Migrena mund të shfaqet papritur dhe të ndikojë ndjeshëm në përditshmëri, por disa ndryshime në stilin e jetesës mund të ndihmojnë në uljen e shpeshtësisë së dhimbjeve të kokës. Sipas Cleveland Clinic, krahas trajtimit me medikamente, disa zakone të përditshme mund të luajnë rol në parandalimin e migrenës.

Kujdes me ushqimin

Disa ushqime mund të veprojnë si shkaktarë të migrenës. Sipas specialistit të dhimbjeve të kokës, Emad Estemalik, MD, ndër përbërësit që këshillohet të kufizohen janë glutamati monosodium (MSG) dhe oksidi nitrik.

Në këtë kategori mund të përfshihen ushqime si djathërat e vjetruar, vera e kuqe, petët ramen dhe çokollata. Megjithatë, kjo nuk do të thotë se duhet të hiqni dorë plotësisht nga çdo ushqim që mund të jetë shkaktar. Sipas ekspertit, rëndësi ka kryesisht moderimi.

Mos e teproni me kafeinën

Kafeina mund të ketë një marrëdhënie të ndërlikuar me migrenën. Konsumimi i tepërt mund të përkeqësojë dhimbjet e kokës, veçanërisht te personat që vuajnë nga migrena.

Nga ana tjetër, një sasi e moderuar kafeine — rreth 100 deri në 150 miligramë në ditë — mund të ketë efekt mbrojtës. Për këtë arsye, disa persona me migrenë vërejnë se filxhani i tyre i kafesë në mëngjes mund t’i ndihmojë.

Disa suplemente mund të ndihmojnë

Sipas Cleveland Clinic, studimet kanë treguar se disa suplemente pa recetë mund të jenë të dobishme për personat që vuajnë nga migrena.

Ndër to përfshihet magnezi, me një dozë prej rreth 400 deri në 500 miligramë, vitamina B2 dhe koenzima Q10. Megjithatë, përpara përdorimit të suplementeve, veçanërisht në doza të caktuara, është e rëndësishme të këshilloheni me një profesionist shëndetësor.

Mos e nënvlerësoni gjumin

Gjumi është një faktor veçanërisht i rëndësishëm kur bëhet fjalë për dhimbjet e kokës. Një çrregullim i gjumit që nuk është diagnostikuar ose nuk është trajtuar mund të ndikojë ndjeshëm në shpeshtësinë e dhimbjeve të kokës.

Prandaj, për personat që vuajnë nga migrena, kujdesi ndaj cilësisë dhe rregullsisë së gjumit mund të jetë një pjesë e rëndësishme e menaxhimit të saj.

Kufizoni dritën dhe zhurmën

Drita e fortë dhe zhurmat mund të jenë shkaktarë të migrenës për disa persona.

Nëse një person është i predispozuar ndaj migrenës dhe kalon kohë përpara një ekrani me ndriçim të fortë, ndërkohë që është i ekspozuar edhe ndaj zhurmave të larta, këta faktorë mund të nxisin një dhimbje koke. Për këtë arsye, kufizimi i ekspozimit ndaj dritës së fortë dhe zhurmave mund të jetë i dobishëm për disa persona.

Kujdes me qetësuesit pa recetë

Edhe përdorimi i tepërt i ilaçeve kundër dhimbjes mund të bëhet problem për personat që kanë migrenë.

Sipas Dr. Estemalik, disa pacientë që përdorin qetësues pa recetë, si Excedrin Migraine® ose produkte të tjera, tre ose katër herë në javë, mund të vërejnë se me kalimin e kohës kanë më shumë dhimbje koke. Sipas rregullit të përmendur nga specialisti, përdorimi i këtyre ilaçeve nuk duhet të kalojë zakonisht dy herë në javë.

Edhe moti mund të ndikojë

Jo të gjithë shkaktarët e migrenës mund të kontrollohen. Një prej tyre mund të jetë presioni atmosferik dhe ndryshimet e motit.

Një rritje ose ulje e papritur e temperaturës mund të ndikojë te disa persona dhe të shkaktojë ose përkeqësojë dhimbjen e kokës.

Në përgjithësi, identifikimi i faktorëve që i paraprijnë migrenës mund t’ju ndihmojë të kuptoni më mirë se çfarë e nxit atë. Ushqimi, kafeina, gjumi, ekspozimi ndaj dritës dhe zhurmës, përdorimi i shpeshtë i qetësuesve dhe ndryshimet e motit janë disa nga faktorët që duhen pasur parasysh.