Shumë prej nesh e kanë bërë zakon ta kontrollojnë telefonin para se të flenë, qoftë për të parë rrjetet sociale, për të lexuar lajmet apo për të kthyer mesazhet e fundit të ditës. Edhe pse duket si një mënyrë e thjeshtë për t’u relaksuar, përdorimi i telefonit para gjumit mund të ndikojë në cilësinë e pushimit dhe në mënyrën se si ndihemi të nesërmen.

Si ndikon telefoni në gjumë?

Drita e ekranit mund të ndikojë në ritmin natyror të gjumit. Ekspozimi ndaj dritës, veçanërisht në mbrëmje, mund të pengojë sinjalet biologjike që i tregojnë trupit se është koha për të fjetur. Kjo mund ta vështirësojë rënien në gjumë dhe ta zhvendosë orarin e tij.

Përmbajtja që shohim na mban zgjuar. Videot, mesazhet dhe rrjetet sociale mund të na bëjnë të vazhdojmë përdorimin e telefonit më gjatë sesa kemi planifikuar. Përmbajtjet emocionuese, shqetësuese ose stimuluese mund ta mbajnë trurin aktiv pikërisht kur duhet të përgatitet për pushim.

Koha e gjumit mund të shkurtohet. Edhe nëse telefoni nuk na pengon drejtpërdrejt të flemë, disa minuta të kaluara në ekran mund të kthehen në gjysmë ore ose më shumë, duke na lënë më pak kohë për pushim.

Sipas Qendrave Amerikane për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), zakonet e shëndetshme të gjumit përfshijnë mbajtjen e një orari të rregullt dhe krijimin e një rutine relaksuese para fjetjes.

Çfarë mund të bëjmë për të fjetur më mirë?

Nuk është e nevojshme ta shmangim telefonin gjatë gjithë ditës. Mjafton të krijojmë disa zakone që na ndihmojnë të shkëputemi prej tij në mbrëmje.

• Largojeni telefonin para gjumit. Provoni të mos e përdorni për 30–60 minuta para se të flini.
• Mbajeni larg shtratit. Nëse është e mundur, karikojeni në një vend tjetër dhe përdorni një orë alarmi të veçantë.
• Krijoni një rutinë relaksuese. Leximi i një libri, një dush i ngrohtë ose dëgjimi i muzikës së qetë mund t’ju ndihmojnë të përgatiteni për gjumë.
• Çaktivizoni njoftimet. Aktivizoni mënyrën “Mos shqetëso” për të shmangur ndërprerjet gjatë natës.
• Mbani një orar të rregullt. Përpiquni të flini dhe të zgjoheni në orare të përafërta çdo ditë.

Sa orë gjumë na nevojiten?

Nevoja për gjumë ndryshon sipas moshës. Sipas CDC-së, të rriturit e moshës 18–60 vjeç kanë nevojë për të paktën shtatë orë gjumë në natë. Fëmijët dhe adoleshentët kanë nevojë për më shumë, në varësi të moshës dhe zhvillimit.

Gjumi i mjaftueshëm ndihmon në përqendrim, kujtesë, rregullimin e emocioneve dhe mirëqenien e përgjithshme.

Në përfundim, mënyra se si e kalojmë orën e fundit të ditës mund të ndikojë në pushimin tonë. Duke e lënë telefonin mënjanë pak para gjumit dhe duke krijuar një rutinë të qetë, mund t’i japim vetes më shumë mundësi për një gjumë cilësor dhe një ditë më të mirë.