Përdorimi i telefonit para gjumit mund të ndikojë në mënyrën se si flemë, veçanërisht kur përdoret për një kohë të gjatë ose deri në momentin kur mbyllim sytë.

Një nga faktorët është drita që lëshon ekrani. Drita, veçanërisht ajo me gjatësi vale të shkurtër, mund t’i japë trurit sinjalin se është ende ditë dhe të ndikojë në prodhimin e melatoninës, hormonit që ndihmon trupin të përgatitet për gjumë.

Por problemi nuk është vetëm drita. Edhe ajo që bëjmë në telefon mund të ndikojë. Lajmet, rrjetet sociale, videot, mesazhet ose përmbajtjet që shkaktojnë emocione e mbajnë trurin aktiv pikërisht në momentin kur duhet të fillojë të qetësohet.

Përdorimi i telefonit në shtrat mund të bëjë që të shtyjmë orën e gjumit pa e kuptuar. “Edhe një video” mund të kthehet lehtësisht në 30 minuta më pak gjumë.

Kur kjo bëhet rutinë, mund të çojë në vështirësi për të fjetur, gjumë më të shkurtër dhe lodhje gjatë ditës.

Kjo nuk do të thotë se çdo përdorim i telefonit para gjumit patjetër e prish gjumin. Ndikimi ndryshon nga personi në person dhe varet edhe nga koha dhe mënyra e përdorimit.

Për një gjumë më të mirë, mund të ndihmojë ta lini telefonin mënjanë rreth 30–60 minuta para gjumit, të ulni ndriçimin e ekranit dhe të shmangni përmbajtjet stimuluese.

Nëse nuk mund ta shmangni telefonin, përdorimi i modalitetit të natës ose reduktimi i ndriçimit mund të jetë një zgjedhje më e mirë sesa përdorimi i ekranit me ndriçim të lartë. Megjithatë, për gjumin, më e rëndësishme është edhe të mos e mbani trurin të angazhuar me përmbajtje stresuese apo stimuluese deri në momentin e gjumit.