Në një botë ku ritmi i jetës është gjithnjë e më i shpejtë, shumë njerëz sakrifikojnë gjumin për shkak të punës, studimeve apo përdorimit të telefonit deri vonë në mbrëmje. Megjithatë, ekspertët paralajmërojnë se mungesa e vazhdueshme e gjumit mund të ketë pasoja serioze për shëndetin.
Shumica e të rriturve kanë nevojë për 7 deri në 9 orë gjumë çdo natë për të funksionuar në mënyrë optimale. Kur flini më pak se 6 orë për periudha të gjata, organizmi nuk arrin të rikuperohet plotësisht.
Një nga efektet e para që mund të vini re është lodhja dhe mungesa e përqendrimit. Truri ka nevojë për gjumë për të përpunuar informacionin dhe për të forcuar kujtesën. Pa mjaftueshëm gjumë, bëhet më e vështirë të përqendroheni, të merrni vendime dhe të mbani mend informacione.
Mungesa e gjumit mund të ndikojë edhe në humor. Personat që flenë pak kanë më shumë gjasa të ndihen nervozë, të irrituar ose të përjetojnë ankth dhe simptoma depresive.
Edhe sistemi imunitar dobësohet. Studimet kanë treguar se njerëzit që flenë pak janë më të prirur të sëmuren nga infeksione të zakonshme, si ftohja, sepse organizmi nuk prodhon në mënyrë optimale substancat që ndihmojnë në luftimin e tyre.
Gjumi luan rol edhe në rregullimin e hormoneve që kontrollojnë oreksin. Kur flini pak, mund të rritet niveli i hormonit që stimulon urinë dhe të ulet ai që jep ndjesinë e ngopjes. Si rezultat, mund të keni më shumë dëshirë për ushqime të pasura me sheqer dhe yndyrë, duke rritur rrezikun për shtim në peshë.
Me kalimin e kohës, mungesa kronike e gjumit lidhet me një rrezik më të lartë për presion të lartë të gjakut, sëmundje të zemrës, diabet të tipit 2 dhe obezitet. Gjithashtu, mund të ndikojë në metabolizëm dhe në aftësinë e trupit për të rregulluar nivelin e sheqerit në gjak.
Një tjetër pasojë është rritja e rrezikut për aksidente. Përgjumja ngadalëson kohën e reagimit dhe ul vigjilencën, gjë që mund të jetë veçanërisht e rrezikshme gjatë drejtimit të automjetit ose përdorimit të makinerive.
Ekspertët këshillojnë të krijoni një rutinë të rregullt gjumi, të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën orë çdo ditë, të kufizoni përdorimin e ekraneve para gjumit dhe të shmangni kafeinën ose alkoolin në orët e vona të mbrëmjes.
Nëse, pavarësisht se kaloni mjaftueshëm kohë në shtrat, vazhdoni të ndiheni të lodhur gjatë ditës ose keni vështirësi të vazhdueshme me gjumin, është e rëndësishme të konsultoheni me një mjek, pasi mund të bëhet fjalë për një çrregullim të gjumit që kërkon trajtim.
Në fund, gjumi nuk është luks. Ai është një nevojë biologjike, po aq e rëndësishme sa ushqimi i shëndetshëm dhe aktiviteti fizik. T’i kushtoni rëndësi gjumit do të thotë t’i kushtoni rëndësi shëndetit tuaj.
