Të kujdeseni për zemrën ndihmon të ulni rrezikun për probleme serioze, si sëmundjet e zemrës dhe goditjet në tru. Disa suplemente që mbajnë zemrën të shëndetshme, si fibra, orizi i kuq i majasë dhe hudhra, gjithashtu mund të mbështesin shëndetin kardiovaskular, por kontrolloni gjithmonë me mjekun tuaj përpara se t’i shtoni ato rutinës suaj.

1. Fibra

Fibra është një karbohidrat bimor që lëviz shpejt në traktin tretës. Ajo ndihmon të largojë kolesterolin, duke ulur nivelet totale të kolesterolit. Fibra ka gjithashtu efekte anti-inflamatore, të cilat përfitojnë zemrën dhe reduktojnë rrezikun e sulmit në zemër dhe goditjes në tru.

Fibra mund të merret edhe si suplement, e njohur si fibra psyllium. Studimet tregojnë se shtimi i fibrës psyllium në dietën tuaj mund të ulojë nivelet e triglicerideve dhe kolesterolit në gjak dhe të zvogëlojë rrezikun për sëmundjet e zemrës me kalimin e kohës.

Ushqimet e pasura me fibra përfshijnë perime, fruta, drithëra integrale, legume dhe arra. Megjithatë, shtimi i fibrës pa ujë të mjaftueshëm mund të shkaktojë krampa të pakëndshme.

2. Orizi i kuq i majasë

Hulumtimet tregojnë se orizi i kuq i majasë ka efekte të ngjashme me lovastatinën, një ilaç për uljen e kolesterolit. Suplementet e orizit të kuq të majasë mund të ndihmojnë të ulni kolesterolin dhe të zvogëloni rrezikun për sëmundje të zemrës.

Është e vështirë të përcaktohet saktësisht sa mund të ulojë kolesterolin, dhe efekti mund të ndryshojë sipas llojit dhe markës.

Megjithatë, orizi i kuq i majasë përmban një substancë kimike që mund të dëmtojë veshkat. Mos e merrni pa u konsultuar me mjekun tuaj dhe pa bërë kontrolle të funksionit të veshkave.

3. Hudhra

Hudhra mund të konsumohet e gjallë ose e gatuar dhe është e disponueshme edhe si suplement. Studimet tregojnë se suplementet e hudhrës mund të ulin tensionin e gjakut dhe të ulin kolesterolin në gjak.

Megjithatë, hudhra mund të ndërveprojë me disa medikamente, përfshirë holluesit e gjakut. Nëse jeni duke marrë një hollues gjaku për shëndetin e zemrës, mos shtoni hudhrën në dietën tuaj pa u konsultuar me mjekun.

4. Folati

Marrja e një suplementi folati (vitamina B9) mund të përmirësojë shëndetin e zemrës nëse keni mungesë folati, e cila rrit rrezikun për sëmundjet e zemrës. Mungesa e folatit mund të shkaktojë prodhimin e tepërt të homocisteinës, një aminoacid që rrit rrezikun për goditje në tru. Rritja e marrjes së folatit mund të ulojë nivelet e homocisteinës dhe të zvogëlojë rrezikun për goditje në tru.

Ushqime të pasura me folat përfshijnë:

• Perime me gjethe jeshile
• Legume
• Vezë
• Drithëra të fortifikuara

Megjithatë, marrja e dozave të larta mund të dëmtojë zemrën, veçanërisht nëse keni stenta në arteriet koronare. Diskutoni me mjekun për përfitimet dhe rreziqet e suplementit të folatit.

5. Magnezi

Zemra ka nevojë për një sasi të mjaftueshme magnezi për të funksionuar si duhet dhe për të rregulluar ritmin e saj. Nivelet e ulëta të magnezit mund të rrisin rrezikun për sulm në zemër dhe goditje në tru.

Studimet tregojnë se marrja e një suplementi magnezi mund të ulojë tensionin e gjakut tek njerëzit me hipertension. Megjithatë, suplementi mund të shkaktojë probleme me veshkat nëse keni sëmundje të veshkave. Mos filloni suplementin pa u konsultuar me mjekun tuaj.

6. Vaj peshku

Vaji i peshkut është një lloj acidi yndyror omega-3 që gjendet në disa lloje peshqish, si salmon, makarel dhe ton. Shumica e studimeve që gjetën përfitime për zemrën nga omega-3 fokusohen në shtimin e peshkut në dietë, jo vetëm në suplementet e vajit të peshkut.

Njerëzit që hanë rregullisht peshk me omega-3 kanë rrezik më të ulët për sulm në zemër dhe goditje në tru, dhe mund të kenë tension më të ulët dhe nivele më të ulëta trigliceridesh.

Megjithatë, studimet gjetën se njerëzit me sëmundje të zemrës që marrin rregullisht suplement vaj peshku kanë më shumë gjasa të zhvillojnë fibrilacion atrial, një gjendje që shkakton rrahje të shpejtë dhe të parregullt të zemrës. Flisni me mjekun tuaj për të parë nëse jeni të rrezikuar.

7. Ekstrakti i çajit jeshil

Pirja e çajit jeshil rregullisht ka disa përfitime të mundshme për shëndetin, përfshirë uljen e inflamacionit dhe zvogëlimin e rrezikut për sëmundje të zemrës. Çaji jeshil përmban antioksidantë që mund të:

• Parandalojnë dëmtimin e qelizave
• Ulin kolesterolin total
• Mbështesin tensionin normal të gjakut

Çaji jeshil është i disponueshëm edhe si suplement në formën e ekstraktit. Forma ekstrakt jep një dozë të përqendruar të çajit jeshil, e cila mund të shkaktojë toksicitet në mëlçi në doza të larta. Ai gjithashtu përmban kafeinë, që mund të shkaktojë efekte anësore tek personat e ndjeshëm.

Edhe pse marrja e ekstraktit të çajit jeshil mund të ulojë kolesterolin dhe të përmirësojë shëndetin e zemrës, është e rëndësishme të diskutoni me mjekun tuaj, sidomos nëse keni histori sëmundjesh të mëlçisë.

8. Vitaminat A, C dhe K

Disa mungesa vitaminate mund të rrisin rrezikun për sëmundje të zemrës. Marrja e një suplementi mund të korrigjojë mungesën dhe të mbështesë shëndetin e përgjithshëm. Studimet tregojnë se marrja e këtyre vitaminave mund të përmirësojë shëndetin e zemrës kur korrigjohet mungesa:

• Vitamina A: Një studim tregoi se marrja e vitaminës A (beta karoten) mund të ulë presionin e gjakut dhe kolesterolin në arterie. Mund të ulë gjithashtu rrezikun për sëmundje të zemrës dhe obezitet. Megjithatë, dozat e larta mund të rrisin rrezikun e vdekjes nga sëmundjet e zemrës.
• Vitamina C: Ky antioksidant mund të mbrojë enët e gjakut nga dëmtimi dhe inflamacioni. Kërkohen më shumë studime për të përcaktuar ndikimin e saj në shëndetin e zemrës.
• Vitamina K: Marrja e vitaminës K mund të përmirësojë shëndetin e enëve të gjakut dhe të ulë inflamacionin. Njerëzit që konsumojnë dieta të pasura me vitaminë K mund të kenë rrezik më të ulët për sëmundje të zemrës dhe goditje në tru. Vitamina K mund të ndërveprojë me holluesit e gjakut dhe të ulë efektivitetin e tyre. Diskutoni gjithmonë me mjekun tuaj para se ta merrni.