Mandarina është një nga frutat më të preferuara të stinës së vjeshtës dhe dimrit. Me shijen e saj të ëmbël dhe freskuese, ajo nuk është vetëm një alternativë e shijshme për një mesvakt, por edhe një burim i rëndësishëm i vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve.

E pasur veçanërisht me vitaminë C, ujë dhe fibra, mandarina mund të kontribuojë në funksionimin normal të sistemit imunitar, shëndetin e lëkurës dhe tretjen.

Çfarë përmban një mandarinë?

Një mandarinë mesatare, me peshë rreth 85–90 gramë, përmban afërsisht:

• 45–50 kalori;
• 11–12 gramë karbohidrate;
• 1.5–2 gramë fibra;
• Rreth 9 gramë sheqerna natyrale;
• 25–30 miligramë vitaminë C;
• Sasi të vogla të vitaminës A, kaliumit dhe folatit.

Përveç këtyre, mandarina përmban edhe përbërës bimorë me veti antioksiduese, të cilët ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimi i shkaktuar nga radikalet e lira.

1. Vitamina C për sistemin imunitar

Një nga përfitimet kryesore të mandarinës është përmbajtja e vitaminës C.

Kjo vitaminë luan rol të rëndësishëm në funksionimin normal të sistemit imunitar dhe ndihmon organizmin të mbrohet nga infeksionet. Gjithashtu, kontribuon në prodhimin e kolagjenit, një proteinë e rëndësishme për shëndetin e lëkurës, mishrave të dhëmbëve, enëve të gjakut dhe indeve lidhëse.

Vitamina C ndihmon edhe në përthithjen e hekurit nga ushqimet me origjinë bimore.

Megjithatë, konsumimi i mandarinave nuk garanton parandalimin e ftohjes apo gripit. Ajo është një mënyrë e mirë për të plotësuar nevojat ditore për këtë vitaminë, si pjesë e një ushqyerjeje të larmishme.

2. Fibrat ndihmojnë tretjen

Mandarina përmban fibra dietike, të cilat janë të rëndësishme për funksionimin normal të sistemit tretës.

Fibrat ndihmojnë në rregullimin e jashtëqitjes, mbështesin shëndetin e zorrëve dhe kontribuojnë në ndjenjën e ngopjes.

Për këtë arsye, konsumimi i frutit të plotë është më i dobishëm sesa pirja e lëngut të mandarinës, pasi gjatë shtrydhjes humbet një pjesë e konsiderueshme e fibrave.

3. Antioksidantët mbrojnë qelizat

Mandarina përmban flavonoide dhe karotenoide, përbërës natyralë që kanë aktivitet antioksidues.

Antioksidantët ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ, një proces që lidhet me plakjen qelizore dhe zhvillimin e disa sëmundjeve kronike.

Këta përbërës e bëjnë mandarinën një pjesë të vlefshme të një diete të pasur me fruta dhe perime.

4. Kontribuon në shëndetin e zemrës

Mandarina përmban kalium, një mineral që ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut dhe funksionimin normal të muskujve, përfshirë edhe muskulin e zemrës.

Fibrat dhe përbërësit antioksidues gjithashtu kontribuojnë në një ushqyerje që mbështet shëndetin kardiovaskular.

Megjithatë, një frut i vetëm nuk mund të parandalojë sëmundjet e zemrës. Përfitimet vijnë nga një mënyrë e përgjithshme e shëndetshme e të ushqyerit dhe e jetesës.

5. E dobishme për shëndetin e lëkurës

Vitamina C që përmban mandarina është e nevojshme për prodhimin e kolagjenit, i cili ndihmon në ruajtjen e strukturës dhe elasticitetit të lëkurës.

Gjithashtu, përbërësit antioksidues ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ.

Kjo e bën mandarinën një frut të dobishëm për një dietë që mbështet shëndetin e lëkurës, edhe pse konsumimi i saj nuk i eliminon rrudhat apo problemet dermatologjike.

A duhet të kemi kujdes me sasinë e mandarinave?

Për shumicën e njerëzve, mandarina është një frut i sigurt dhe mund të konsumohet çdo ditë si pjesë e një diete të ekuilibruar.

Megjithatë, disa persona mund të përjetojnë shqetësime në stomak, veçanërisht nëse kanë refluks gastroezofageal ose ndjeshmëri ndaj ushqimeve acidike.

Personat me diabet mund ta përfshijnë mandarinën në ushqyerjen e tyre, duke marrë parasysh sasinë e karbohidrateve dhe duke preferuar frutin e plotë në vend të lëngut.

Për fëmijët e vegjël, mandarina duhet të përgatitet në mënyrë të përshtatshme për moshën, me copëza të vogla dhe pa pjesë të forta që mund të paraqesin rrezik mbytjeje.

Mandarina apo lëngu i mandarinës?

Edhe pse lëngu i freskët i mandarinës përmban vitaminë C dhe disa përbërës të dobishëm, fruti i plotë mbetet zgjedhja më e mirë.

Kjo sepse fibrat gjenden kryesisht në tulin e frutit, ndërsa lëngu mund të përmbajë sasi më të përqendruara sheqernash natyrale dhe është më i lehtë për t’u konsumuar në sasi të mëdha.

Prandaj, në vend që të shtrydhni disa mandarina për një gotë lëng, është më mirë t’i konsumoni ato të plota