Alkooli mund të ndikojë si në shëndetin emocional, ashtu edhe në atë fizik.

Nuk është e pazakontë që disa njerëz, pas një dite të lodhshme dhe stresuese, t’i drejtohen alkoolit për t’u çlodhur. Mund të jetë një gotë verë, një koktej ose thjesht një birrë e ftohtë, me idenë se pak alkool mund t’ju ndihmojë të relaksoheni.

Megjithatë, edhe pse konsumimi i rastësishëm i alkoolit nuk është domosdoshmërisht problematik, ekspertët paralajmërojnë se mbështetja te alkooli për të përmirësuar humorin mund të ketë efekt të kundërt. Në fakt, përdorimi i tij si mënyrë për të përballuar stresin mund të ndikojë në disa aspekte të shëndetit.

Ndikimi në gjendjen emocionale dhe sjellje

Sipas Denise Graham, këshilluese në Qendrën e Cleveland Clinic për Rimëkëmbjen nga Alkooli dhe Droga (Alcohol and Drug Recovery Center), nivelet e stresit dhe ankthit janë rritur për shumë njerëz, veçanërisht në një periudhë të shoqëruar me pasiguri dhe probleme sociale e ekonomike.

“Edhe njerëzit që nuk kanë qenë të prirur ndaj ankthit dhe depresionit po i përjetojnë tani këto gjendje”, shprehet Graham.

Konsumimi i alkoolit mund të krijojë fillimisht një ndjesi relaksi. Sipas Graham, alkooli mund të nxisë lirimin e endorfinave dhe të rrisë nivelet e serotoninës, duke dhënë një ndjesi të përkohshme kënaqësie. Por ky efekt është afatshkurtër dhe mund të shoqërohet me probleme më të mëdha në vazhdim.

“Nëse mbështeteni te alkooli për lumturinë dhe kënaqësinë, madje edhe për të mpirë stresin, kjo mund të shkaktojë probleme të rëndësishme më vonë”, thotë Graham.

Sipas saj, përdorimi i alkoolit si mënyrë për t’u përballur me stresin mund t’i pengojë njerëzit të mësojnë mënyra më të shëndetshme për të menaxhuar emocionet dhe vështirësitë.

Me rritjen e konsumit të alkoolit si përgjigje ndaj stresit, mund të përkeqësohen edhe ankthi dhe depresioni. Graham thekson gjithashtu se konsumimi i tepërt mund të nxisë mendimet negative dhe përqendrimin e vazhdueshëm te problemet, duke e intensifikuar gjendjen emocionale.

Edhe nëse rritja e konsumit të alkoolit nis vetëm gjatë një periudhe stresuese, ajo mund të shndërrohet në një varësi afatgjatë.

“Ju mund të bëheni të varur nga alkooli pa e kuptuar”, paralajmëron Graham.

Në një situatë të tillë, mendimet mund të përqendrohen gjithnjë e më shumë te pija. Personi mund të humbasë interesin për aktivitete të tjera dhe të kërkojë vazhdimisht mundësinë për të konsumuar alkool. Kjo mund të krijojë një cikël ku alkooli përdoret për të shmangur përjetimin dhe përballimin e stresit, duke e bërë problemin edhe më të vështirë për t’u menaxhuar.

Ndikimi në shëndetin fizik

Rritja e konsumit të alkoolit, veçanërisht gjatë periudhave stresuese, mund të ketë edhe pasoja fizike.

“Alkooli nuk këshillohet si mekanizëm përballues gjatë periudhave të stresit”, thotë Dr. Christina Lindenmeyer, specialiste e sëmundjeve të mëlçisë në Cleveland Clinic.

Është e vështirë të përcaktohen pasojat e sakta të një periudhe të shkurtër të rritjes së konsumit të alkoolit, por kjo nuk do të thotë se përdorimi i tij është i padëmshëm. Sipas Dr. Lindenmeyer, alkooli është depresant dhe mund të ulë energjinë.

Nëse konsumimi i alkoolit është rritur vetëm kohët e fundit, dëmtimi i mëlçisë mund të mos shfaqet menjëherë. Megjithatë, Dr. Lindenmeyer paralajmëron se kjo mund të krijojë zakone të dëmshme dhe të rrisë rrezikun e abuzimit me alkoolin në afatgjatë, i cili mund të çojë në sëmundje kronike të mëlçisë të lidhura me përdorimin e alkoolit.

Alkooli mund të ndikojë gjithashtu në sistemin imunitar. Sipas Dr. Lindenmeyer, konsumimi i alkoolit, i shoqëruar shpesh edhe me ushqyerje jo të mirë gjatë periudhave të konsumit të shtuar, mund të dobësojë sistemin imunitar dhe ta bëjë organizmin më pak të aftë për t’u mbrojtur nga infeksionet.

Alkooli nuk është zgjidhje për problemet me gjumin

Edhe përdorimi i alkoolit për të fjetur më mirë nuk është një zgjidhje e mirë.

“Alkooli është mjaft shqetësues për ciklin e gjumit dhe mund t’ju bëjë të ndiheni më të lodhur”, shpjegon Dr. Lindenmeyer.

Alkooli mund t’ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt dhe mund të bëjë që gjumi të duket më i thellë gjatë orëve të para. Por ai redukton kohën e kaluar në fazën REM (Rapid Eye Movement) të gjumit, e cila është e rëndësishme për gjumin restaurues.

Si pasojë, të nesërmen mund të ndiheni më të përgjumur dhe më pak të çlodhur, edhe nëse keni fjetur për disa orë.

Mund të ndikojë edhe në peshë

Alkooli është gjithashtu burim i kalorive shtesë.

“Nëse po përpiqeni të ndiheni më mirë dhe të përmirësoni humorin, gjëja që nuk dëshironi të bëni është të merrni kalori të tepërta dhe të panevojshme”, thotë Dr. Lindenmeyer.

Kaloritë shtesë nga alkooli mund të kontribuojnë në shtimin e peshës, gjë që për disa njerëz mund të ndikojë negativisht në mënyrën se si e perceptojnë veten dhe të shtojë stresin në afatgjatë.

Mënyra më të shëndetshme për të përballuar stresin

Gjatë periudhave stresuese, është e rëndësishme të gjenden mënyra më të shëndetshme për të përpunuar emocionet dhe për të menaxhuar stresin.

Një prej tyre është ruajtja e kontaktit me miqtë dhe familjarët. Mbështetja sociale mund të jetë e rëndësishme, qoftë përmes takimeve ballë për ballë, qoftë përmes platformave online.

Graham rekomandon gjithashtu kalimin e kohës jashtë shtëpisë.

“Uluni në verandë, merruni me kopshtin ose kaloni kohë në oborr. Këto janë gjëra të mira për t’u bërë, sepse ju japin ajër të pastër dhe një ndryshim të ambientit. Jeni jashtë dhe po merreni me diçka që ju sjell kënaqësi”, shpjegon ajo.

Si Graham, ashtu edhe Dr. Lindenmeyer theksojnë se njerëzit që po përballen me probleme të lidhura me alkoolin nuk duhet të hezitojnë të kërkojnë ndihmë.

“Është e rëndësishme që njerëzit të kuptojnë se edhe nëse ndihen të izoluar, përjetojnë stres të shtuar ose po përballen me ankth apo depresion, ekzistojnë burime që mund t’i ndihmojnë”, thotë Dr. Lindenmeyer.

Ajo shton se shumë programe trajtimi ofrojnë edhe mundësi për ndihmë online.

Nëse ndjeni se po mbështeteni gjithnjë e më shumë te alkooli për të përballuar stresin, mund të kërkoni mbështetje nga profesionistët e shëndetit ose nga organizata që ofrojnë ndihmë për varësinë nga alkooli, si Alcoholics Anonymous (AA).

“Thjesht duhet ta dini se mund të kërkoni ndihmë dhe se ka njerëz të gatshëm t’ju ofrojnë mbështetjen që ju nevojitet”, përfundon Graham.