Si qëndroni – dhe si ulni – ka efekte të mëdha mbi shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Kështu që, qoftë ju të jeni të përkulur mbi një kompjuter për 60 orë në javë ose të luani kitarë në një grup çdo të premte në mbrëmje, postura kronikisht e shtrembëruar mund t’ju pengojë të performoni në maksimum – lërë pastaj çfarë bën me shpatullat, shpinën dhe qafën tuaj.

“Me kalimin e kohës, postura e keqe mund të çojë në artrit dhe ndryshime degjenerative, që shkaktojnë shumë dhimbje për pacientët,” shpjegon Iman Abou-Chakra, mjek specialist i mjekësisë fizike dhe rehabilitimit në Henry Ford Health. “Postura e mirë është e rëndësishme sepse shpërndan peshën tuaj në mënyrë efikase dhe shkakton sa më pak stres për nyjet.”

Ky nuk është përfitimi i vetëm i qëndrimit dhe uljes drejt. “Kur keni një posturë më të mirë, gjithashtu merrni frymë më mirë sepse kraharori juaj mund të zgjerohet plotësisht,” thotë Dr. Abou-Chakra. “Postura e mirë çon më shumë oksigjen në trupin tuaj me çdo frymëmarrje, redukton ankthin dhe rastësisht, ju bën të dukeni më të sigurt.”

Si të kuptoni nëse postura juaj është e saktë

Qoftë duke u ulur ose qëndruar në këmbë, vini re se si trupi juaj është i vendosur. Për të qëndruar drejt, sigurohuni që veshët, shpatullat, ijet, gjunjët dhe kyçet e këmbëve të jenë në një linjë. Shumë njerëz rrokullisin shpatullat përpara në një pozicion të përkulur që imiton mënyrën se si ulen në tavolinat e tyre.

Kur jeni ulur, vendosni shpatullat në linjë dhe mbani ato të tërhequra mbrapa në vend që të jenë përpara të përkulura. Krahët duhet të jenë lehtë të ngritur (më mirë mbi mbajtëse krahësh) dhe bërrylat të pushojnë në një kënd 90 gradë. “Duhet të ketë një hark të vogël të brendshëm në pjesën e poshtme të shpinës dhe qafës kur uleni,” thotë Dr. Abou-Chakra.

Këshilla për korrigjimin e posturës së keqe

Nëse keni vështirësi të mbani atë hark të poshtëm të shpinës kur uleni, shtrihuni mbi bark, shtyni me krahët dhe shikoni lart nga tavani që të ndjeni harkun (yogit e quajnë këtë pozicionin ‘kafshë e ngritur’). Megjithatë, Dr. Abou-Chakra rekomandon të shmangni këtë shtrirje nëse jeni më të moshuar ose keni dhimbje në shpinën e poshtme.

Për të ndihmuar me shpatullat e përkulura, shtrihuni mbi shpinë me jastëkë nën kofshë dhe një jastëk rrotull qafe nën qafë për të ndihmuar kthimin e pozicionit kronik të përkuljes.

Më pas, kushtojini vëmendje mjedisit përreth. Kur uleni gjatë punës, a janë krahët dhe këmbët tuaja në kënd 90 gradë? A është monitori ose laptopi juaj i vendosur në mënyrë që të shikoni drejt përpara dhe jo lart ose poshtë? E njëjta gjë për shikimin e televizorit në shtëpi – a shikoni lart televizorin në vend që të shikoni drejt përpara? Apo e gjeni veten të përkulur ndërsa shikoni telefonin ose hani ushqimin?

Këtu, Dr. Abou-Chakra sugjeron këto ndryshime për të përmirësuar posturën:

• Uluni më pak. Duke qenë se mund të jetë e vështirë të mbani posturë të mirë në ulje, bëni çfarë mundeni për të ulur më pak gjatë ditës. Mund të konsideroni një tavolinë pune në këmbë ose të planifikoni kohë për të lëvizur më shumë.
• Kontrolloni shpesh veten. Nëse nuk jeni mësuar me posturë të mirë, është normale të përkuleni përpara me shpinën e përkulur herë pas here. Përpiquni të kuptoni kur ndodh kjo dhe rregulloni sipas nevojës. Të qenit më i vetëdijshëm për mënyrën se si uleni ose qëndroni mund të ndihmojë që postura e mirë të bëhet zakon.
• Shtrihuni dhe forconi trupin. Aktivitetet si yoga ose Pilates mund të ndihmojnë në forcimin e muskujve të bërthamës dhe shpinës që të jetë më e lehtë të qëndroni drejt. Shtrirja e rregullt ndihmon trupin të rikthehet dhe të mbajë posturë të duhur.
• Dëgjoni trupin tuaj. Ndërsa korrigjoni posturën nga një pozicion i përkulur ose i shtrënguar mund të duket i pazakontë në fillim, me kohën trupi juaj do t’ju falënderojë. Por kushtojini vëmendje se si ndiheni kur uleni ose qëndroni. A ndjeni ngushtim ose tension në shpinë? A ndjeni qafën e ngurtë pasi keni kaluar shumë kohë duke shfletuar? /Henry Ford Health/