Në momente stresi, kur ndihemi të mbingarkuar, të shqetësuar ose nën presion, frymëmarrja jonë shpesh bëhet më e shpejtë dhe më sipërfaqësore. Edhe pse mund të mos e vërejmë, mënyra se si marrim frymë lidhet me reagimin e trupit ndaj stresit.

Frymëmarrja e ngadaltë dhe e kontrolluar është një teknikë e thjeshtë që mund të na ndihmojë të qetësohemi, të përqendrohemi dhe ta përballojmë më mirë një situatë të vështirë.

Si ndikon frymëmarrja në stres?

Kur përballemi me stres, trupi aktivizon mekanizmat e tij natyrorë të alarmit. Rrahjet e zemrës mund të shpejtohen, muskujt të tendosen dhe frymëmarrja të bëhet më e shpejtë.

Frymëmarrja e ngadaltë mund të ndihmojë në aktivizimin e sistemit nervor parasimpatik, i cili lidhet me gjendjen e qetësisë dhe rikuperimit të trupit. Kjo mund të kontribuojë në uljen e tensionit dhe në përmirësimin e ndjesisë së kontrollit gjatë momenteve të vështira.

Sipas Qendrës Kombëtare për Shëndetin Plotësues dhe Integrues të SHBA-së (NCCIH), teknikat e relaksimit, përfshirë frymëmarrjen e thellë, mund të ndihmojnë në menaxhimin e stresit dhe të nxisin gjendjen e relaksimit.

Si ta praktikojmë frymëmarrjen e thellë?

Nuk na nevojitet pajisje e veçantë apo shumë kohë. Mund ta provojmë këtë ushtrim të thjeshtë për disa minuta:

• Gjeni një pozicion të rehatshëm. Uluni me shpinën të mbështetur dhe lironi shpatullat.
• Merrni frymë ngadalë përmes hundës. Lëreni barkun të zgjerohet natyrshëm, pa e sforcuar frymëmarrjen.
• Nxirreni frymën ngadalë. Mundohuni ta bëni nxjerrjen e frymës të qetë dhe të rehatshme.
• Përsëriteni për disa minuta. Përqendrohuni te ritmi i frymëmarrjes dhe te ndjesia e ajrit që hyn dhe del.

Nuk është e nevojshme të merrni frymë sa më thellë që të mundeni. Qëllimi është të merrni frymë ngadalë dhe pa sforcim. Nëse ndiheni të trullosur ose ju shfaqet parehati, kthehuni te frymëmarrja juaj normale.

Kur mund të na ndihmojë kjo teknikë?

Frymëmarrja e kontrolluar mund të jetë e dobishme në situata të ndryshme të përditshme, si:

• Para një takimi ose prezantimi të rëndësishëm.
• Kur ndihemi të mbingarkuar nga detyrat dhe përgjegjësitë.
• Pas një bisede të vështirë ose një situate që na ka shqetësuar.
• Para gjumit, kur mendimet e shumta na e vështirësojnë relaksimin.
• Kur duam të ndalemi për një moment dhe të reagojmë më qetë ndaj një situate.

Praktikimi i rregullt, edhe kur nuk jemi të stresuar, mund të na ndihmojë ta përdorim më lehtë këtë teknikë kur kemi nevojë.

A mjafton frymëmarrja për ta menaxhuar stresin?

Frymëmarrja e thellë është një mjet i dobishëm, por nuk i zgjidh të gjitha shkaqet e stresit. Gjumi i mjaftueshëm, aktiviteti fizik, pushimet e rregullta dhe bisedat me njerëz të besuar mund të ndihmojnë gjithashtu në ruajtjen e mirëqenies emocionale.

Nëse stresi është i vazhdueshëm, ndikon në gjumë ose në aktivitetet e përditshme, apo shoqërohet me ankth të fortë, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë profesionale.

Një pauzë e vogël për më shumë qetësi

Nuk mund t’i kontrollojmë gjithmonë situatat që na shkaktojnë stres, por mund të mësojmë mënyra për t’u përgjigjur ndaj tyre. Ndonjëherë, disa minuta frymëmarrje e ngadaltë mund të na ndihmojnë të bëjmë një pauzë, të qartësojmë mendimet dhe të vazhdojmë ditën me më shumë qetësi.