Noti është një nga aktivitetet fizike që angazhon pothuajse të gjithë muskujt e trupit, djeg kalori dhe ndihmon në përmirësimin e formës fizike. Megjithatë, ekspertët theksojnë se nuk ekziston një numër i caktuar minutash që garanton një bark më të sheshtë, pasi humbja e yndyrës varet nga shpenzimi i përgjithshëm i energjisë, intensiteti i ushtrimeve dhe ushqyerja.
Një orë not me ritëm të lehtë mund të djegë rreth 500 kalori, ndërsa stilet më intensive mund të shpenzojnë deri në 700 kalori. Kjo ndodh sepse uji ushtron rezistencë në çdo lëvizje, duke aktivizuar pothuajse të gjithë muskujt, ndërsa njëkohësisht ul ngarkesën mbi nyjat.
Megjithatë, nëse jeni fillestar, nuk duhet të prisni që të notoni për një orë që në ditën e parë. Sipas Joel Shinofield, profesor i notit në Universitetin Washington and Lee në Virxhinia, shumë njerëz ndihen të lodhur pas vetëm katër minutash not, pasi organizmi duhet të përshtatet me mënyrën e frymëmarrjes dhe me ngarkesën që ushtron aktiviteti në sistemin kardiovaskular dhe muskuj.
Për këtë arsye, ekspertët rekomandojnë që noti të fillojë gradualisht. Fillimisht vlerësoni gjendjen tuaj fizike dhe shtoni kohën e kaluar në ujë hap pas hapi.
Para se të hyni në ujë, ngrohni muskujt për të përgatitur trupin për aktivitetin fizik. Një mënyrë e thjeshtë është të ecni për disa minuta në ujë të cekët.
Më pas synoni që, me kalimin e javëve, të arrini të paktën 30 minuta not për seancë. Gjatë stërvitjes bëni pushime sipas nevojës dhe alternoni stilet e notit për ta përshtatur intensitetin me nivelin tuaj të përgatitjes fizike.
Sipas ekspertëve, nuk është e mundur të humbet yndyra vetëm në zonën e barkut. Zvogëlimi i yndyrës ndodh në të gjithë trupin, ndërsa një bark më i sheshtë është rezultat i uljes së përqindjes së përgjithshme të yndyrës trupore.
Pas përfundimit të notit, dilni gradualisht nga uji për t’i dhënë kohë organizmit të përshtatet dhe që rrahjet e zemrës të kthehen në ritmin normal.
Për rezultate më të mira, noti duhet të kombinohet me një ushqyerje të ekuilibruar dhe kufizimin e ushqimeve me shumë kalori dhe yndyra të ngopura. Vetëm kombinimi i aktivitetit të rregullt fizik me një dietë të shëndetshme mund të kontribuojë në uljen e yndyrës trupore dhe në arritjen e një barku më të sheshtë.
