Proteinat janë një nga lëndët ushqyese më të rëndësishme për trupin. Ato ndihmojnë në ndërtimin dhe riparimin e muskujve, prodhimin e enzimave dhe hormoneve, si dhe në funksionimin normal të sistemit imunitar. Kur marrja e proteinave është vazhdimisht e pamjaftueshme, trupi mund të fillojë të japë disa sinjale.

1. Humbje e masës muskulore

Proteinat janë thelbësore për mirëmbajtjen e muskujve. Kur nuk marrim mjaftueshëm, veçanërisht për një periudhë të gjatë, trupi mund të fillojë të përdorë proteinat e muskujve për nevojat e tjera të organizmit.

2. Lodhje dhe dobësi

Një dietë me shumë pak proteina mund të shoqërohet me dobësi dhe mungesë energjie. Kjo mund të jetë veçanërisht e dukshme tek personat që janë fizikisht aktivë ose që konsumojnë në përgjithësi shumë pak ushqim.

3. Shërim më i ngadalshëm i plagëve

Proteinat nevojiten për ndërtimin dhe riparimin e indeve. Për këtë arsye, mungesa e rëndë e proteinave mund të ndikojë në aftësinë e trupit për të rikuperuar dëmtimet.

4. Flokë, lëkurë dhe thonj më të dobët

Flokët, lëkura dhe thonjtë përmbajnë proteina dhe kanë nevojë për aminoacide për t’u formuar dhe mirëmbajtur. Mungesa e theksuar e proteinave mund të shfaqet edhe përmes ndryshimeve në këto pjesë të trupit.

5. Uri më e shpeshtë

Proteinat kanë një rol të rëndësishëm në ngopje. Një vakt që përmban shumë pak proteina mund të mos na mbajë të ngopur për gjatë, duke bërë që të kemi më shpejt dëshirë për të ngrënë përsëri.

6. Imunitet më i dobët

Sistemi imunitar ka nevojë për proteina për të prodhuar dhe mirëmbajtur qeliza dhe molekula të rëndësishme për mbrojtjen e organizmit. Mungesa e rëndë dhe e zgjatur e proteinave mund të ndikojë në funksionimin normal të imunitetit.

7. Ënjtje në trup

Në raste të rënda të mungesës së proteinave, mund të shfaqen ënjtje, veçanërisht në këmbë dhe pjesë të tjera të trupit. Kjo lidhet me uljen e proteinave në gjak, të cilat ndihmojnë në mbajtjen e lëngjeve brenda enëve të gjakut.

Sa proteina na duhen?

Nevoja për proteina ndryshon nga personi në person dhe varet nga mosha, pesha trupore, aktiviteti fizik dhe gjendja shëndetësore. Burime të mira janë vezët, peshku, mishi, produktet e qumështit, bishtajoret, arrat dhe farat.

Është e rëndësishme të theksohet se këto shenja nuk tregojnë automatikisht mungesë proteinash. Lodhja, rënia e flokëve apo dobësia mund të kenë shumë shkaqe të tjera. Nëse simptomat janë të vazhdueshme, është mirë të konsultoheni me një profesionist shëndetësor.