Vendimi i vetëdijshëm për të ndaluar pirjen e alkoolit kërkon ndryshime të mëdha në stilin tuaj të jetesës. Nëse aktivitetet sociale dhe hobet tuaja përfshijnë shpesh alkool, mund të duhet t’i lini ato ose t’i zëvendësoni me aktivitete pa alkool. Një jetë pa alkool ka shumë përfitime, përfshirë përmirësimin e shëndetit fizik dhe mendor. Ndërprerja e alkoolit mund të ndihmojë edhe në rikthimin e disa dëmtimeve që alkooli i shkakton trupit. Ky është një proces që kërkon strategji të qëllimshme për ta hequr alkoolin nga jeta juaj.

Përfitimet shëndetësore të ndërprerjes së alkoolit

Alkooli shkakton dëme fizike dhe mendore, por lajmi i mirë është se ndërprerja e tij mund të përmirësojë ose të zhbëjë disa nga efektet negative. Jetesa pa alkool sjell përfitime afatgjata, si:

• Përmirësim ose zhbërje e dëmtimeve të kujtesës, planifikimit, organizimit, kontrollit të sjelljes dhe kohës së reagimit.
  
• Ulje e presionit të gjakut.
  
• Mbajtje e peshës trupore në nivele të shëndetshme.
  
• Rikthim potencial i qelizave të dëmtuara të mëlçisë.
  
• Ulje e rezistencës ndaj insulinës.
  
• Reduktim i rrezikut nga kanceri me çdo vit pa alkool.
  

Alkooli mund të ndikojë negativisht në trurin, zemrën, sistemin imunitar, mëlçinë, pankreasin dhe stomakun. Ndërprerja e tij përmirëson funksionimin e këtyre organeve dhe zvogëlon rrezikun e disa llojeve të kancerit.

Përfitimet për trurin

Alkooli ndryshon funksionimin e trurit, duke ndikuar në humor, sjellje, koordinim dhe kujtesë. Ai lidhet me depresionin, ankthin, humbjen e kujtesës dhe rrit rrezikun për demencë. Gjithashtu mund të shkaktojë dëmtime të përhershme, si sindroma Wernicke-Korsakoff, një çrregullim që ndikon në funksionin e trurit dhe shikimin.

Përfitimet për zemrën

Konsumimi kronik ose i tepruar i alkoolit mund të shkaktojë probleme si kardiomiopati (dobësim i muskulit të zemrës), aritmi (rrahje të parregullta të zemrës), rritje të rrezikut për goditje në tru dhe presion të lartë të gjakut.

Përfitimet për sistemin imunitar

Alkooli dobëson aftësinë e trupit për të luftuar sëmundjet. Konsumatorët kronikë janë më të rrezikuar nga pneumonia dhe tuberkulozi. Pirja e tepërt bllokon trupin që të luftojë infeksionet edhe 24 orë pas dehjes. Gjithashtu, ndikon në shërimin e plagëve dhe rikuperimin nga trauma.

Përfitimet për mëlçinë

Alkooli shkakton inflamacion dhe sëmundje të mëlçisë, si mëlçia e yndyrshme, hepatiti alkoolik, cirroza dhe kanceri i mëlçisë. Shumë pacientë me sëmundje të mëlçisë kërkojnë transplant. Në SHBA, gjysma e vdekjeve nga sëmundjet e mëlçisë lidhet me alkoolin.

Përfitimet për pankreasin dhe stomakun

Alkooli shkakton prodhimin e substancave toksike nga pankreasi, që mund të shkaktojnë pankreatit (inflamacion të pankreasit). Gjithashtu mund të shkaktojë gjakderdhje në stomak.

Ulja e rrezikut të kancerit

Sa më shumë alkool të konsumoni, aq më i lartë është rreziku për kancer të lidhur me alkoolin, si kanceri i gjirit, gojës, ezofagut, zërit, mëlçisë dhe zorrës së trashë. Edhe pirja modeste (1-2 gota në ditë) rrit rrezikun për kancerin e gjirit te gratë.

Sa kohë duhet për të vërejtur përfitimet?

Pas periudhave të gjata të pirjes së tepruar, mund të shfaqen simptoma të tërheqjes së alkoolit, që zgjasin ditë ose javë. Simptomat zakonisht fillojnë 6 orë pas ndalimit, arrijnë kulmin pas 18-24 orësh dhe zbuten pas 4-7 ditësh.

Nëse nuk jeni të varur fizikisht, përfitimet mund të shfaqen menjëherë dhe përfshijnë:

• Gjumë më të mirë.
  
• Ulje të rritjes së kancerit, rezistencës ndaj insulinës dhe presionit të gjakut.
  
• Energji më të madhe dhe aktivitet fizik.
  
• Humor më të mirë.
  
• Reduktim të yndyrës së mëlçisë dhe niveleve të sheqerit në gjak.
  
• Humbje peshe dhe dietë më të mirë.
  

Si ta ndërprisni pirjen e alkoolit vetë

Ndërprerja është një proces. Hapi i parë mund të jetë detoksi, i cili duhet bërë vetëm nën mbikëqyrjen e mjekut.

Këshilla praktike:

• Shkruani arsyet pse doni të ndaloni pirjen.
  
• Reflektoni mbi marrëdhënien tuaj me alkoolin (pse pini dhe sa shpesh).
  
• Vendosni nëse do ta ndaloni ose thjesht do të ulni konsumin.
  
• Vëzhgoni zakonet tuaja dhe vendosni kufij.
  
• Hiqni alkoolin nga shtëpia.
  
• Kujdesuni për veten: flini mirë, ushqeheni shëndetshëm, bëni sport dhe meditoni.
  
• Kërkoni mbështetje nga familja, miqtë ose profesionistët.
  
• Në raste të rënda, ndiqni programe të specializuara rehabilitimi.
  

Këshilla praktike për ndërprerje të suksesshme

• Mësoni të thoni “jo” për një pije.
  
• Zëvendësoni prijen alkoolit me aktivitete të shëndetshme.
  
• Shmangni situatat që ju nxisin për të pirë.
  
• Kërkoni mbështetje nga të afërmit ose grupet mbështetëse.
  
• Mos u dorëzoni nëse tundoheni; përpiquni përsëri.
  
• Mësoni të menaxhoni dëshirën për alkool me biseda ose aktivitetet që ju shpërqendrojnë. /American Addiction Centers/