Për shumë njerëz, dita e punës kalon para kompjuterit, në zyrë ose në shtëpi. Edhe pse qëndrimi ulur mund të duket i padëmshëm, kalimi i shumë orëve pa lëvizur mund të ndikojë në shëndetin tonë, duke shkaktuar dhimbje të shpinës dhe qafës, ngurtësi të muskujve dhe lodhje.

Lajmi i mirë është se nuk kemi nevojë për ndryshime të mëdha për t’u kujdesur më mirë për veten. Disa zakone të vogla gjatë ditës mund të bëjnë një ndryshim të rëndësishëm.

Pse nuk është mirë të qëndrojmë ulur për shumë kohë?

Kur qëndrojmë ulur për periudha të gjata, trupi lëviz më pak dhe muskujt qëndrojnë në të njëjtin pozicion. Kjo mund të shkaktojë tension në qafë, shpatulla dhe pjesën e poshtme të shpinës.

Për më tepër, qëndrimi i zgjatur ulur dhe mungesa e aktivitetit fizik lidhen me rritjen e rrezikut për probleme shëndetësore, përfshirë sëmundjet kardiovaskulare dhe diabetin e tipit 2. Edhe personat që ushtrohen rregullisht mund të përfitojnë duke e ndërprerë qëndrimin ulur gjatë ditës.

Bëni pushime të shkurtra për lëvizje

Nuk është e nevojshme të prisni deri në përfundim të orarit të punës për të lëvizur. Mundohuni të ngriheni rregullisht, të ecni disa minuta, të merrni ujë ose të bëni disa lëvizje të lehta.

Mund të vendosni një kujtesë në telefon ose në kompjuter për t’ju ndihmuar të mos harroni pushimet. Edhe lëvizjet e shkurtra janë më të dobishme sesa të qëndroni ulur pa ndërprerje për disa orë.

Kujdesuni për pozicionin e trupit

Mënyra si ulemi gjatë punës mund të ndikojë në lodhjen dhe dhimbjet që ndiejmë në fund të ditës. Për një pozicion më të rehatshëm:

• Mbajini këmbët të mbështetura në dysheme ose në një mbështetëse.
• Mbajeni shpinën të mbështetur në karrige.
• Vendoseni ekranin afërsisht në nivelin e syve, në mënyrë që të mos përkulni vazhdimisht qafën.
• Mbajini tastierën dhe mausin afër, që të mos i shtrini duart pa nevojë.
• Rregullojeni karrigen dhe tavolinën sipas trupit tuaj, sa herë që është e mundur.

Nuk ekziston një pozicion i vetëm që duhet mbajtur gjatë gjithë ditës. Më e rëndësishme është të ndryshoni pozicion rregullisht dhe të mos qëndroni për orë të tëra në të njëjtën mënyrë.

Lëvizni edhe gjatë orarit të punës

Aktiviteti fizik nuk duhet të kufizohet vetëm në palestër ose në kohën e lirë. Mund të gjeni mënyra të thjeshta për të lëvizur edhe gjatë punës:

• Ecni gjatë telefonatave kur nuk keni nevojë të jeni para ekranit.
• Përdorni shkallët në vend të ashensorit, kur është e përshtatshme.
• Bëni disa shtrirje të lehta për qafën, shpatullat dhe këmbët.
• Nëse keni mundësi, zhvilloni disa takime duke ecur.
• Alternoni punën ulur me punën në këmbë, nëse tavolina dhe kushtet e punës jua lejojnë.

Këto zakone nuk e zëvendësojnë aktivitetin fizik të rregullt, por ndihmojnë në uljen e kohës së kaluar pa lëvizur.

Mos e neglizhoni aktivitetin fizik jashtë punës

Ecja, çiklizmi, noti, ushtrimet në shtëpi ose çdo aktivitet tjetër që ju pëlqen mund t’ju ndihmojnë të qëndroni aktivë. Për të rriturit, Organizata Botërore e Shëndetësisë rekomandon të paktën 150–300 minuta aktivitet fizik aerobik me intensitet mesatar në javë, ose një sasi të barasvlershme aktiviteti me intensitet të lartë.

Nëse keni një ditë të ngarkuar, filloni me pak. Një shëtitje pas punës ose disa minuta lëvizje gjatë pushimeve janë hapa të mirë drejt një rutine më aktive.

Dëgjojeni trupin tuaj

Dhimbjet e vazhdueshme të shpinës, qafës apo kyçeve nuk duhen konsideruar gjithmonë si pjesë normale e punës në zyrë. Nëse dhimbja përsëritet, përkeqësohet ose ndikon në aktivitetet e përditshme, konsultohuni me një profesionist shëndetësor.

Ndryshimet e vogla bëjnë diferencën

Të kujdesemi për shëndetin gjatë punës nuk do të thotë të ndryshojmë të gjithë rutinën brenda një dite. Mund të fillojmë duke u ngritur më shpesh, duke rregulluar pozicionin e punës dhe duke përfshirë më shumë ecje në përditshmëri.

Trupi ynë ka nevojë për lëvizje, edhe kur puna kërkon të qëndrojmë para ekranit. Pak më shumë aktivitet gjatë ditës mund të na ndihmojë të ndihemi më mirë dhe të krijojmë zakone më të shëndetshme për një kohë të gjatë