Gjumi është thelbësor për shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme dhe studimet sugjerojnë se të flini në temperatura më të ftohta, rreth 18–20 gradë Celsius, mund të mbështesë edhe më shumë shëndetin tuaj. Nga përmirësimi i cilësisë së gjumit deri te stabilizimi i humorit, këtu janë disa nga përfitimet e mundshme të gjumit në një dhomë të ftohtë.

1. Cilësia e gjumit mund të përmirësohet

Studimet tregojnë se shumë njerëz flenë më pak kur temperaturat rriten, prandaj të fjeturit në një dhomë të ftohtë mund t’ju ndihmojë të flini më gjatë dhe më mirë. Temperatura më e ftohtë stimulon prodhimin e melatoninës, një hormon që sinjalizon trupit se është koha për të fjetur, duke ju ndihmuar të bini dhe të qëndroni në gjumë, dhe kështu të përmirësoni cilësinë e përgjithshme të gjumit.

2. Mund të bini më shpejt në gjumë

Temperatura e trupit tuaj zakonisht bie natyrshëm kur përgatiteni për gjumë, dhe ambienti i ftohtë mund ta ndihmojë këtë proces duke sinjalizuar më shpejt trupit tuaj se është koha për të fjetur. Kjo mund të ndihmojë që ju të bini më shpejt në gjumë, pasi studimet tregojnë se temperaturat më të ngrohta mund të vonojnë fillimin e gjumit.

3. Mund t’ju ndihmojë të përballoni djersitjet e natës

Djersitjet e natës dhe nxehtësia (siç ndodh tek gratë që afrohen me menopauzën) mund të ndikojnë në gjumë. Mbajtja e dhomës suaj të gjumit më të ftohtë mund t’ju ndihmojë të pushoni më mirë.

4. Rreziku për diabet mund të ulet

Mbajtja e termostatit në temperaturë të ulët gjatë natës mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve metabolike, si diabeti. Studimet tregojnë se temperatura më e ftohtë rrit aktivitetin metabolik, duke përfshirë djegien më të mirë të kalorive dhe rritjen e masës së indeve të yndyrës së mirë (e njohur si yndyrë kafe). Kjo mund të çojë në një ndjeshmëri më efektive ndaj insulinës në trup.

Ndjeshmëria ndaj insulinës tregon se sa mirë trupi juaj i përgjigjet insulinës, duke tërhequr glukozën e gjakut në qeliza për të prodhuar energji. Personat me prediabet dhe diabet tip 2 kanë ndjeshmëri të ulët ndaj insulinës, duke çuar në nivele të larta të glukozës në gjak.

5. Mund të mbështesë përpjekjet anti-plakje

Përveç se është një hormon gjumi, melatonina është edhe një antioksidant që mbështet procesin anti-plakje. Duke qenë se gjumi në temperatura më të ftohta mund të stimulojë prodhimin e melatoninës, është e mundur që kjo të përmirësojë përpjekjet e përgjithshme anti-plakje në trup.

Cilat mund të jenë disavantazhet e gjumit në temperatura më të ftohta

Gjumi në temperatura më të ftohta mund të ketë disa disavantazhe:

• Preferenca për temperaturën: Disa persona mund të ndihen të ftohtë gjatë gjumit, gjë që mund të ndikojë negativisht në cilësinë e gjumit për shkak të ndjesisë individuale termike.
• Disa kushte shëndetësore: Studimet sugjerojnë se tek personat me astmë ose sëmundje kronike të mushkërive, ajri i ftohtë mund të shkaktojë inflamacion në mushkëri dhe të pengojë qarkullimin në trup.

Çfarë zakone të tjera mund t’ju ndihmojnë të flini më mirë

Përveç gjumit në një dhomë të ftohtë, ekspertët rekomandojnë këto këshilla për të përmirësuar higjienën e gjumit:

• Ndiqni një rutinë nate, duke u qetësuar gradualisht dhe duke shkuar në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë.
• Kufizoni ushqimet e mëdha, alkoolin dhe kafeinën në mbrëmje, pasi trupi ka nevojë për energji për të tretur ushqimin dhe përpunuar pijet ose stimulatorët.
• Përpiquni të ushtroni në mëngjes, pasi stërvitja afër orës së gjumit mund të aktivizojë mendjen dhe trupin.
• Shmangni dritën blu në mbrëmje (nga telefoni ose ekrani i kompjuterit) sa më shumë që të mundni. Drita blu mund të prishë ciklin natyral të gjumit dhe zgjimit.
• Mbajeni dhomën e gjumit të errët duke përdorur perde ose shades për të nxitur prodhimin e melatoninës.