Zinku luan një rol kyç në imunitet, rritjen e qelizave, shërimin dhe zhvillimin e shëndetshëm gjatë fëmijërisë dhe shtatzënisë. Edhe pse mungesa e vërtetë e zinkut është e rrallë, marrja e sasisë së mjaftueshme përmes ushqimit ose një multivitamine ditore mund të ofrojë përfitime të rëndësishme shëndetësore.

1. Keni më pak rrezik për mungesë zinku

Shumica e njerëzve marrin mjaftueshëm zink duke ndjekur një dietë të shëndetshme dhe të larmishme, si edhe duke marrë një multivitaminë. Doza e rekomanduar ditore për të rriturit është nga 8 miligramë deri në 11 miligramë dhe mund të ndryshojë nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji.

Mungesa e zinkut është e rrallë në vendet e industrializuara. Ajo mund të shkaktojë probleme me shërimin e plagëve, rritje të ngadaltë, humbje të shijes dhe nuhatjes, si edhe vështirësi njohëse. Në raste të rënda, mund të jetë edhe fatale.

Persona që mund të kenë nivele të ulëta zinku përfshijnë ata me këto gjendje ose faktorë rreziku:

• Persona të moshuar
• Çrregullim nga përdorimi i alkoolit
• Anoreksi
• Dieta shumë të kufizuara
• Gjendje me probleme përthithjeje, si sëmundja e Crohn-it ose sëmundja celiake
• Persona që kanë kryer kirurgji bariatrike për humbje peshe
• Persona me sëmundje të qelizave drapër, një gjendje e trashëguar që prek qelizat e kuqe të gjakut

2. Mund të keni më pak ftohje ose të zgjasë më shkurt

Pastilet me zink mund të ndihmojnë në parandalimin e simptomave të ftohjes ose në shkurtimin e kohëzgjatjes së saj. Megjithatë, studimet kanë pasur rrezik të lartë paragjykimi, shpesh kanë qenë të sponsorizuara nga kompani farmaceutike, kanë përfshirë pak pjesëmarrës ose kanë përdorur metoda të ndryshme që e bëjnë krahasimin të vështirë.

3. Mund të jetë i dobishëm në trajtimin e akneve

Personat me akne shpesh kanë nivele më të ulëta të zinkut në gjak. Është vërejtur se si zinku oral ashtu edhe ai topikal reduktojnë shfaqjen e papulave inflamatore, si kur përdoren vetëm, ashtu edhe si terapi plotësuese.

4. Mbështetet shëndeti i kockave

Zinku luan një rol të rëndësishëm në zhvillimin dhe riparimin e kockave. Studiuesit dyshojnë se zinku mund të ndihmojë edhe në parandalimin e osteoporozës. Megjithatë, doza optimale nuk është e qartë dhe nevojiten më shumë studime.

5. Efekti antioksidues mund të ulë rrezikun e sëmundjeve kronike

Zinku është një antioksidant që ndihmon në luftimin e stresit oksidativ. Studimet tregojnë se zinku ul shenjat e inflamacionit sistemik. Inflamacioni dhe stresi oksidativ lidhen me disa sëmundje kronike, përfshirë artritin, sëmundjet e zemrës, sëmundjet e veshkave dhe gjendjet neurologjike si Alzheimeri, Parkinsoni dhe skleroza e shumëfishtë.

Shkencëtarët mendojnë se suplementet me zink mund të ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve kronike, por kërkohen më shumë kërkime.

6. Mund të mbështesë personat me diabet të tipit 2

Zinku mund të ndihmojë në uljen e sheqerit në gjak dhe kolesterolit te personat me diabet të tipit 2. Hulumtimet e lidhin suplementimin me zink me ulje të glukozës esëll, sheqerit në gjak pas ushqimit, triglicerideve, kolesterolit total dhe kolesterolit LDL. Mungesa e zinkut mund të luajë gjithashtu rol në zhvillimin e diabetit të tipit 2.

Cilat janë efektet anësore të zinkut?

Shumica e njerëzve që marrin suplemente zinku kanë pak ose aspak efekte anësore. Megjithatë, si çdo suplement vitaminash ose mineralesh, zinku mund të shkaktojë shqetësime të lehta në stomak nëse merret pa ushqim. Merreni zinkun me ujë ose lëng dhe jo në të njëjtën kohë me suplemente hekuri ose kalciumi.

Efekte anësore të rënda

Efektet anësore të rënda mund të shfaqen nëse merrni shumë zink dhe përfshijnë:

• Të përziera dhe të vjella
• Humbje oreksi
• Dhimbje ose ngërçe në stomak
• Diarre
• Dhimbje koke

Spërkatësit ose xhelët nazalë me zink janë lidhur me humbjen e ndjesisë së nuhatjes te disa persona.

Çfarë ndodh nëse merrni shumë zink?

Nuk ka raportime për marrje të tepërt të zinkut vetëm nga ushqimi, por ekziston rreziku i toksicitetit nga suplementet. Për të shmangur toksicitetin, kini kujdes me dozimin e duhur dhe respektoni kufirin maksimal të rekomanduar.

Për të rriturit, kufiri maksimal i tolerueshëm i marrjes ditore të zinkut, nga ushqimi dhe suplementet së bashku, është 40 miligramë. Marrja e tepërt e zinkut mund të shkaktojë:

• Të përziera ose të vjella
• Dhimbje koke
• Marramendje
• Humbje oreksi

Nuk është e këshillueshme të merren suplemente zinku për periudha të gjata, veçanërisht çdo ditë.

Nëse merrni sasi të larta zinku për një kohë të gjatë, mund të ulni imunitetin natyror, të dëmtoni aftësinë e trupit për të përthithur magnezin dhe të ulni kolesterolin HDL, i njohur si kolesteroli i mirë. Suplementimi kronik dhe i tepruar me zink mund të shkaktojë gjithashtu mungesë bakri dhe probleme neurologjike.

Një studim afatgjatë që ndoqi meshkuj në Shtetet e Bashkuara për shumë vite zbuloi se ata që merrnin nivele të larta zinku nga suplementet, më shumë se 75 miligramë në ditë, kishin rrezik më të lartë për kancer të prostatës. Ata që merrnin suplemente zinku për më shumë se 15 vjet kishin gjithashtu rrezik më të lartë për forma vdekjeprurëse dhe më agresive të këtij kanceri.

Nëse mendoni se keni marrë shumë zink, kontaktoni qendrën e kontrollit të helmimeve ose paraqituni në urgjencë.

Ndërveprimet

Edhe pse nuk janë barna me recetë, suplementet mund të ndërveprojnë me ushqimin, medikamentet ose suplemente të tjera. Ndonjëherë kjo mund të jetë e rrezikshme dhe të shkaktojë efekte serioze anësore. Me zinkun, ndërveprimet mund të përfshijnë:

• Disa antibiotikë mund të ulin nivelet e zinkut dhe të pengojnë përthithjen e tij. Merreni antibiotikun dy orë para suplementit ose katër deri në gjashtë orë pas tij.
• Ilaçi Cuprimine, i njohur edhe si penicilaminë, që përdoret për artritin reumatoid dhe sëmundjen e Wilson-it, mund të ndikohet nga suplementet e zinkut. Merreni zinkun dhe ilaçin me të paktën një orë diferencë.
• Disa diuretikë rrisin sasinë e zinkut që humbet me urinën, duke ulur nivelet e tij në trup.

Kjo nuk është një listë e plotë e ndërveprimeve. Para se të merrni suplemente zinku, pyesni një profesionist shëndetësor nëse janë të sigurta për ju.

Është shumë e rëndësishme të lexoni listën e përbërësve dhe tabelën ushqyese të një suplementi, në mënyrë që të dini saktësisht çfarë përmban. Diskutojeni këtë informacion me një profesionist shëndetësor për të shqyrtuar çdo ndërveprim të mundshëm me ushqimet, medikamentet ose suplementet e tjera që merrni.

Burime ushqimore të zinkut

Mënyra më e mirë për të marrë mjaftueshëm zink është përmes dietës. Nëse kjo nuk është e mundur, mund të shtohen ushqime të fortifikuara dhe suplemente. Për vegjetarianët dhe veganët, bishtajoret dhe drithërat e plota mund të pengojnë përthithjen e zinkut, ndaj suplementimi mund të jetë i nevojshëm.

Ushqime që përmbajnë zink përfshijnë:

• Mish
• Peshk
• Mish pule
• Disa produkte deti, si gaforrja dhe karavidhe
• Drithëra të fortifikuara