqyerje e larmishme, me vakte të rregullta dhe mjaftueshëm lëngje, mund ta ndihmojë nënën të ndihet më mirë gjatë kësaj periudhe.
Çfarë duhet të përfshijë në ushqyerjen e përditshme?
Një nënë gjidhënëse duhet të përpiqet të konsumojë ushqime nga grupe të ndryshme.
Proteina: vezë, mish, peshk, fasule, thjerrëza dhe kos.
Fruta dhe perime: për vitamina, minerale dhe fibra.
Drithëra dhe ushqime që japin energji: bukë, tërshërë, oriz, patate dhe makarona.
Ushqime të pasura me kalcium: qumësht, kos dhe djathë.
Kombinimi i këtyre ushqimeve ndihmon në plotësimin e nevojave ushqyese të nënës gjatë gjidhënies.
Sa ujë duhet të pijë?
Gjatë gjidhënies, nëna mund të ketë më shumë etje. Është e rëndësishme të pijë ujë rregullisht dhe të mos presë derisa të ketë etje të madhe.
Nuk ka nevojë të pijë ujë në mënyrë të tepruar për të rritur sasinë e qumështit. Mjafton të pijë sipas nevojave të trupit.
A duhet të shmangë disa ushqime?
Në përgjithësi, nënat gjidhënëse mund të konsumojnë një shumëllojshmëri ushqimesh. Nuk është e nevojshme të shmangen automatikisht ushqimet pikante, bishtajoret apo disa fruta.
Megjithatë, duhet të kenë kujdes me sasinë e kafeinës. NHS rekomandon që gjatë gjidhënies të mos konsumohen më shumë se 200 miligramë kafeinë në ditë.
Gjithashtu, duhet të shmangen peshqit me përmbajtje të lartë merkuri dhe të ndiqen udhëzimet për sigurinë ushqimore.
A duhet të hajë më shumë për të prodhuar qumësht?
Gjatë gjidhënies, trupi shpenzon energji për prodhimin e qumështit. Për këtë arsye, nëna mund të ketë nevojë për ushqim shtesë, veçanërisht nëse ndihet e uritur më shpesh.
Por nuk ka ndonjë ushqim të vetëm që garanton rritjen e qumështit. Prodhimi ndikohet edhe nga sa shpesh dhe sa efektivisht ushqehet foshnja.
Nëna nuk duhet ta kufizojë ushqimin në mënyrë të tepruar për të humbur peshë menjëherë pas lindjes. Nëse dëshiron të dobësohet, është mirë të konsultohet me profesionist shëndetësor për një mënyrë të përshtatshme ushqyerjeje.
Çfarë mund të hajë gjatë një dite?
Një ditë e zakonshme mund të përfshijë:
Mëngjes: vezë me bukë integrale dhe fruta.
Zamër: kos me arra ose një frut.
Drekë: mish pule, oriz dhe sallatë.
Zamër pasdite: bukë me djathë ose humus.
Darkë: supë me perime, peshk ose bishtajore.
Këto janë vetëm shembuj. Nëna mund t’i përshtatë vaktet sipas shijeve, buxhetit dhe nevojave të saj.
Ushqyerja e nënës është po aq e rëndësishme
Gjatë muajve të parë pas lindjes, shumë nëna përqendrohen aq shumë te foshnja, saqë harrojnë të hanë në kohë ose të kujdesen për veten.
Por një nënë që ushqehet mirë dhe merr kohë për pushim, kur është e mundur, po kujdeset edhe për shëndetin e saj.
Gjidhënia nuk kërkon përsosmëri. Kërkon mbështetje, ushqim të mjaftueshëm dhe kujdes për nënën dhe foshnjën.