Jo i gjithë stresi është i keq. Por stresi kronik (i vazhdueshëm) mund të çojë në probleme shëndetësore.
Parandalimi dhe menaxhimi i stresit kronik mund të ulë rrezikun për kushtet serioze si sëmundjet e zemrës, obeziteti, presioni i lartë i gjakut dhe depresioni.
Ju mund të parandaloni ose reduktoni stresin duke:
Planifikuar jetën para
Vendosni cilat detyra duhet të bëhen së pari
Përgatitja për ngjarje stresuese
Disa strese janë të vështira për t’u shmangur. Ju mund të gjeni mënyra për të menaxhuar stresin duke:
Vini re kur ndiheni të stresuar
Duke marrë kohë për t’u çlodhur
Të jesh aktiv dhe duke ngrënë shëndetshëm
Biseda me miqtë dhe familjen
Cilat janë shenjat e stresit?
Kur njerëzit janë nën stres, ata mund të ndjehen:
Të shqetësuar
Të zemëruar
Nervoz
Të dëshpëruar
Nuk mund të përqendrohet
Stresi gjithashtu ndikon në trupin tuaj. Shenjat fizike të stresit përfshijnë:
Dhimbje koke
Dhimbje prapa
Problemet e fjetjes
Dhimbje në stomak
Fitimi ose humbja e peshës
Muskujt e tensionuar
Ftohjet e shpeshta ose më serioze
Stresi është i ndryshëm për të gjithë.
Çfarë shkakton stresin?
Ndryshimi është shpesh shkak i stresit. Edhe ndryshimet pozitive, si të kesh një fëmijë ose të gjesh një promovim të punës, mund të jenë stresuese.
Stresi mund të jetë afatshkurtër ose afatgjatë.
Shkaqet e zakonshme të stresit afatshkurtër:
Duhet të bëj shumë për një kohë të shkurtër
Përjeton shumë probleme të vogla në të njëjtën ditë, si bllokimi i trafikut ose vonesa
Duke humbur
Duke pasur një argument
Shkaqet e zakonshme të stresit afatgjatë:
Problemet në punë ose në shtëpi
Problemet e parave
Kujdesi për dikë me një sëmundje serioze
Sëmundjet kronike (të vazhdueshme)
Vdekja e një të dashuri
Cilat janë përfitimet e menaxhimit të stresit?
Me kalimin e kohës, stresi kronik mund të çojë në probleme shëndetësore. Menaxhimi i stresit mund t’ju ndihmojë:
Të flini më mirë
Kontrolloni peshën tuaj
Bëhuni më pak të sëmurë
Ndjeheni shpejt më mire kur sëmureni
Keni më pak dhimbje në qafë dhe dhimbje prapa
Jeni në një gjendje më të mirë
Raporte më të mira me familjen dhe miqtë
Vepro!
Ju nuk mund të shmangni gjithmonë stresin, por ju mund të ndërmarrni hapa për t’u marrë me stresin tuaj në një mënyrë pozitive. Ndiqni këto 8 këshilla për parandalimin dhe menaxhimin e stresit.
Të jesh i përgatitur dhe të ndihesh nën kontrollin e situatës tënde mund të ndihmojë në uljen e stresit.
1. Planifikoni kohën tuaj.
Mendoni përpara se si do ta përdorni kohën tuaj. Shkruani një listë për të bërë dhe kuptojeni se çfarë është më e rëndësishmja – atëherë bëni atë gjë së pari. Jini realistë se sa kohë do të marrë çdo detyrë.
2. Përgatisni veten.
Përgatituni përpara kohe për ngjarje stresuese si një intervistë pune ose një bisedë të vështirë me një të dashur.
Qendro pozitiv.
Keni një plan rezervë.
3. Relaksohuni me frymëmarrje të thellë ose meditim.
Frymëmarrja e thellë dhe meditimi janë 2 mënyra për t’i çlodhur muskujt dhe për të pastruar mendjen tuaj.
Gjeni se sa e lehtë është përdorimi i frymëmarrjes së thellë për t’u relaksuar. Provoni të meditoni për disa minuta sot.
4. Relaksoni muskujt tuaj.
Stresi shkakton tension në muskujt tuaj. Mundohuni të shtriheni ose të merrni një dush të nxehtë për t’ju ndihmuar të relaksoheni.
5. Bëni aktivitet fizik.
Aktiviteti fizik i rregullt mund të ndihmojë në parandalimin dhe menaxhimin e stresit. Mund të ndihmojë gjithashtu të relaksoni muskujt tuaj dhe të përmirësoni disponimin tuaj.
Qëllimi është për 2 orë dhe 30 minuta në javë aktivitet fizik. Mundohuni të shkoni për një udhëtim me biçikletë ose për të ecur.
Sigurohuni që të ushtroni të paktën 10 minuta në të njëjtën kohë.
Bëni aktivitete forcuese – si përplasjet ose heqja e peshave – të paktën 2 ditë në javë.
6. Hani shëndetshëm.
Jepni trupin tuaj shumë energji duke ngrënë shëndetshëm – përfshirë perimet, frutat dhe burimet e proteinave.
7. Bisedoni me miqtë dhe familjen.
Tregojuni miqve dhe familjes nëse ndiheni të stresuar. Ata mund të jenë në gjendje të ndihmojnë. Mësoni se si miqtë dhe familja mund t’ju ndihmojnë të ndiheni më pak të stresuar.
8. Merrni ndihmë nëse keni nevojë për të.
Stresi është një pjesë normale e jetës. Por nëse stresi juaj nuk largohet ose vazhdon të përkeqësohet, mund t’ju duhet ndihma. Me kalimin e kohës, stresi mund të çojë në probleme serioze si depresioni ose ankthi.
Nëse ndjeheni poshtë apo i pashpresë, bisedoni me një mjek për depresionin.
Nëse ndiheni të shqetësuar, gjeni se si të merrni ndihmë për ankth.
Nëse keni përjetuar një ngjarje të pasigurt, gjeni rreth trajtimit për PTSD (çrregullime të stresit post-traumatik).
Një profesionist i shëndetit mendor (si një psikolog ose punonjës social) mund të ndihmojë në trajtimin e këtyre kushteve me terapinë e terapisë (quajtur psikoterapi) ose mjekësi. Mësoni më shumë rreth terapisë së bisedimeve.
Shumë njerëz kanë nevojë për ndihmë që kanë të bëjnë me stresin – nuk është asgjë për t’u turpëruar!/Familja Jonë
