Shpesh thuhet se bota funksionon falë kafesë. Por nëse jeni shtatzënë, a mund të mbështeteni te kjo pije me kafeinë për t’ju dhënë energji gjatë ditës?

Për këtë pyetje është përgjigjur specialistja e mjekësisë amtare dhe fetale Cara Dolin, MD, nga Cleveland Clinic.

Përgjigjja e shkurtër është: Po, mund të pini kafe gjatë shtatzënisë, por në sasi të kufizuara.

“Konsumi i tepërt i kafeinës mund të lidhet me disa rezultate potencialisht të padëshiruara të shtatzënisë”, thotë Dr. Dolin.

Sa kafe është e sigurt gjatë shtatzënisë?

Nëse jeni shtatzënë, rekomandohet që konsumimi i kafeinës të kufizohet në më pak se 200 miligramë (mg) në ditë.

Kjo është afërsisht sasia e kafeinës që gjendet në një filxhan kafeje të zakonshme prej 12 onsësh, ose rreth 355 mililitra.

Por duhet të mbani parasysh se kafeina nuk gjendet vetëm në kafe apo pije të tjera me bazë kokrrat e kafesë, si ekspresi. Ajo mund të gjendet edhe në:

• Çajra të ndryshëm: Çaji i zi zakonisht përmban më shumë kafeinë ndër çajrat e zier, rreth 71 mg për 355 ml. Çaji i gjelbër zakonisht përmban më pak, megjithëse sasia mund të ndryshojë. Matcha, për shembull, mund të ketë më shumë kafeinë.
• Pijet e gazuara: Një kanaçe e zakonshme kola prej 355 ml përmban rreth 33 mg kafeinë.
• Pijet energjike: Shumë prej tyre përmbajnë po aq ose edhe më shumë kafeinë se kafeja.
• Suplementet: Produkte si pluhurat proteinikë dhe suplementet pre-workout mund të përmbajnë kafeinë.
• Medikamentet: Disa qetësues pa recetë përmbajnë kafeinë, ashtu si edhe shumë produkte kundër ftohjes dhe gripit. Gjatë shtatzënisë, është mirë të konsultoheni gjithmonë me mjekun ose farmacistin para përdorimit të barnave.
• Çokollata: Çokollata e qumështit përmban një sasi të vogël kafeine, rreth 9 mg në një copë prej 1.5 onsësh. Çokollata e zezë përmban rreth katër herë më shumë.

“Nuk bëhet fjalë vetëm për kafenë”, thekson Dr. Dolin. “Duhet të merrni parasysh sasinë totale të kafeinës që konsumoni gjatë gjithë ditës.”

Çfarë mund të ndodhë nëse konsumoni shumë kafeinë?

Konsumimi i tepërt i kafeinës, më shumë se 200 mg në ditë, gjatë shtatzënisë është lidhur me abortin spontan dhe komplikime të tjera, si:

• Lindja e parakohshme;
• Peshë e ulët e foshnjës në lindje;
• Rritje e rrezikut për probleme shëndetësore afatgjata te fëmija, përfshirë obezitetin, sëmundjet e zemrës dhe diabetin.

Por si mund të ndikojë konsumi i tepërt i kafesë në shtatzëni?

Kjo lidhet me aftësinë e kafeinës për të ngushtuar enët e gjakut pasi hyn në organizëm dhe në qarkullimin e gjakut të fetusit.

“Kafeina kalon përmes placentës dhe arrin te foshnja përmes kordonit të kërthizës”, shpjegon Dr. Dolin. “Kur enët e gjakut të fetusit ngushtohen, kjo mund të pengojë qarkullimin e duhur të gjakut, oksigjenit dhe lëndëve ushqyese. Embrioni në zhvillim nuk merr atë që i nevojitet.”

Përveç kësaj, kafeina mund të përkeqësojë disa nga simptomat e pakëndshme të shtatzënisë, përfshirë:

• Të përzierat;
• Vështirësitë me gjumin;
• Urinimin e shpeshtë;
• Ndjesinë e marramendjes;
• Rrahjet e shpejta të zemrës;
• Refluksin acid;
• Ankthin.

“Shumë probleme të ndryshme mund të vijnë nga konsumimi i tepërt i kafeinës gjatë shtatzënisë”, thotë Dr. Dolin. “Ne e dimë se ajo mund të ndikojë në shtatzëni. Prandaj është kaq e rëndësishme të kufizohet sasia që konsumoni.”

Alternativa ndaj kafesë gjatë shtatzënisë

Të hiqni dorë nga kafeja nuk është gjithmonë e lehtë, veçanërisht nëse jeni mësuar të kaloni pjesën më të madhe të ditës me një filxhan kafeje pranë.

Megjithatë, ka disa alternativa që mund t’ju ndihmojnë të ruani ritualin e kafesë pa marrë sasi të mëdha kafeine:

• Zgjidhni kafenë pa kafeinë: Një filxhan prej 355 ml kafeje pa kafeinë zakonisht përmban vetëm rreth 5–10 mg kafeinë. “Është një zgjedhje e mirë nëse dëshironi ritualin e mbajtjes së një filxhani të ngrohtë, së bashku me aromën dhe shijen e kafesë”, thotë Dr. Dolin.
• Përzieni kafenë normale me atë pa kafeinë: Përzierja e kafesë pa kafeinë me kafe të zakonshme mund t’ju ndihmojë të shpërndani sasinë e kafeinës në disa filxhanë. Kjo mund të jetë një zgjidhje për personat që janë mësuar të pinë dy filxhanë kafeje çdo mëngjes.
• Çajrat bimorë: Shumica e çajrave bimorë nuk përmbajnë kafeinë. Megjithatë, Akademia Amerikane e Mjekëve të Familjes rekomandon konsumimin e tyre me masë për shkak të disa shqetësimeve të tjera të mundshme.
• Kakao e ngrohtë: Kjo pije përmban afërsisht të njëjtën sasi kafeine si kafeja pa kafeinë. Megjithatë, duhet të konsumohet me masë për shkak të përmbajtjes së sheqerit.
• Ujë i ngrohtë: Ndoshta nuk e zëvendëson kafenë për sa i përket shijes, por një filxhan me ujë të ngrohtë mund të ofrojë ndjesinë qetësuese të një pijeje të ngrohtë.

Gjithsesi, gjatë kërkimit të alternativave është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj. Disa zëvendësues tradicionalë të kafesë mund të mos jenë të përshtatshëm gjatë shtatzënisë. Për shembull, kafeja e çikores nuk rekomandohet për gratë shtatzëna për shkak të shqetësimeve lidhur me rrezikun e abortit spontan.

“Foshnja juaj merr atë që hani ju”, thekson Dr. Dolin. “Prandaj është e rëndësishme të shmangni ato gjëra që mund të shkaktojnë probleme.”