Në përditshmërinë tonë të ngarkuar, shpesh mendojmë se për të qenë fizikisht aktivë duhet të shkojmë në palestër apo të ndjekim programe të veçanta ushtrimesh. Megjithatë, një nga mënyrat më të thjeshta dhe më të arritshme për t’u kujdesur për shëndetin është ecja.

Qoftë një shëtitje në mëngjes, ecja drejt vendit të punës apo disa minuta në park pasdite, ky aktivitet mund të sjellë përfitime të rëndësishme për shëndetin fizik dhe mendor.

Pse është e rëndësishme të ecim çdo ditë?

Ecja është një formë e aktivitetit fizik që nuk kërkon pajisje të veçanta dhe mund të përshtatet me moshën, gjendjen shëndetësore dhe mundësitë e secilit person.

Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH), aktiviteti fizik i rregullt ndihmon në parandalimin dhe menaxhimin e sëmundjeve jo të transmetueshme, përfshirë sëmundjet e zemrës dhe diabetin e tipit 2. Ai gjithashtu kontribuon në përmirësimin e shëndetit mendor dhe mirëqenies së përgjithshme.

Edhe ecjet e shkurtra gjatë ditës kanë vlerë, veçanërisht për personat që kalojnë shumë orë ulur.

Përfitimet e ecjes për shëndetin fizik

Përmirëson shëndetin e zemrës

Ecja me ritëm të shpejtë mund të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, kontrollin e tensionit arterial dhe zvogëlimin e rrezikut për sëmundje kardiovaskulare.

Ndihmon në kontrollin e peshës

Ecja shpenzon energji dhe, kur shoqërohet me ushqyerje të ekuilibruar, mund të kontribuojë në ruajtjen e një peshe të shëndetshme.

Forcon muskujt dhe kockat

Si aktivitet që përfshin mbajtjen e peshës së trupit, ecja ndihmon në ruajtjen e funksionit të muskujve dhe mbështet shëndetin e kockave. Ajo mund të kontribuojë edhe në përmirësimin e ekuilibrit dhe lëvizshmërisë, veçanërisht te të moshuarit.

Ndihmon në kontrollin e sheqerit në gjak

Ecja e rregullt mund të përmirësojë ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe të ndihmojë organizmin në rregullimin e nivelit të glukozës në gjak. Edhe një shëtitje e shkurtër pas ushqimit mund të jetë e dobishme.

Ecja ndikon pozitivisht edhe në shëndetin mendor

Përfitimet e ecjes nuk kufizohen vetëm në shëndetin fizik.

Aktiviteti fizik i rregullt mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave të ankthit dhe depresionit, përmirësimin e humorit dhe cilësisë së gjumit.

Një shëtitje në natyrë mund të jetë gjithashtu një mundësi për t’u larguar për pak kohë nga ekranet, angazhimet e punës dhe ritmi i shpejtë i përditshmërisë.

Për shumë njerëz, ecja krijon hapësirë për qetësi, reflektim dhe kalimin e kohës me familjarët apo miqtë.

Sa minuta ecje rekomandohen?

Sipas rekomandimeve të Organizatës Botërore të Shëndetësisë, të rriturit duhet të synojnë të paktën 150–300 minuta aktivitet fizik me intensitet mesatar në javë.

Kjo mund të arrihet, për shembull, duke ecur me ritëm të shpejtë për rreth 30 minuta, pesë ditë në javë.

Megjithatë, nuk është e nevojshme të fillojmë menjëherë me 30 minuta. Personat që nuk janë mësuar me aktivitet fizik mund të nisin me 10–15 minuta dhe ta rrisin gradualisht kohëzgjatjen.

Ecja me intensitet mesatar zakonisht është ajo gjatë së cilës marrim frymë pak më shpejt, por ende mund të bisedojmë.

Si ta bëjmë ecjen pjesë të përditshmërisë?

Për të krijuar një zakon të qëndrueshëm, nuk është e nevojshme të bëjmë ndryshime të mëdha. Mund të fillojmë me hapa të vegjël:

• Të ecim për disa minuta gjatë pushimit në punë.
• Të zgjedhim shkallët në vend të ashensorit, kur është e përshtatshme.
• Të bëjmë një shëtitje të shkurtër pas drekës ose darkës.
• Të ecim me fëmijët apo familjarët gjatë fundjavës.
• Të zbresim një stacion më herët kur përdorim transportin publik.
• Të vendosim një orar të caktuar për ecje, në mënyrë që ajo të bëhet pjesë e rutinës.

Për personat me probleme shëndetësore ose kufizime në lëvizje, intensiteti dhe kohëzgjatja e aktivitetit duhet të përshtaten me gjendjen e tyre, sipas nevojës edhe me këshillën e mjekut.

Nuk ka rëndësi vetëm numri i hapave

Shpesh dëgjojmë se duhet të bëjmë 10 mijë hapa në ditë. Megjithatë, ky numër nuk është një kusht i domosdoshëm për të përfituar nga ecja.

Përfitimet shëndetësore mund të fillojnë edhe me më pak hapa, ndërsa sasia e përshtatshme e aktivitetit ndryshon nga një person te tjetri.

Më e rëndësishme sesa arritja e një numri të caktuar është që të lëvizim rregullisht, të zvogëlojmë kohën e kaluar ulur dhe ta rrisim aktivitetin gradualisht.

Një hap i vogël drejt një jete më të shëndetshme

Ecja është një aktivitet i thjeshtë që mund të bëhet pjesë e jetës sonë pa shpenzime të mëdha apo përgatitje të veçanta.

Nuk kemi nevojë të ecim shumë që nga dita e parë. Mjafton të fillojmë me aq sa mundemi dhe të përpiqemi të jemi të qëndrueshëm.

Sepse ndonjëherë, një nga gjërat më të mira që mund të bëjmë për shëndetin tonë është thjesht të dalim dhe të ecim.