Zakone praktike të përditshme mund ta forcojnë gradualisht vetëvlerësimin duke ju ndihmuar të ndërtoni vetëbesim, vetëdhembshuri dhe një ndjenjë më të qëndrueshme të vlerës personale.

Vetëvlerësimi është mënyra se si e perceptoni dhe e vlerësoni veten: ndjenja juaj e vlerës, aftësisë dhe besimit të brendshëm. Ai ndikon në mënyrën se si përballeni me sfidat, marrëdhëniet dhe madje edhe vendimet e përditshme.

Kur vetëvlerësimi është i lartë, ju keni më shumë gjasa t’i besoni gjykimit tuaj, të vendosni kufij të shëndetshëm dhe të rikuperoheni më lehtë pas vështirësive.

Kur vetëvlerësimi është i ulët, mund të përjetoni:

• dyshim në vetvete
• mendime negative për veten
• vështirësi për të pranuar komplimente
• prirje për t’u përshtatur tepër me të tjerët
• shmangie të mundësive të reja
• krahasim me të tjerët
• vështirësi në vendosjen e kufijve
• fiksim mbi gabimet e së kaluarës
• nevojë për vlerësim të jashtëm

Hulumtime nga viti 2023 tregojnë gjithashtu se vetëvlerësimi lidhet me shumë fusha të jetës së përditshme, nga cilësia e marrëdhënieve deri te mënyra se si ndiheni në punë. Ai lidhet ngushtë edhe me shëndetin mendor, ku vetëvlerësimi më i lartë shoqërohet me nivele më të ulëta të ankthit dhe depresionit.

Megjithatë, vetëvlerësimi nuk është i pandryshueshëm. Ai mund të forcohet me kalimin e kohës përmes zakoneve të vogla dhe të qëndrueshme që ndihmojnë në ndërtimin e një marrëdhënieje më mbështetëse me veten.

Praktikoni vëzhgimin dhe riformulimin e mendimeve negative për veten

Mënyra se si i flisni vetes ka shumë rëndësi. Shumë njerëz kanë një kritik të brendshëm që shpejt i thekson gabimet ose supozon më të keqen.

Në vend që të përpiqeni ta heshtni plotësisht, filloni duke e vërejtur. Kur shfaqet një mendim i ashpër, ndaluni dhe emërtojeni: “Po kam një mendim negativ.”

Kjo krijon një moment të vogël vetëdijeje që ju ndihmon të distancoheni nga mendimi, në vend që ta besoni automatikisht. Më pas, e vini në dyshim me butësi: “A është kjo vërtet e saktë?” ose “Çfarë do t’i thoja një miku në këtë situatë?”

Me kalimin e kohës, mund të filloni t’i zëvendësoni mendimet tepër kritike me mendime më të balancuara dhe më të dhembshura.

Mbani premtime të vogla ndaj vetes

Vetëvlerësimi rritet nga besimi, dhe një nga mënyrat më efektive për ta ndërtuar atë është duke mbajtur atë që i premtoni vetes.

Filloni me hapa të vegjël duke vendosur qëllime të thjeshta dhe konkrete, si për shembull të përgatisni një vakt të shëndetshëm gjatë javës, të shkoni në një stërvitje që e keni planifikuar, të kaloni 20 minuta në një hobi që ju pëlqen, ose të përfundoni një detyrë shtëpie që e keni shtyrë.

Sa herë që e përmbushni një synim të tillë, ju nuk po kryeni vetëm një detyrë. Ju po i tregoni vetes se mund të mbështeteni tek vetja, edhe kur kërkon përpjekje.

Me kalimin e kohës, kjo ndërton vetëbesim dhe forcon bindjen se mund t’i përballoni edhe gjërat e vështira. Këto fitore të vogla dhe të vazhdueshme krijojnë një bazë më të fortë të brendshme.

Ndërtoni një zakon të “vetëdijes për forcat personale”

Është e lehtë të përqendroheni te ajo që nuk po bëni mirë, por edhe forcat tuaja meritojnë vëmendje të barabartë.

Bëjeni zakon të reflektoni rregullisht për atë që bëni mirë, qoftë kjo të qenit dëgjues i mirë, të qenit i organizuar apo të treguarit reziliencë në momente të vështira.

Mund të shënoni një gjë çdo ditë ose të rikujtoni momente kur keni përballuar një situatë më mirë sesa e prisnit. Kjo ndihmon trurin të krijojë një pamje më të plotë dhe më të saktë të vetes suaj.

Vendosni qëllime reale dhe mbështetëse

Pritjet joreale mund ta ulin ngadalë vetëvlerësimin. Nëse qëllimet janë shumë të mëdha ose shumë të ngurta, është e lehtë të ndiheni sikur nuk po arrini kurrë mjaftueshëm.

Në vend të kësaj, përqendrohuni te qëllime të arritshme dhe fleksibile. Ndani objektivat e mëdha në hapa më të vegjël dhe lini hapësirë për përshtatje. Ndjenja e përparimit është ajo që ndërton vetëbesimin me kalimin e kohës.

Rrethohuni me njerëz dhe ambiente që ju ofrojnë mbështetje

Njerëzit dhe mjediset që ju rrethojnë mund të forcojnë dyshimet në vetvete ose t’ju ndihmojnë të ndiheni të vlerësuar dhe të parë. Kushtoni vëmendje mënyrës se si ndiheni pas kalimit të kohës me disa persona të caktuar ose pas konsumimit të përmbajtjeve të caktuara në internet.

Sa herë që është e mundur, fokusohuni te marrëdhëniet që ju bëjnë të ndiheni të inkurajuar, të respektuar dhe të sigurt.

Kjo nuk do të thotë që çdo gjë duhet të jetë gjithmonë pozitive, por mbështetja e qëndrueshme mund të bëjë një ndryshim të rëndësishëm në mënyrën se si e shihni veten.