Një ekspres. Një latte me erëza kungulli. Një kanaçe pije freskuese. Një filxhan çaji.

Nëse vuani nga migrena kronike, ndoshta jeni përpjekur ta shmangni kafeinën me çdo kusht, nga frika se mund t’ju shkaktojë një krizë migrene.

Por a mund të ndihmojë në të vërtetë kafeina në lehtësimin e migrenës?

Po dhe jo. Gjithçka varet nga sasia e kafeinës që konsumoni.

Specialisti i dhimbjeve të kokës, Dr. Emad Estemalik, nga Cleveland Clinic, shpjegon marrëdhënien e ndërlikuar mes migrenës dhe kafeinës dhe jep disa këshilla praktike për mënyrën se si mund të konsumoni kafe pa rritur rrezikun për migrenë.

Si mund të ndihmojë kafeina?

Sipas kërkimeve, për personat që përjetojnë migrenë episodike, pra nga zero deri në 14 dhimbje koke në muaj, një deri në dy racione kafeinë mund të ndihmojnë në kufizimin e shfaqjes së dhimbjes së kokës gjatë ditës.

Për personat që konsumojnë rregullisht kafeinë, një deri në dy racione – rreth 240 mililitra kafe, 180 mililitra çaj, 355 mililitra pije freskuese ose rreth 60 mililitra pije energjike – nuk duket se kanë ndikim në shfaqjen e migrenës po atë ditë ose ditën pasuese.

Kafeina gjithashtu mund të reduktojë inflamacionin, gjë që mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes së migrenës.

Kur kafeina mund të shkaktojë ose nxisë migrenën?

Edhe pse kafeina mund të jetë e dobishme kur konsumohet në sasi të moderuara, situata mund të ndryshojë kur konsumoni tre ose më shumë racione në ditë.

Kafeina ka efekt diuretik, që do të thotë se mund t’ju bëjë të urinoni më shpesh. Konsumimi i tepërt mund të kontribuojë në dehidratim, si dhe në humbjen e magnezit për shkak të urinimit të shpeshtë. Të dy këta faktorë mund të nxisin migrenën.

Gjithashtu, konsumimi i tepërt i kafeinës mund të bëjë që migrena episodike të shndërrohet në migrenë kronike, e cila përkufizohet si 15 ose më shumë dhimbje koke në muaj.

Po kur e ndërprisni kafeinën?

Nëse konsumoni kafeinë rregullisht dhe më pas kaloni një ose dy ditë pa të, mund të përjetoni simptoma të tërheqjes nga kafeina. Një prej tyre mund të jetë edhe migrena.

Kafeina ngushton enët e gjakut në tru. Kur ndaloni së konsumuari kafeinë, këto enë gjaku zgjerohen përsëri dhe kjo mund të shkaktojë dhimbje.

Sipas kërkimeve, simptomat e tërheqjes nga kafeina zakonisht fillojnë 12 deri në 24 orë pas ndërprerjes së konsumit dhe mund të zgjasin nga dy deri në nëntë ditë.

Po ilaçet kundër dhimbjes?

Disa qetësues, si Excedrin Extra Strength dhe Excedrin Migraine, përmbajnë kafeinë.

Sipas kërkimeve, kafeina mund të ndihmojë në rritjen e përthithjes së ilaçeve nga organizmi, duke bërë që ato të japin lehtësim më shpejt.

Megjithatë, këtu duhet treguar kujdes. Nëse përdorni shumë shpesh ose në sasi të mëdha qetësues që përmbajnë kafeinë, mund të përjetoni dhimbje koke nga përdorimi i tepërt i ilaçeve.

Sa kafeinë është shumë?

Një nga gjërat më të rëndësishme që duhet pasur parasysh është madhësia e porcionit të pijes që konsumoni.

“Gjëja më e rëndësishme është të jeni të vetëdijshëm për madhësinë e porcionit të pijes me kafeinë që konsumoni”, thotë Dr. Estemalik. “Të pish një ‘venti’ në Starbucks është shumë ndryshe nga të pish një ‘tall’.”

Prandaj, kushtojini vëmendje sasisë së kafeinës në pijet që konsumoni. Për personat që vuajnë nga migrena, Dr. Estemalik rekomandon kufizimin e konsumit në rreth 150 deri në 200 miligramë kafeinë në ditë, që është afërsisht sa një deri në dy filxhanë kafeje të zakonshme.

Edhe kafeja pa kafeinë nuk është plotësisht pa kafeinë. Ajo përmban ende një sasi të vogël të saj. Prandaj, nëse jeni veçanërisht të ndjeshëm ndaj kafeinës, mund të dëshironi të shmangni edhe versionet pa kafeinë.

Një tjetër detaj interesant është se sasia e kafeinës ndryshon nga një vend në tjetrin. Nëse jeni duke udhëtuar, mund të vini re se një pije që konsumoni jashtë SHBA-së mund të përmbajë më pak kafeinë. Kjo do të thotë se, në varësi të pijes, mund të toleroni dy kapuçino në vend të vetëm njërit.

Çfarë duhet të bëni nëse keni migrenë?

Edhe pse shumica e njerëzve mund të konsumojnë rreth 400 miligramë kafeinë në ditë pa probleme të mëdha, personat që vuajnë nga migrena duhet të jenë më të kujdesshëm me sasinë që konsumojnë dhe të vëzhgojnë nëse shfaqen simptoma pas konsumimit.

Nëse dëshironi të reduktoni kafeinën, bëjeni gradualisht, pasi ndërprerja e menjëhershme mund të shkaktojë simptoma të tërheqjes, përfshirë dhimbje koke.

Nga ana tjetër, nëse konsumoni kafeinë rregullisht, përpiquni ta mbani konsumin sa më të qëndrueshëm, në vend që të konsumoni sasi të mëdha një ditë dhe aspak ditën tjetër.

Nëse keni pyetje të tjera rreth lidhjes mes kafeinës dhe migrenës, Dr. Estemalik rekomandon të flisni me mjekun ose ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor, i cili mund t’ju ndihmojë të gjeni mënyrën më të përshtatshme për menaxhimin dhe trajtimin e migrenës sipas artikullit.