Fryrja është ndjesia kur barku ju duket plot dhe i parehatshëm. Është shumë e zakonshme dhe ka disa mënyra që mund të ndihmojnë për ta lehtësuar. Megjithatë, nëse ndiheni të fryrë shpesh ose nëse ndjesia nuk kalon, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.

Simptomat e fryrjes

Mund të keni fryrje nëse:

• barku ju duket më i madh ose më i mbushur se zakonisht
  
• ndjeni dhimbje apo parehati në bark
  
• barku juaj gërrhet ose bën zhurma
  
• nxirrni më shumë gazra se zakonisht
  

Shkaqet e fryrjes

Shkaku më i zakonshëm i fryrjes është grumbullimi i gazrave në sistemin tretës.
Kjo mund të ndodhë për shkak të ushqimeve apo pijeve të caktuara, si disa perime apo pijet me gaz, ose nga gëlltitja e ajrit gjatë ngrënies.

Fryrja mund të lidhet edhe me probleme në tretje, si:

• kapsllëku
  
• intoleranca ndaj disa ushqimeve
  
• sëmundja celiake
  
• sindroma e zorrës së irrituar (IBS)
  

Disa persona ndihen të fryrë edhe gjatë periudhës menstruale.
Në raste të rralla, fryrja që nuk largohet mund të jetë shenjë e një problemi më serioz, si kanceri i vezoreve.

Si ta ulni fryrjen

Çfarë të bëni:

• Ushtroni rregullisht për të përmirësuar tretjen dhe për të parandaluar fryrjen. Aktiviteti fizik mund të ndihmojë edhe kur tashmë jeni të fryrë.
  
• Përtypni me gojën mbyllur që të mos gëlltisni ajër.
  
• Pini shumë ujë gjatë ditës.
  
• Konsumoni ushqime të pasura me fibra nëse vuani nga kapsllëku.
  
• Hani vakte më të vogla dhe më të shpeshta, në vend të vakteve të mëdha.
  
• Masazhoni barkun nga e djathta në të majtë për të ndihmuar nxjerrjen e gazrave të bllokuar.
  

Çfarë të shmangni:

• Mos pini shumë pije me gaz, alkool apo kafeinë (si kafe dhe çaj).
  
• Mos konsumoni shumë ushqime që shkaktojnë gazra, si lakra, fasulet dhe thjerrëzat.
  
• Mos hani vakte të mëdha vonë në darkë para gjumit dhe mos rrini të përkulur gjatë ngrënies.
  
• Mos konsumoni shumë ushqime të përpunuara, me shumë sheqer, yndyrë apo erëza.
  
• Mos hani ushqime ndaj të cilave keni intolerancë.