Shëndeti i zemrës lidhet ngushtë edhe me mënyrën se si ushqehemi. Një dietë e larmishme, e pasur me fibra, yndyra të shëndetshme, vitamina dhe minerale mund të ndihmojë në ruajtjen e presionit të gjakut, kolesterolit dhe peshës trupore brenda niveleve të shëndetshme.

Peshku i pasur me yndyra omega-3

Peshqit si salmoni, sardelet, skumbria dhe trofta janë burime të acideve yndyrore omega-3. Konsumimi i peshkut si pjesë e një diete të balancuar mund të mbështesë shëndetin e zemrës.

Arrat dhe bajamet

Arrat, bajamet dhe fruta të tjera arrore përmbajnë yndyra të pangopura, fibra dhe minerale. Një grusht i vogël arrash pa kripë mund të jetë një zgjedhje e mirë për një vakt të ndërmjetëm.

Tërshëra dhe drithërat e plota

Tërshëra, elbi dhe drithërat e tjera të plota janë të pasura me fibra. Veçanërisht fibrat e tretshme mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit LDL.

Perimet me gjethe jeshile

Spinaqi, lakra jeshile, rukola dhe perime të tjera me gjethe jeshile ofrojnë fibra, vitamina dhe minerale, ndërsa janë natyrshëm të ulëta në yndyra dhe kalori.

Frutat

Mollët, agrumet, manaferrat dhe fruta të tjera ofrojnë fibra dhe përbërës bimorë që kontribuojnë në një ushqyerje të shëndetshme. Është më mirë të konsumohen si fruta të plota sesa në formën e lëngjeve.

Bishtajoret

Fasulet, thjerrëzat dhe qiqrat janë burime të mira të proteinave bimore dhe fibrave. Ato mund të zëvendësojnë një pjesë të mishit në disa vakte.

Vaj ulliri

Vaji i ullirit ekstra i virgjër është burim i yndyrave të pangopura dhe mund të përdoret në vend të yndyrave të ngopura, si gjalpi.

Avokado

Avokado përmban yndyra të pangopura, fibra dhe kalium, duke e bërë atë një tjetër zgjedhje të mirë për një dietë që synon mbështetjen e shëndetit kardiovaskular.

Përveç asaj që vendosim në pjatë, rëndësi ka edhe ajo që kufizojmë. Konsumi i tepërt i kripës, ushqimeve shumë të përpunuara, yndyrave të ngopura dhe sheqernave të shtuara mund të ndikojë negativisht në shëndetin kardiovaskular.