Kivi është një nga frutat me përmbajtjen më të lartë të vitaminës C dhe një burim i mirë i fibrave, kaliumit dhe antioksidantëve. Përveç shijes së veçantë, ky frut mund të ofrojë disa përfitime për shëndetin, veçanërisht kur konsumohet rregullisht si pjesë e një ushqyerjeje të balancuar.

Por çfarë ndodh në organizëm nëse hamë kivi çdo ditë? Nga përmirësimi i tretjes deri te mbështetja e sistemit imunitar, ja disa nga efektet që mund të ketë ky zakon.

1. Forcohet mbështetja për sistemin imunitar

Kivi është veçanërisht i pasur me vitaminë C, një lëndë ushqyese e rëndësishme për funksionimin normal të sistemit imunitar.

Një kivi mesatar mund të përmbajë rreth 60–90 miligramë vitaminë C, në varësi të madhësisë dhe llojit. Kjo vitaminë ndihmon në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ dhe kontribuon në funksionimin e duhur të mbrojtjes natyrore të organizmit.

Gjithashtu, vitamina C ndihmon në përthithjen e hekurit nga ushqimet me origjinë bimore.

Megjithatë, konsumimi i përditshëm i kivit nuk garanton parandalimin e ftohjes apo infeksioneve.

2. Përmirësohet funksionimi i sistemit tretës

Një nga përfitimet më të njohura të kivit lidhet me tretjen.

Kivi përmban fibra dietike, të cilat ndihmojnë në rregullimin e jashtëqitjes dhe mbështesin shëndetin e zorrëve. Ai përmban gjithashtu aktinidinë, një enzimë natyrale që ndihmon në zbërthimin e proteinave.

Disa studime kanë treguar se konsumimi i rregullt i kivit mund të ndihmojë në lehtësimin e kapsllëkut dhe përmirësimin e shpeshtësisë së jashtëqitjes.

Për këtë arsye, kivi mund të jetë një zgjedhje e mirë për personat që kanë probleme me kapsllëkun, krahas marrjes së mjaftueshme të ujit dhe konsumimit të fibrave nga burime të ndryshme.

3. Mund të ndihmojë në shëndetin e zemrës

Kivi përmban kalium, fibra dhe antioksidantë, të cilët luajnë rol në ruajtjen e shëndetit kardiovaskular.

Kaliumi ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut, ndërsa fibrat mund të kontribuojnë në përmirësimin e nivelit të kolesterolit.

Disa studime kanë vërejtur se konsumimi i dy deri në tri kivi në ditë mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut te disa persona.

Megjithatë, kivi nuk zëvendëson trajtimin për tensionin e lartë dhe përfitimet duhet të shihen në kuadër të një stili të përgjithshëm të shëndetshëm jetese.

4. Përmirësohet cilësia e gjumit

Një tjetër aspekt interesant i kivit është lidhja e mundshme me cilësinë e gjumit.

Disa studime të vogla kanë sugjeruar se konsumimi i dy kivi-ve rreth një orë para gjumit mund të ndihmojë në përmirësimin e kohëzgjatjes dhe cilësisë së gjumit.

Kjo mund të lidhet me përmbajtjen e antioksidantëve, serotoninës dhe përbërësve të tjerë që mund të ndikojnë në proceset e rregullimit të gjumit.

Megjithatë, provat shkencore janë ende të kufizuara dhe nevojiten studime më të mëdha për të konfirmuar këtë efekt.

5. Mbështet shëndetin e lëkurës

Vitamina C është e domosdoshme për prodhimin e kolagjenit, proteinës që ndihmon në ruajtjen e strukturës dhe elasticitetit të lëkurës.

Konsumi i rregullt i kivit mund të kontribuojë në marrjen e mjaftueshme të kësaj vitamine dhe në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ.

Për këtë arsye, kivi mund të jetë pjesë e një ushqyerjeje që mbështet shëndetin e lëkurës, edhe pse nuk duhet konsideruar si trajtim për rrudhat apo problemet dermatologjike.

6. Ndihmon në përthithjen e hekurit

Nëse konsumoni ushqime si spinaqi, thjerrëzat, fasulet ose drithërat integrale, kombinimi i tyre me kivi mund të jetë veçanërisht i dobishëm.

Vitamina C që përmban kivi ndihmon organizmin të përthithë më mirë hekurin me origjinë bimore.

Kjo është e rëndësishme për prodhimin e hemoglobinës, proteinës që transporton oksigjenin në gjak.

Sa kivi rekomandohet të hamë në ditë?

Për shumicën e të rriturve, një deri në dy kivi në ditë mund të jenë pjesë e një ushqyerjeje të shëndetshme.

Një kivi mesatar përmban afërsisht:

• 40–50 kalori;
• 2 gramë fibra;
• 60–90 mg vitaminë C;
• Kalium;
• Vitaminë K;
• Folat dhe antioksidantë.

Vlerat ndryshojnë sipas madhësisë dhe varietetit të frutit.

A ka persona që duhet të kenë kujdes?

Edhe pse kivi është i dobishëm për shumicën e njerëzve, jo të gjithë e tolerojnë njësoj.

Disa persona mund të përjetojnë kruajtje ose ndjesi shpimi në gojë pas konsumimit të tij. Kjo mund të jetë shenjë e alergjisë ndaj kivit dhe, në raste të rralla, mund të shoqërohet me reaksione më serioze.

Personat me alergji ndaj lateksit ose ndaj disa frutave të tjera mund të kenë rrezik më të lartë për reaksione të kryqëzuara.

Gjithashtu, për shkak të aciditetit, kivi mund të shkaktojë shqetësime te disa persona me refluks ose ndjeshmëri të stomakut.

Nëse shfaqen ënjtje e buzëve ose gjuhës, vështirësi në frymëmarrje apo reaksion i përgjithshëm alergjik, nevojitet ndihmë urgjente mjekësore.