Tremujori i parë i shtatzënisë është një nga periudhat më të rëndësishme për zhvillimin e bebes. Pikërisht në këto javë formohen organet kryesore, truri dhe sistemi nervor, ndaj ushqimi i nënës luan një rol kyç në zhvillimin e shëndetshëm të fetusit.

Një nga lëndët ushqyese më të rëndësishme është acidi folik, i cili ndihmon në parandalimin e defekteve të tubit nervor. Burime të mira janë perimet me gjethe të gjelbra, brokoli, spinaqi, bishtajoret dhe agrumet.

Proteinat janë po ashtu të domosdoshme për rritjen e indeve të bebes. Vezët, peshku me përmbajtje të ulët të merkurit, mishi pa yndyrë, qumështi, kosi dhe bishtajoret janë zgjedhje të mira gjatë kësaj periudhe.

Gratë shtatzëna kanë nevojë edhe për hekur, pasi vëllimi i gjakut fillon të rritet. Mishi i kuq pa yndyrë, fasulet, thjerrëzat dhe perimet me gjethe jeshile ndihmojnë në plotësimin e nevojave për hekur.

Për shkak të të përzierave që shpesh shfaqen në tremujorin e parë, shumë gra e kanë të vështirë të hanë vakte të mëdha. Ekspertët rekomandojnë vakte të vogla dhe të shpeshta, si dhe ushqime të lehta si biskota integrale, bukë e thekur, banane ose mollë.

Hidratimi është po aq i rëndësishëm. Pirja e mjaftueshme e ujit ndihmon në parandalimin e dehidratimit dhe mbështet ndryshimet që ndodhin në organizëm gjatë shtatzënisë.

Ndërkohë, rekomandohet të shmangen peshqit me përmbajtje të lartë të merkurit, mishi i pagatuar mirë, vezët e pagatuara, si dhe produktet e qumështit të papasterizuara, pasi mund të rrisin rrezikun e infeksioneve.

Edhe pse çdo shtatzëni është e ndryshme, një dietë e balancuar dhe e pasur me lëndë ushqyese gjatë tremujorit të parë krijon bazat për një zhvillim të shëndetshëm të bebes dhe një shtatzëni më të sigurt për nënën.