Temperaturat e larta dhe valët e të nxehtit rrisin rrezikun e humbjes së lëngjeve nga organizmi. Për këtë arsye, hidratimi i mjaftueshëm është një nga mënyrat më të rëndësishme për ta mbrojtur trupin gjatë ditëve të nxehta.
Kur djersitim më shumë, veçanërisht gjatë temperaturave ekstreme ose aktivitetit fizik, trupi humbet ujë dhe elektrolite që duhet të zëvendësohen. Por si mund ta dallojmë nëse kemi vetëm etje apo nëse organizmi tashmë është i dehidratuar?
Sipas James Morehen, nutricionist sportiv dhe ekspert i hidratimit në kompaninë e elektroliteve Vidrate, shenjat e dehidratimit nuk janë gjithmonë të dukshme dhe shpesh mund të ngatërrohen me lodhjen e zakonshme.
“Dehidratimi nuk shfaqet gjithmonë me një ndjenjë të fortë etjeje. Ai mund të shfaqet përmes dhimbjes së kokës, vështirësisë për t’u përqendruar ose ndjesisë së lodhjes”, shpjegon Morehen.
Këto simptoma mund të lidhen edhe me mungesën e gjumit apo qëndrimin e gjatë para ekranit. Megjithatë, gjatë motit të nxehtë, ato mund të jenë një sinjal i hershëm se trupi ka nevojë për më shumë lëngje.
Një tjetër tregues mund të jetë dëshira e shtuar për ushqime të kripura ose të ëmbla. Sipas ekspertit, kur trupi humbet lëngje, lodhja mund të interpretohet gabimisht si uri, duke krijuar dëshirë për ushqime të caktuara.
Edhe era e keqe e gojës mund të jetë një shenjë e nënvlerësuar e dehidratimit. Mungesa e ujit ul prodhimin e pështymës, e cila ndihmon në largimin e baktereve nga goja. Si pasojë, grumbullimi i tyre mund të shkaktojë erë të pakëndshme.
Dallimi mes etjes dhe dehidratimit qëndron në faktin se etja shpesh shfaqet pasi trupi ka filluar të humbasë një sasi të konsiderueshme lëngjesh. Kjo do të thotë se kur ndiejmë etje, organizmi mund të ketë nevojë tashmë për hidratim.
Për këtë arsye, ekspertët këshillojnë të mos prisni gjithmonë deri në momentin kur ndieni etje, por të pini ujë rregullisht gjatë gjithë ditës, sidomos gjatë temperaturave të larta.
Morehen rekomandon pirjen e ujit pas zgjimit dhe vazhdimin e konsumimit të lëngjeve në mënyrë të vazhdueshme gjatë ditës. Gjatë natës trupi mund të humbasë ujë përmes djersitjes, ndërsa hidratimi i rregullt ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit të lëngjeve.
Sasia e ujit që i nevojitet një personi ndryshon në varësi të aktivitetit fizik, temperaturës, moshës dhe gjendjes shëndetësore. Në përgjithësi, rekomandohen rreth gjashtë deri në tetë gota ujë në ditë, ndërsa gjatë vapës së madhe nevoja mund të rritet, veçanërisht për ata që qëndrojnë jashtë ose janë fizikisht aktivë.
Një mënyrë e thjeshtë për të kontrolluar nëse jeni të hidratuar mjaftueshëm është të vëzhgoni ngjyrën e urinës. Ajo duhet të jetë në ngjyrë të verdhë të çelët. Nëse është më e errët, mund të jetë një shenjë se organizmi juaj ka nevojë për më shumë ujë.
Gjatë periudhave me temperatura të larta, dëgjimi i sinjaleve të trupit dhe hidratimi i rregullt mund të ndihmojnë në parandalimin e pasojave të mungesës së lëngjeve.
