A të duket ndonjëherë sikur mendimet e tua të ndërgjegjshme janë thjesht një listë gjigante me gjëra që duhet të bësh?

Mendja e njeriut është në gjendje të përpunojë një sasi të jashtëzakonshme informacioni, por edhe ajo ka një kufi. “Në një moment të caktuar, arrin një pikë kritike”, thotë psikologu Scott Bea, PsyD, për Cleveland Clinic. “Fillon të harrosh gjëra, t’i shmangësh ato, zemërohesh dhe ke vështirësi në punë, në shtëpi ose në marrëdhëniet me të tjerët.”

Të duket e njohur?

Problemi është se, kur tashmë ke njëqind gjëra në mendje, “menaxhimi i stresit” mund të duket si një detyrë tjetër për të cilën nuk ke kohë. Një banjë qetësuese? Mezi ke kohë edhe për të bërë dush.

Atëherë, si mund ta largosh këtë ndjesi mbingarkese? Fillo me këto pesë strategji, të rekomanduara nga Dr. Bea.

Thjesht bëje

Kur kemi shumë gjëra në mendje, detyrat që duhet të kryejmë priren të sillen vazhdimisht në kokën tonë, si lajmet që shfaqen pa pushim në fund të ekranit televiziv.

Ndonjëherë, mënyra më e mirë për ta larguar diçka nga mendja është thjesht ta bësh. Çfarëdo që po të zë hapësirën mendore — të bësh pazarin, t’i përgjigjesh një emaili, të ushtrohesh apo të caktosh një takim te dentisti — ndalo së menduari për të dhe fillo ta bësh.

“Kur u drejtohemi detyrave në vend që t’u largohemi, tensioni ynë ulet dhe vetëbesimi rritet”, thotë Dr. Bea.

Planifikoje

E kuptojmë: të veprosh nuk është gjithmonë aq e lehtë sa të kërcasësh gishtat dhe ta bësh diçka menjëherë. Për të vendosur rregull në kaos, Dr. Bea rekomandon që çdo detyrë ta vendosësh në kalendar.

• Planifiko gjithçka: Mos planifiko vetëm gjërat e dukshme, si takimet dhe mbledhjet. Mbush edhe hapësirat e lira me detajet e vogla që të kanë zënë hapësirën mendore. Planifiko si gjërat argëtuese, si rezervimi i një hoteli për pushimet verore ose pirja e kafesë me një mik, ashtu edhe ato më pak të këndshme, si vizita në qendrat e kujdesit për të moshuarit me nënën ose rishkrimi i CV-së.
• Konsideroje kalendarin si rregull: “Planifikimi i detyrave të angazhon për t’i kryer ato. Është një mënyrë e shkëlqyer për të reduktuar mbingarkesën mendore”, thotë ai.

Ose, hiqe fare nga lista

Nëse vazhdon ta shmangësh diçka për javë ose muaj me radhë, pyet veten: A duhet vërtet të bëhet?

Nëse jo, hiqe përgjithmonë nga lista.

Nëse mendja jote po arrin kapacitetin maksimal, tani është një moment i mirë për të hequr dorë nga gjërat që nuk janë të domosdoshme. Rishiko angazhimet e tua vullnetare. Mos dërgo kartolina për festa këtë vit. Madje, mund të vendosësh edhe një kufi për aktivitetet jashtëshkollore të fëmijëve. Mos u ndje në faj. Pak kohë për pushim mendor është e dobishme për të gjithë.

“Njerëzit e lodhin veten duke menduar se duhet të arrijnë patjetër në një vijë përfundimtare”, shton Dr. Bea. “Është në rregull që disa detyra të mbeten të pakryera.”

Kërko ndihmë

Nuk mund të presësh që njerëzit e tjerë të të shpëtojnë nga të gjitha detyrimet e tua, por mund të kërkosh ndihmë.

“Mund të jetë e vështirë të kërkosh ndihmë, por bëhet më e lehtë me praktikë”, thotë Dr. Bea.

• Në shtëpi: Tregoju partnerit ose fëmijëve se ke nevojë që të marrin përsipër më shumë nga punët e shtëpisë.
• Në punë: Njoftoje shefin se do ta kesh të vështirë ta përfundosh detyrën brenda afatit pa më shumë mbështetje.
• Kërko ndihmë nga miqtë: Kërkoju miqve një favor, si të të ndihmojnë me transportin ose të kujdesen për fëmijët për pak kohë, në mënyrë që të kryesh një detyrë. Në fund të fundit, edhe ti do të ishe e gatshme t’u ofroje atyre ndihmë nëse do të kishin nevojë.

Mos mendo gjithçka deri në detaj

Të ndihesh e mbingarkuar nuk do të thotë vetëm se ke shumë gjëra për të bërë — shpesh do të thotë se ke edhe shumë gjëra për të menduar.

Nuk po e shtyn vetëm vizitën në një qendër kujdesi për të moshuarit; po mendon që tani për zhvendosjen e nënës nga shtëpia e saj. Nuk po e shtyn vetëm takimin me mësuesin e fëmijës; po shqetësohesh për problemet e përqendrimit të djalit tënd.

Kur e kupton se po mendon shumë për atë që mund të ndodhë më tej, vëzhgoji mendimet e tua dhe më pas lëri të kalojnë, rekomandon Dr. Bea.

“Kaloni përtej gjithë të menduarit rreth saj — dhe thjesht bëjeni”, thotë ai.

Ndoshta kjo nuk do ta çojë menjëherë mendjen tënde në “zero detyra”, por është një fillim.