Një aktivitet i thjeshtë si ecja pas ushqimit mund të ketë ndikim pozitiv në kontrollin e nivelit të sheqerit në gjak. Nivelet e larta të glukozës pas vakteve, të njohura si hiperglicemia postprandiale, lidhen me rrezik më të lartë për probleme të ndryshme shëndetësore, përfshirë diabetin dhe sëmundjet kardiovaskulare.

Ekspertët sugjerojnë se një shëtitje e shkurtër pas darkës mund të ndihmojë trupin ta përpunojë më mirë glukozën dhe të shmangë rritjet e menjëhershme të sheqerit në gjak.

Kur është koha më e mirë për të ecur?

Koha më e përshtatshme është menjëherë pas përfundimit të një vakti.

Niveli i sheqerit në gjak zakonisht fillon të rritet pas ushqimit dhe mund të arrijë kulmin rreth 30 deri në 60 minuta më vonë. Për këtë arsye, fillimi i ecjes brenda rreth 30 minutave pas darkës mund të jetë veçanërisht i dobishëm.

Si ndikon ecja në sheqerin në gjak?

Pas një vakti, glukoza kalon në qarkullimin e gjakut. Kur jemi fizikisht aktivë, muskujt përdorin më shumë glukozë për të prodhuar energji.

Kjo mund të ndihmojë në uljen e rritjes së sheqerit pas ushqimit. Aktiviteti fizik gjithashtu mund të përmirësojë ndjeshmërinë ndaj insulinës, duke ndihmuar qelizat e muskujve ta përdorin më mirë glukozën.

Sa më shpejt të fillojë aktiviteti pas ushqimit, aq më i madh mund të jetë efekti i tij në kufizimin e rritjes së sheqerit në gjak.

Sa gjatë duhet të ecni?

Nuk është e nevojshme që shëtitja të jetë e gjatë për të pasur përfitime.

Disa hulumtime kanë treguar se edhe 10 minuta ecje pas një vakti mund të ndihmojnë në kontrollin e glukozës. Në disa raste, ecjet e shkurtra pas vakteve mund të jenë më efektive për kontrollin e sheqerit sesa një aktivitet i vetëm më i gjatë gjatë ditës.

Për personat që nuk janë mësuar me aktivitet fizik, rekomandohet që të fillojnë gradualisht, për shembull me disa minuta ecje në ditë, dhe më pas ta rrisin kohëzgjatjen dhe intensitetin.

Çfarë duhet të keni parasysh gjatë ecjes?

Ecja është një aktivitet relativisht i thjeshtë, por duhet përshtatur me gjendjen fizike të secilit person.

Nëse nuk jeni aktivë rregullisht, filloni me ritëm të lehtë dhe rriteni gradualisht. Gjithashtu, duhet t’u kushtohet vëmendje temperaturave të larta, të ftohtit, lagështisë dhe kushteve të tjera që mund ta bëjnë aktivitetin jashtë më pak të përshtatshëm.

Në raste të tilla, ecja mund të bëhet edhe në ambiente të mbyllura.

Personat mbi 65 vjeç mund të përfitojnë gjithashtu nga ushtrimet që ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit dhe fleksibilitetit.

Kur duhet të konsultoheni me mjekun?

Edhe pse ecja është e sigurt për shumicën e njerëzve, personat që janë duke u rikuperuar nga një atak në zemër, dështimi i zemrës, një ndërhyrje kirurgjikale apo një dëmtim duhet të konsultohen me mjekun para se të fillojnë një program të ri ushtrimesh.

Këshillimi profesional është gjithashtu i rëndësishëm për personat që përdorin medikamente të caktuara ose kanë probleme shëndetësore që mund të ndikojnë në tolerancën ndaj aktivitetit fizik.

Një shëtitje e shkurtër pas darkës mund të jetë një mënyrë e thjeshtë për ta bërë aktivitetin fizik pjesë të rutinës së përditshme dhe për të ndihmuar në menaxhimin e nivelit të sheqerit në gjak.

Burimi: Klan Kosova