Uji është thelbësor për funksionimin normal të organizmit, por shumë njerëz nuk konsumojnë sasinë e nevojshme gjatë ditës. Dehidratimi nuk shfaqet vetëm në ditët e nxehta ose pas aktivitetit fizik – ai mund të ndodhë edhe gjatë rutinës së përditshme dhe të ndikojë në energji, përqendrim dhe mirëqenie.

Një nga shenjat më të zakonshme është etja, por kur ndjeni etje, trupi mund të jetë tashmë pjesërisht i dehidratuar. Goja e thatë, buzët e plasaritura dhe ndjenja e tharjes në fyt janë gjithashtu sinjale që nuk duhen neglizhuar.

Lodhja e pashpjegueshme mund të lidhet me mungesën e lëngjeve. Kur organizmi nuk ka ujë të mjaftueshëm, zemra duhet të punojë më shumë për të qarkulluar gjakun, gjë që mund të shkaktojë ndjenjë rraskapitjeje edhe pa aktivitet fizik.

Dhimbja e kokës është një tjetër simptomë e zakonshme. Humbja e lëngjeve mund të ndikojë në qarkullimin e gjakut dhe furnizimin e trurit me oksigjen, duke shkaktuar dhimbje ose marramendje.

Një tregues i mirë është edhe ngjyra e urinës. Urina me ngjyrë të verdhë të errët zakonisht tregon se organizmi ka nevojë për më shumë ujë, ndërsa urina me ngjyrë të çelët është zakonisht shenjë e hidratimit të mirë.

Dehidratimi mund të shkaktojë edhe kapsllëk, pasi zorrët kanë nevojë për ujë për të funksionuar normalisht. Po ashtu, lëkura mund të duket më e thatë dhe më pak elastike.

Ekspertët rekomandojnë konsumimin e ujit gjatë gjithë ditës, pa pritur derisa të ndjeni etje. Nevojat për lëngje ndryshojnë nga një person te tjetri dhe varen nga mosha, pesha, aktiviteti fizik dhe temperaturat e ambientit.

Nëse përjetoni shenja të forta dehidratimi si marramendje të rëndë, konfuzion, urinim shumë të rrallë ose humbje të vetëdijes, duhet të kërkoni menjëherë ndihmë mjekësore.