Dhimbjet e kokës janë diçka me të cilën pothuajse të gjithë përballemi në një moment.

Ato mund të zgjasin nga disa minuta deri në disa ditë dhe dhimbja mund të jetë e mprehtë, e mpirë, pulsuese ose shpimi dhe ndonjëherë përhapet edhe në skalpin, fytyrën ose qafën tuaj.

Dr Xand van Tulleken, i cili prezanton podcastin e mirëqenies së BBC-së What’s Up Docs, e njeh shumë mirë këtë ndjesi dhe thotë se ka dhimbje koke një herë në muaj ose çdo gjashtë javë dhe se “ndjesia është sikur dikush të më çakmonte sytë”.

Edhe pse është e lehtë të panikoseni për atë që mund të qëndrojë pas një dhimbjeje të keqe koke, Dr Katy Munro, mjeke familjeje dhe eksperte në Qendrën Kombëtare për Migrenën, thotë se rrallë ka diçka serioze pas saj.

“Natyra jonë është të shqetësohemi se diçka nuk shkon seriozisht, por mundësitë për këtë janë shumë të vogla,” shpjegon ajo.

Ajo këshillon që nëse është dhimbja juaj e parë ose më e keqja, të kontrollohet nga një mjek, por nëse keni një model dhimbjesh më të lehta që përsëriten, ka disa gjëra të thjeshta që mund të provoni në shtëpi përveç takimit me mjekun.

1. Sa ndikojnë dhimbjet e kokës në ditën tuaj?

Dr Xand thotë se të kuptosh dhimbjet e tua të kokës mund të jetë habitërisht e dobishme pasi shpesh nuk kanë një shkak të vetëm, kështu që mbajtja e një ditari mund t’ju ndihmojë të vëreni modele dhe shkaktarë.

Për disa njerëz, moti si bubullima dhe rrufeja mund ta shkaktojnë atë, ndërsa për të tjerët mund të jetë ndjeshmëria ndaj dritës.

“Koha më e keqe për mua është kur po udhëtojmë në vjeshtë dhe dielli është i ulët dhe drita depërton nëpër pemë, kjo më bezdis shumë,” thotë Dr Munro.

Vlen të shënohen gjëra si:

• Çfarë po bënit kur filloi dhimbja e kokës
  
• Çfarë hëngri ose pinët
  
• Sa mirë keni fjetur
  
• Motin
  
• Për gratë, të ndiqni ciklin menstrual, pasi dhimbjet mund të lidhen me ndryshime hormonale
  

Por Dr Munro paralajmëron që nuk duhet të ekzagjeroni.

“Unë bëra gabimin që ditarin tim ta bëja shumë të detajuar, gjë që ishte depresive. Më mirë mbajeni të thjeshtë dhe mund të shkruani një numër nga një deri në dhjetë për të përmbledhur ndikimin që pati në ditën tuaj.

“Gjithashtu është e dobishme të ndiqni sa ditë të qarta keni, jo vetëm ditët e këqija.

Mjeku juaj pastaj mund ta rishikojë për të ndihmuar në identifikimin e modeleve.”

2. Përdorni kafeinën me mençuri

Mund të mendoni se kafeina është diçka që duhet të shmangni menjëherë nëse keni dhimbje koke, por Dr Munro thotë se e vërteta është më komplekse.

Në doza të vogla dhe të kujdesshme, ajo mund të bëjë që qetësuesit e dhimbjes të funksionojnë më mirë nëse nuk konsumoni shumë kafeinë çdo ditë.

“Kafeina është një ko-analgjezik, që do të thotë se mund të rrisë efektin e një qetësuesi dhimbjeje,” shpjegon Dr Munro, por evitoni marrjen e saj pasdite dhe mbrëmje pasi mund të ndërhyjë në gjumin tuaj.

Vlen gjithashtu të mendoni për konsumimin e kafeinës në përgjithësi. Konsumi i tepërt çdo ditë mund të shkaktojë dhimbje koke nga përdorimi i tepruar i kafeinës dhe nëse ndaloni papritur, mund të keni një dhimbje koke të tërheqjes.

3. Mos i shmangni vaktet 

Çfarë hani dhe kur mund të ketë ndikim nëse vuani nga dhimbjet e kokës?

Dr Munro rekomandon ndjekjen e një diete të ngjashme me atë mesdhetare, të pasur me proteina, yndyra të shëndetshme dhe karbohidrate komplekse, të cilat mund të ndihmojnë në stabilizimin e niveleve të energjisë.

Duhet të shmangni ushqime të shpejta të ëmbla dhe padyshim mos e humbni vakti pasi kjo mund të jetë një shkaktar i zakonshëm.

Dr Munro thotë se e ka ndihmuar dhimbjet e kokës eliminimi i produkteve të qumështit dhe glutenit, megjithëse kjo nuk vlen për të gjithë.

“Gjithashtu zbulova që të haje rregullisht dhe të merrja drekën në punë bëri ndryshim,” thotë ajo.

Përveç ushqimit, Dr Munro thotë se aktiviteti i rregullt fizik, gjumi i mirë, menaxhimi i stresit dhe qëndrimi i hidratuar mund të ndihmojnë gjithashtu në reduktimin e dhimbjeve të kokës.

Duhet të pini mjaftueshëm gjatë ditës në mënyrë që urina të jetë me ngjyrë të çelët të lehtë dhe të mos ndiheni të etur.

4. Shmangni qetësuesit e dhimbjes që përmbajnë kodeinë

“Ka shumë gjëra si qetësues të dhimbjes ose tableta kundër të përzierave që mund t’i blini pa recetë dhe mund të jenë të dobishme për të menaxhuar dhimbjet e kokës,” thotë Dr Munro.

Ajo paralajmëron që duhet të shmangni gjithçka që përmban kodeinë pasi mund të shkaktojë që disa dhimbje koke të shfaqen më shpesh dhe mund të përkeqësojë simptoma si të përziera.

“Qetësuesit mund të funksionojnë shumë mirë, por varet se sa e fortë është dhimbja juaj.

“Nëse ato po bëhen më të shpeshta ose më intensive, mjeku juaj mund t’ju ndihmojë të gjeni një medikament më të përshtatshëm.”

Sigurohuni që të mos merrni qetësues rregullisht më shumë se dy ditë në javë pasi kjo ul rrezikun e dhimbjeve të kokës që rikthehen.