7 zakone të përditshme që mund të dëmtojnë shëndetin e zemrës

Zemra është një nga organet më të rëndësishme të trupit dhe kujdesi për të lidhet drejtpërdrejt me shëndetin dhe cilësinë e jetës. Megjithatë, disa zakone të përditshme që duken të padëmshme mund të ndikojnë negativisht në shëndetin kardiovaskular.

Sëmundjet kardiovaskulare vazhdojnë të jenë ndër shkaqet kryesore të vdekjeve në mbarë botën. Ekspertët theksojnë disa zakone që ia vlen t’i rishikojmë.

1. Konsumimi i tepërt i kripës

Kripa gjendet në shumë ushqime të përditshme, veçanërisht në produktet e përpunuara, mishrat e konservuar, supat, bukën dhe ushqimet e gatshme.

Problemi lidhet kryesisht me natriumin. Marrja e tepërt e tij mund të rrisë presionin e gjakut, i cili është një faktor i rëndësishëm rreziku për sëmundjet e zemrës.

Një mënyrë për ta reduktuar konsumin është përzgjedhja e ushqimeve më pak të përpunuara dhe përgatitja e më shumë vakteve në shtëpi.

2. Qëndrimi i gjatë ulur

Mungesa e aktivitetit fizik mund të ndikojë në peshën trupore, presionin e gjakut dhe nivelin e sheqerit në gjak, duke krijuar më shumë ngarkesë për sistemin kardiovaskular.

Nuk është e domosdoshme që aktiviteti fizik të bëhet vetëm në palestër. Ecja, përdorimi i shkallëve, një shëtitje gjatë pushimit apo aktivitete të tjera të përditshme mund të ndihmojnë në rritjen e lëvizjes.

Rekomandimet e përgjithshme për të rriturit përfshijnë të paktën 150 minuta aktivitet fizik aerobik me intensitet të moderuar në javë, së bashku me ushtrime forcuese të paktën dy ditë në javë.

3. Përdorimi i telefonit para gjumit

Qëndrimi para ekranit deri në momentin e gjumit mund të ndikojë në cilësinë e pushimit. Drita e ekranit dhe stimulimi mendor mund ta vështirësojnë procesin e fjetjes.

Gjumi i pamjaftueshëm lidhet me faktorë të ndryshëm të rrezikut kardiovaskular, përfshirë presionin e lartë të gjakut.

Një rutinë më e qetë para gjumit, kufizimi i përdorimit të telefonit dhe krijimi i një ambienti të errët e të qetë mund të ndihmojnë në përmirësimin e gjumit.

4. Mbajtja e ushqimeve të pashëndetshme në shtëpi

Ëmbëlsirat, ushqimet e përpunuara dhe ushqimet e pasura me kripë, sheqer ose yndyra mund të bëhen lehtësisht pjesë e rutinës së përditshme kur janë gjithmonë të disponueshme.

Konsumimi i shpeshtë i ushqimeve të tilla mund të kontribuojë në shtimin e peshës dhe në probleme me kolesterolin, presionin e gjakut dhe sheqerin në gjak.

Një mënyrë e thjeshtë për ta kufizuar këtë zakon është të mbahen në shtëpi më shumë fruta, perime, arra dhe ushqime të tjera me vlera ushqyese.

5. Mungesa e kontakteve sociale

Izolimi social dhe vetmia nuk ndikojnë vetëm në mirëqenien emocionale. Ato janë lidhur gjithashtu me një rrezik më të lartë për probleme kardiovaskulare.

Kontakti i rregullt me familjen, miqtë dhe komunitetin mund të jetë pjesë e një stili jetese më të shëndetshëm.

6. Moskontrollimi i parametrave të shëndetit

Presioni i lartë i gjakut, kolesteroli i lartë dhe niveli i rritur i sheqerit në gjak mund të mos shkaktojnë simptoma të dukshme për një kohë të gjatë.

Pikërisht për këtë arsye, kontrollet periodike dhe monitorimi i parametrave bazë shëndetësorë janë të rëndësishëm për identifikimin e hershëm të faktorëve të rrezikut.

7. Injorimi i shenjave paralajmëruese

Dhimbja ose presioni në gjoks, shqetësimi që përhapet në krah, qafë apo nofull dhe vështirësitë në frymëmarrje mund të jenë shenja të një problemi serioz të zemrës.

Në rast të simptomave të dyshimta, veçanërisht kur janë të forta, të reja ose nuk largohen, duhet kërkuar menjëherë ndihmë mjekësore.

Njohja e shenjave dhe reagimi në kohë mund të jetë vendimtar në rastet e urgjencave kardiake.

Burimi: Telegrafi