Sëmundjet e zemrës përfshijnë disa gjendje që ndikojnë në funksionimin e saj. Në Shtetet e Bashkuara, forma më e zakonshme është sëmundja e arterieve koronare e cila ndikon në rrjedhën e gjakut drejt zemrës. Kur gjaku nuk qarkullon mjaftueshëm, mund të ndodhë atak në zemër.
Lajmi i mirë është se ka shumë mënyra për të ulur rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Këto lidhen me mënyrën e jetesës dhe me kujdesin që i kushtoni shëndetit tuaj. Më poshtë gjeni shtatë hapa të thjeshtë që mund të ndihmojnë në mbrojtjen e zemrës suaj.
1. Kujdesuni për ushqimin dhe pijet që konsumoni
Një ushqyerje e ekuilibruar është thelbësore për shëndetin e zemrës dhe të trupit në përgjithësi. Ajo duhet të përfshijë drithëra të plota, proteina pa shumë yndyrë, fruta, perime, produkte bulmeti me pak yndyrë, arra dhe bishtajore.
Ushqimet që ndihmojnë në uljen e kolesterolit janë ato të pasura me fibra dhe të varfra në yndyrna të ngopura, yndyrna trans dhe kolesterol. Kufizoni përdorimin e kripës dhe të sheqerit sa më shumë të mundeni, pasi kjo ndihmon në mbajtjen nën kontroll të tensionit të gjakut, të sheqerit në gjak dhe në parandalimin ose menaxhimin e diabetit.
Alkooli mund të rrisë tensionin e gjakut, prandaj zëvendësojeni me ujë të freskët, për shembull me pak limon ose kastravec. Sipas Qendrës Amerikane për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), burrat nuk duhet të pijnë më shumë se dy pije alkoolike në ditë dhe gratë jo më shumë se një.
2. Mbani peshë të shëndetshme
Mbipesha dhe obeziteti rrisin ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Pesha e tepërt ushtron presion mbi zemrën dhe enët e gjakut. Për të parë nëse jeni në peshën e duhur, mund të llogaritni indeksin e masës trupore (BMI) përmes një kalkulatori online.
3. Jini fizikisht aktivë
Aktiviteti fizik është një nga mënyrat më efektive për të ruajtur shëndetin e zemrës. Ushtrimet ndihmojnë në uljen e tensionit të gjakut dhe të kolesterolit, në kontrollin e peshës trupore dhe në rritjen e energjisë dhe mirëqenies.
Përpiquni të ushtroni për rreth 30 minuta në ditë, pesë ditë në javë. Zgjidhni aktivitete që ju pëlqejnë si ecja, vrapi, kopshtaria, vallëzimi ose shëtitjet në natyrë.
4. Kontrolloni nivelin e kolesterolit
Bëni një analizë gjaku për të matur kolesterolin çdo katër deri në gjashtë vjet. Nëse keni kolesterol të lartë ose një histori familjare me këtë problem, mund të jetë e nevojshme ta kontrolloni më shpesh. Konsultohuni me mjekun tuaj për të përcaktuar sa shpesh duhet ta bëni këtë test.
5. Mbani nën kontroll tensionin e gjakut
Matni tensionin e gjakut të paktën një herë çdo dy vjet. Nëse keni tension të lartë ose faktorë të tjerë rreziku për sëmundje të zemrës, mjeku mund t’ju këshillojë ta kontrolloni më shpesh.
Tensioni i lartë (hipertensioni) shpesh nuk ka simptoma, prandaj kontrolli i rregullt është shumë i rëndësishëm. Nëse diagnostikoheni me tension të lartë, mjeku mund t’ju rekomandojë ndryshime në stilin e jetesës, si kufizimi i kripës në ushqim, ose të përshkruajë ilaçe për ta ulur atë.
6. Menaxhoni diabetin
Nëse keni diabet, monitoroni rregullisht nivelin e sheqerit në gjak. Flisni me mjekun tuaj për mënyrat më të mira për ta mbajtur nën kontroll. Ai mund t’ju këshillojë për ndryshime në ushqyerje, aktivitet fizik dhe kujdes të përditshëm. Mbajtja nën kontroll e diabetit është shumë e rëndësishme për të parandaluar sëmundjet e zemrës.
7. Merrni rregullisht ilaçet që ju janë përshkruar
Nëse merrni ilaçe për tension të lartë, kolesterol ose diabet, sigurohuni që t’i merrni sipas udhëzimeve të mjekut. Ndjekja e rregullt e trajtimit ndihmon në mbajtjen nën kontroll të gjendjeve shëndetësore dhe ul ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Nëse diçka nuk ju është e qartë, mos hezitoni të pyesni mjekun ose farmacistin tuaj. Mos e ndërprisni kurrë trajtimin pa u këshilluar më parë me ekipin tuaj mjekësor.
