Është mirë e njohur që frutat janë një pjesë e vlefshme e një diete të ekuilibruar. Ato kanë vlera të larta ushqyese dhe janë të mbushura me vitamina, minerale, antioksidantë dhe fibra. Megjithatë, të hani disa fruta në mënyrë të rastësishme gjatë ditës nuk ofron gjithmonë të gjithë përfitimet ushqyese.

Kur duhet të hani fruta?

Nëse nuk jeni të sigurt se çfarë të përfshini në mëngjes, frutat janë gjithmonë një zgjedhje e thjeshtë dhe ushqyese.Hulumtimet sugjerojnë se për shkak të përmbajtjes së lartë të fruktozës në fruta, koha më e mirë për t’i konsumuar është në mëngjes, pasi trupi juaj ka pushuar gjatë natës dhe ka nevojë për një shtysë të shpejtë energjie.

Frutat janë përgjithësisht të lehta për t’u tretur dhe për disa individë mund të jenë të përshtatshme për t’u konsumuar me stomak bosh. Përfshirja e tyre herët gjatë ditës mund të jetë një mënyrë e përshtatshme për të mbështetur marrjen tuaj ditore të vitaminave dhe mineraleve.

Ndërmjet vakteve

Nëse ju pëlqen të hani diçka ndërmjet vakteve, frutat mund të jenë një opsion i shëndetshëm dhe freskues. Mesditën ose pasditen shpesh është koha e përshtatshme për t’i shijuar, veçanërisht kur kërkoni një zgjedhje të lehtë dhe natyrale për një snack deri në vaktin tuaj të ardhshëm.

Frutat janë natyralisht të pasura me fibra, gjë që mund t’ju ndihmojë të ndiheni të ngopur. Kur kombinohen me një sasi të vogël arrash ose farash, ato mund të bëjnë një snack të ekuilibruar dhe të këndshëm.

Përfshirja e frutave ndërmjet vakteve mund të ndihmojë gjithashtu në mbështetjen e marrjes suaj ditore të lëndëve ushqyese thelbësore pa u mbështetur tek produktet e përpunuara.

Kur duhet të shmangni t‘i hani fruta?

Edhe pse frutat janë pjesë e shëndetshme e një diete të ekuilibruar, ka raste kur është më mirë të jeni të kujdesshëm për kohën e konsumit të tyre.

Të hani fruta menjëherë para gjumit mund të mos jetë e përshtatshme për të gjithë. Konsumimi i frutave para gjumit mund të rrisë nivelin e sheqerit në gjak, gjë që mund të mos përputhet me nevojën e trupit për të qetësuar gjatë natës. Disa individë vërejnë se të hani vonë natën, duke përfshirë edhe frutat, mund të ndikojë në rutinën e gjumit.

Në përgjithësi këshillohet të mos i kombinoni frutat me vakte të rënda, pasi kjo mund të ngadalësojë procesin e tretjes. Lejimi i një ose dy orë pas konsumimit të frutave para një vakti të plotë mund të ndihmojë tretjen e rehatshme.

Frutat që mund të jenë të dobishme për t’u përfshirë në një dietë të rregullt

Edhe pse të gjitha frutat kanë përfitimet e tyre unike, disa lloje janë veçanërisht të pasura me lëndë ushqyese të rëndësishme si vitamina C, folat, kalium dhe sasi të vogla të vitaminave të tjera si E, K, B5 dhe B6.

Fruta të njohurat për përmbajtjen e tyre natyrale ushqyese janë:

• Molla
• Kivi
• Luleshtrydhet
• Portokalli
• Bostani
• Papajat
• Bananja
• Guava

Këto fruta ofrojnë një kombinim vitaminash, minerale, fibra dhe sheqerna natyrale. Përfshirja e një larmie frutash gjatë ditës, në kohë të përshtatshme për rutinën dhe tretjen tuaj, mund t’ju ndihmojë të plotësoni nevojat tuaja ditore ushqyese.