Mëngjesi shpesh konsiderohet vakti që “na jep energji për gjithë ditën”, por realiteti është pak më kompleks. Ajo që hamë në mëngjes, sasia e ushqimit dhe mënyra se si ushqehemi gjatë gjithë ditës kanë më shumë rëndësi sesa thjesht fakti nëse hamë apo jo mëngjes.

Pas një nate gjumi, trupi ka kaluar disa orë pa ushqim. Një vakt i ekuilibruar në mëngjes mund të ndihmojë në plotësimin e energjisë dhe të sigurojë lëndë ushqyese që trupi dhe truri i përdorin gjatë orëve të para të ditës.

Mund të ndihmojë në përqendrim

Një mëngjes i ekuilibruar mund të ndihmojë disa njerëz të ndihen më të përqendruar dhe më energjikë, veçanërisht nëse kanë një ditë të gjatë përpara.

Përbërja e vaktit ka rëndësi

Jo çdo mëngjes jep të njëjtën energji. Një vakt i përbërë vetëm nga ushqime me shumë sheqer, si ëmbëlsirat ose drithërat shumë të ëmbla, mund të shkaktojë rritje të shpejtë të glukozës në gjak dhe më pas një rënie të saj, duke bërë që disa persona të ndihen të lodhur ose të uritur më shpejt.

Një zgjedhje më e ekuilibruar mund të përfshijë:

• vezë ose kos për proteina;
• tërshërë ose bukë integrale për karbohidrate dhe fibra;
• fruta për vitamina dhe fibra;
• arra ose fara për yndyra të shëndetshme.

A duhet patjetër të hamë mëngjes?

Jo domosdoshmërisht. Disa njerëz nuk ndihen të uritur në mëngjes dhe mund të funksionojnë mirë pa ngrënë menjëherë pas zgjimit. Më e rëndësishme është cilësia e përgjithshme e ushqyerjes gjatë ditës.

Megjithatë, nëse e anashkaloni mëngjesin dhe më pas përjetoni uri të madhe, mungesë energjie ose përfundoni duke ngrënë ushqime me shumë sheqer e yndyrë, mund të jetë e dobishme të rishikoni mënyrën se si e nisni ditën.

Një mëngjes i mirë nuk zëvendëson gjumin

Nëse zgjoheni të lodhur çdo ditë, një mëngjes i mirë mund të ndihmojë, por nuk mund të kompensojë mungesën kronike të gjumit. Gjumi i mjaftueshëm, hidratimi, aktiviteti fizik dhe një ushqyerje e balancuar gjatë gjithë ditës janë të gjitha pjesë e energjisë që kemi.

Pra, nuk ka një mëngjes “magjik” që garanton energji gjatë gjithë ditës. Synimi është një vakt që ju ngop, ju siguron lëndët ushqyese të nevojshme dhe përshtatet me mënyrën tuaj të jetesës.