Gjumi është thelbësor për rritjen dhe zhvillimin e shëndetshëm të fëmijëve. Përveç numrit të orëve të gjumit, rëndësi ka edhe orari i rregullt i fjetjes dhe zgjimit, i cili ndihmon në krijimin e një ritmi të qëndrueshëm biologjik.

Një rutinë e rregullt e gjumit ndikon në zhvillimin e trurit, kujtesën, përqendrimin dhe mirëqenien emocionale. Fëmijët që nuk flenë mjaftueshëm mund të jenë më të irrituar, të kenë vështirësi në përqendrim dhe ta kenë më të vështirë menaxhimin e emocioneve.

Gjumi gjithashtu mbështet zhvillimin fizik dhe funksionimin e sistemit imunitar. Gjatë tij çlirohet hormoni i rritjes, i cili luan rol të rëndësishëm në zhvillimin e organizmit.

Një ritual i përsëritur çdo mbrëmje, si larja, veshja e pizhameve dhe leximi i një përralle, i ndihmon fëmijët të qetësohen dhe të ndihen më të sigurt.

Sa orë gjumë u nevojiten fëmijëve?

Sipas rekomandimeve të Akademisë Amerikane të Mjekësisë së Gjumit, nevojat ndryshojnë sipas moshës:

• 4–12 muaj: 12–16 orë;
• 1–2 vjeç: 11–14 orë;
• 3–5 vjeç: 10–13 orë;
• 6–12 vjeç: 9–12 orë;
• 13–18 vjeç: 8–10 orë.

Këto kohë përfshijnë edhe gjumin gjatë ditës.

Si të krijojmë një rutinë të shëndetshme?

Prindërit mund t’i ndihmojnë fëmijët duke mbajtur orare të përafërta të fjetjes dhe zgjimit, duke shmangur ekranet para gjumit dhe duke krijuar një ambient të qetë në dhomën e gjumit. Gjithashtu, aktivitetet qetësuese, si leximi i një libri, mund të bëhen pjesë e ritualit të mbrëmjes.

Nëse fëmija ka vazhdimisht vështirësi për të fjetur, zgjohet shpesh gjatë natës, gërhet shumë ose shfaq shenja të ndërprerjes së frymëmarrjes gjatë gjumit, rekomandohet konsultimi me pediatrin.

Një rutinë e qëndrueshme e gjumit nuk ndihmon vetëm fëmijën të pushojë më mirë, por mbështet edhe zhvillimin dhe mirëqenien e tij të përgjithshme.