Nëse keni hipur ndonjëherë në peshore gjatë menstruacioneve dhe keni vënë re disa kilogramë më shumë, nuk jeni të vetme. Por çfarë po ndodh në të vërtetë? A shkaktojnë menstruacionet shtim në peshë apo bëhet fjalë thjesht për një luhatje të përkohshme?

Sipas gjinekologes Alison Stalzer, MD, Clevleland Clinic ndryshimet hormonale, mbajtja e lëngjeve dhe faktorë të tjerë mund të ndikojnë në peshën trupore gjatë ciklit menstrual.

Pse ndryshon pesha gjatë ciklit menstrual?

Shumë gra vërejnë një ndryshim në peshë gjatë ciklit të tyre. Megjithatë, sipas Dr. Stalzer, kjo lidhje nuk është provuar plotësisht nga studimet shkencore.

Ka disa arsye pse menstruacionet mund të shoqërohen me një rritje të përkohshme të peshës.

Ndryshimet hormonale

Një nga faktorët kryesorë janë hormonet. Pas ovulacionit, kur vezorja çliron një vezë, rritet niveli i hormonit progesteron.

“Progesteroni luhatet gjatë gjithë ciklit. Kur niveli i tij është i lartë, trupi mund të jetë më i prirur të mbajë peshë”, shpjegon Dr. Stalzer.

Niveli i progesteronit arrin kulmin pas ovulacionit dhe mbetet i lartë deri në fillimin e menstruacioneve. Për këtë arsye, nëse hormonet ndikojnë në peshë, ajo mund të fillojë të ulet pasi menstruacionet të fillojnë.

Mbajtja e ujit

Fryrja e barkut dhe ënjtja janë simptoma të zakonshme para menstruacioneve dhe lidhen shpesh me sindromën premenstruale (PMS).

Rritja e progesteronit para menstruacioneve mund ta bëjë trupin më të prirur të mbajë lëngje. Si pasojë, pesha në peshore mund të rritet përkohësisht.

Pra, disa nga kilogramët që shfaqen gjatë kësaj periudhe mund të mos jenë shtim i yndyrës trupore, por rezultat i mbajtjes së lëngjeve.

Ushqimi dhe aktiviteti fizik

Menstruacionet mund të shoqërohen me ngërçe, lodhje dhe parehati, gjë që mund të ndikojë edhe në mënyrën se si ushqeheni dhe sa lëvizni.

“Një sasi e vogël shtimi në peshë mund të lidhet thjesht me faktin se gjatë menstruacioneve mund të keni më shumë dëshirë për ushqime të kripura ose të ëmbla dhe të jeni më pak aktive se zakonisht”, thotë Dr. Stalzer.

Konsumimi më i madh i ushqimeve të kripura mund të rrisë mbajtjen e ujit, ndërsa ulja e aktivitetit fizik dhe ushqyerja emocionale mund të kontribuojnë në një rritje të përkohshme të peshës.

Luhatjet normale të peshës

Është gjithashtu e rëndësishme të mbani parasysh se pesha ndryshon natyrshëm nga dita në ditë dhe kjo nuk lidhet domosdoshmërisht me ciklin menstrual.

Sasia e ushqimit që keni konsumuar, hidratimi dhe madje edhe jashtëqitja mund të ndikojnë në numrin që shfaq peshorja.

“Le të themi se keni ngrënë një vakt të madh dhe të kripur. Të nesërmen mund të peshoni dy ose tre kilogramë më shumë, por më pas kjo peshë largohet”, shpjegon Dr. Stalzer. “Pesha juaj është vazhdimisht në luhatje.”

Prandaj, një rritje e përkohshme në peshore nuk do të thotë domosdoshmërisht se keni shtuar yndyrë trupore.

Si ta menaxhoni shtimin në peshë gjatë menstruacioneve?

Nëse vëreni se pesha rritet gjatë ciklit, disa zakone mund t’ju ndihmojnë të reduktoni fryrjen dhe mbajtjen e lëngjeve:

• Pini mjaftueshëm ujë. Hidratimi ndihmon trupin të eliminojë natriumin e tepërt dhe mund të reduktojë fryrjen.
• Kufizoni ushqimet shumë të kripura dhe të përpunuara. Natriumi mund të favorizojë mbajtjen e lëngjeve. Në vend të tyre, zgjidhni më shpesh ushqime të pasura me fibra dhe proteina, të cilat ndihmojnë në ngopje.
• Qëndroni aktive. Edhe aktivitetet e lehta, si ecja ose ushtrimet e shtrirjes, mund të ndihmojnë në lehtësimin e shqetësimeve të menstruacioneve, reduktimin e fryrjes dhe përmirësimin e humorit.
• Mos u fiksoni pas peshores. Luhatjet e përditshme të peshës janë normale. Nëse matja e përditshme ju shkakton stres, mund të jetë më mirë të mos e kontrolloni peshën çdo ditë, veçanërisht gjatë ciklit menstrual.

Në shumicën e rasteve, një ndryshim i vogël në peshë rreth menstruacioneve nuk është arsye për t’u shqetësuar.

“Zakonisht, shtimi në peshë i lidhur me menstruacionet nuk është diçka për t’u shqetësuar. Rreth 2 deri në 5 kilogramë është krejtësisht normale”, thotë Dr. Stalzer. Megjithatë, nëse shtimi në peshë është vazhdimisht më i madh se kaq ose ju shqetëson, është mirë të flisni me një profesionist shëndetësor për të vlerësuar shkaqet e mundshme.