Magnezi është një nga mineralet më të rëndësishme për funksionimin normal të organizmit. Ai merr pjesë në qindra procese biologjike, duke ndihmuar në punën e muskujve, sistemit nervor, zemrës dhe prodhimin e energjisë. Megjithatë, mungesa e magnezit është më e zakonshme sesa mendohet dhe shpesh kalon pa u vënë re.

Një nga shenjat më të hershme mund të jetë lodhja e vazhdueshme. Nëse ndiheni pa energji edhe pas një gjumi të mirë, kjo mund të lidhet me nivele të ulëta të magnezit. Po ashtu, ngërçet muskulore, dridhjet e qepallës ose spazmat e muskujve janë simptoma që nuk duhen neglizhuar.

Mungesa e magnezit mund të ndikojë edhe në sistemin nervor. Disa persona përjetojnë nervozizëm, ankth, vështirësi në përqendrim ose probleme me gjumin. Në raste më të rënda mund të shfaqen rrahje të çrregullta të zemrës, mpirje të duarve dhe këmbëve ose dobësi e muskujve.

Rreziku për mungesë të magnezit është më i lartë te personat që konsumojnë shumë ushqime të përpunuara, kanë sëmundje të zorrëve që pengojnë përthithjen e lëndëve ushqyese, përdorin për një kohë të gjatë disa medikamente si diuretikët apo frenuesit e acidit të stomakut, si dhe te personat me diabet të pakontrolluar.

Burimet më të mira natyrale të magnezit janë perimet me gjethe jeshile, arrat, bajamet, farat e kungullit, bishtajoret, drithërat integrale dhe çokollata e zezë.

Nëse simptomat vazhdojnë ose dyshoni për mungesë të magnezit, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun. Marrja e suplementeve pa rekomandim nuk është gjithmonë e nevojshme, pasi doza të larta mund të shkaktojnë efekte anësore.

Një ushqyerje e ekuilibruar mbetet mënyra më e mirë për të siguruar sasinë e nevojshme të këtij minerali dhe për të mbështetur shëndetin e organizmit në afatgjatë.