Shumë njerëz me diabet vërejnë se niveli i sheqerit në gjak është më i lartë në mëngjes sesa në çdo kohë tjetër të ditës. Kjo shpesh ndodh për shkak të diçkaje që quhet fenomeni i agimit: rritja e niveleve të hormoneve ju ndihmon të zgjoheni në mëngjes, por gjithashtu shkakton një rritje të nivelit të glukozës (sheqerit) që përgjigjja e insulinës në trupin tuaj nuk arrin ta përballojë.

Ka disa gjëra që mund të bëni çdo mëngjes për ta kthyer shpejt sheqerin në gjak në nivele normale.

1. Pini një gotë ujë menjëherë

Një nga gjërat e para që duhet të bëni pasi të zgjoheni është të pini një gotë të plotë ujë. Shumica e njerëzve nuk pinë ujë vazhdimisht gjatë natës, ndaj është e lehtë të zgjoheni të dehidratuar. Për njerëzit me diabet, kjo dehidrim mund të shkaktojë rritje të sheqerit në gjak në mëngjes.

Kur jeni të dehidratuar, keni më pak ujë në gjak. Mungesa e ujit bën që raporti midis ujit dhe glukozës të prishet, duke e bërë gjakun më të përqendruar me glukozë. Ky efekt mund të jetë aq i fortë sa një studim i vjetër tregoi se njerëzit që zakonisht nuk pinin mjaftueshëm ujë kishin rrezik më të lartë për të zhvilluar diabet të tipit 2 krahasuar me ata që pinin rregullisht ujë.

Përveç rikthimit të raportit normal midis ujit dhe glukozës në gjak, hidratimi mund të ndihmojë edhe në mbajtjen nën kontroll të hormoneve. Dehidratimi mund të rrisë çlirimin e hormoneve të stresit në trupin tuaj, si kortizoli dhe adrenalina, të cilat lidhen me nivele më të larta të sheqerit në gjak te personat me diabet.

2. Bëni pak aktivitet fizik

Ushtrimet e rregullta janë një nga mënyrat më të mira për të menaxhuar diabetin, sepse ndihmojnë trupin tuaj të bëhet më pak rezistent ndaj insulinës. Kjo do të thotë që trupi juaj mund ta përdorë më mirë insulinën që prodhon për të mbajtur sheqerin në gjak brenda një niveli të shëndetshëm.

Nëse shpesh keni nivele të larta të sheqerit në mëngjes, përfshirja e kohës për ushtrime mund të jetë një mënyrë shumë e mirë për ta kundërshtuar këtë.

Aktiviteti fizik ndihmon trupin të djegë glukozën, kështu që nëse keni sheqer të tepërt në gjak në mëngjes, ushtrimet mund t’ju ndihmojnë ta ulni atë. Edhe pse ushtrimet në çdo kohë të ditës janë të dobishme për njerëzit me diabet, disa studime sugjerojnë se ata që janë më aktivë fizikisht në pjesën e hershme të ditës zakonisht kanë nivele më të ulëta të A1C dhe rrezik më të ulët për sëmundje të zemrës.

Megjithatë, disa forma ushtrimesh me intensitet të lartë mund ta rrisin, dhe jo ta ulin, sheqerin në gjak, sepse rrisin hormonet e stresit si adrenalina. Është e rëndësishme ta monitoroni sheqerin në gjak gjatë ditës dhe të vini re cilat aktivitete shkaktojnë ndryshime.

Nëse niveli i glukozës është tashmë i lartë kur zgjoheni dhe zakonisht rritet edhe më shumë me ushtrime intensive, mund të jetë më mirë të zgjidhni ushtrime me intensitet të ulët ose mesatar, si ecja ose ushtrimet e forcës, në mëngjes.

3. Konsumoni proteina dhe fibra në mëngjes

Ngrënia e një vakti herët lidhet me ndjeshmëri më të mirë ndaj insulinës, duke ndihmuar trupin tuaj të çlirojë mjaftueshëm insulinë për të përballuar rritjen natyrale të glukozës. Është më mirë të zgjidhni ushqime që përmbajnë proteina dhe fibra për kontroll maksimal të glukozës.

Proteinat: Kur konsumoni një vakt të pasur me proteina, ka më shumë gjasa që sheqeri në gjak të rritet ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme, duke lejuar një çlirim më stabil të insulinës. Këto përfitime mund të jenë veçanërisht të dobishme në mëngjes, pasi personat që konsumojnë një mëngjes të pasur me proteina kanë treguar nivele më të ulëta të glukozës jo vetëm pas atij vakti, por edhe pas drekës dhe darkës.

Fibra: Edhe pse duhet të shmangni një mëngjes të pasur me karbohidrate të rafinuara që mund të shkaktojnë rritje të menjëhershme të sheqerit në gjak, nuk është e nevojshme t’i shmangni plotësisht karbohidratet.

Karbohidratet komplekse që përmbajnë shumë fibra për porcion janë lidhur me rritje të ndjeshmërisë ndaj insulinës dhe me nivele më të qëndrueshme të sheqerit në gjak te personat me diabet.

Një mëngjes i pasur me proteina ose fibra mund t’ju ndihmojë të menaxhoni nivelet e glukozës në mëngjes, por kombinimi i të dyjave në të njëjtin vakt mund t’ju japë edhe më shumë kontroll.

Nëse shtoni edhe një sasi të vogël yndyrnash të shëndetshme, si arra, gjalpë arrash, fara ose avokado, do të përfshini tre komponentët e rekomanduar për një vakt të plotë të përshtatshëm për diabetin.

4. Kufizoni kafeinën

Hulumtimet sugjerojnë se pijet me kafeinë mund të rrisin nivelet e sheqerit në gjak duke rritur përqendrimin e glukozës në gjak dhe duke ulur ndjeshmërinë ndaj insulinës. Kjo ndodh kryesisht sepse kafeina nxit çlirimin e hormoneve të stresit, gjë që rrit nivelet e sheqerit në gjak. Nëse glukoza juaj është tashmë e lartë në mëngjes, një filxhan kafe mund ta rrisë edhe më shumë.

Kjo nuk do të thotë se duhet të hiqni dorë plotësisht nga kafeja. Në fakt, edhe pse kafeina mund ta rrisë sheqerin në gjak në afat të shkurtër, disa studime tregojnë se efektet afatgjata mund të jenë pozitive. Kafeina mund të ndihmojë në uljen e rrezikut për zhvillimin e diabetit.

Me fjalë të tjera, mund të vazhdoni të shijoni një filxhan kafe në mëngjes, por është mirë të kontrolloni sheqerin në gjak më pas për të parë si reagon trupi juaj.

Administrata e Ushqimit dhe Barnave në SHBA rekomandon që të rriturit e shëndetshëm ta kufizojnë marrjen ditore të kafeinës në 400 miligramë (rreth 2 deri në 3 filxhanë), por nuk është e qartë se sa konsiderohet e sigurt për personat me diabet.

Konsultohuni me mjekun tuaj nëse nuk jeni të sigurt nëse kafeina në mëngjes është një ide e mirë për ju.

5. Shtoni uthull molle në pijen tuaj të mëngjesit

Ka shumë informacione të bazuara në përvoja personale për përfitimet e uthullës së mollës, por një nga pretendimet më të studiuara lidhet me ndikimin e saj në sheqerin në gjak. Disa studime kanë gjetur lidhje pozitive midis përdorimit të uthullës së mollës dhe niveleve më të ulëta të glukozës te personat me diabet, veçanërisht për sheqerin në gjak në agjërim, që zakonisht i referohet nivelit në mëngjes pas një nate pa ngrënë.

Meqë përfitimet e uthullës së mollës ende po studiohen, nuk ka rekomandime të qarta për sasinë apo mënyrën e përdorimit. Megjithatë, shumica e ekspertëve sugjerojnë të filloni me 15 deri në 30 mililitra, ose 1 deri në 2 lugë gjelle, dhe rekomandojnë fuqimisht ta holloni me një gotë të plotë ujë ose ta shtoni në çaj. Nëse e konsumoni të vetme, uthulla e mollës mund të irritojë gojën, fytin dhe stomakun. Uthullën e mollës mund ta shtoni gjithashtu në ushqime si salca, supa dhe sallata apo salca për sallata.