Përgatitja
Më pak se 30 minuta
Gatimi
Nuk kërkohet gatim
Shërbehet
Për 2 persona
Ushqyeshmëria
• Pa vezë
• I shëndetshëm
• I përshtatshëm për shtatzëni
• Vegjetarian
Përzieni këtë smoothie të pasur me proteina dhe fruta, me tërshërë dhe bajame, për një nisje ditore të mbushur me fibra.
Pajisjet dhe përgatitja
Për këtë recetë ju nevojitet një blender që mund të thyejë akull. Nëse blenderi juaj nuk mund të thyejë akull, duhet të shkrini frutat e ngrira më parë.
Me një indeks glicemik (GI) prej 45, kjo recetë është e pasur me proteina dhe me GI të ulët.
Përbërësit
- 300 g fruta të përziera të ngrira
- 1 mollë, e zbardhur dhe e prerë në feta
- 200 ml qumësht gjysmë i skremuar
- 150 g kos natyral pa yndyrë
- 25 g tërshërë, me fibra shtesë
- 10 g bajame të shtypura
Udhëzimet
- Vendosni frutat, mollën, qumështin, kosin, tërshërën dhe bajamet në blender dhe përzieni derisa të bëhet një masë homogjene.
- Shtoni 75–100 ml ujë të ftohtë, pak nga pak, për të arritur konsistencën e dëshiruar dhe përzieni përsëri.
- Hidhni në gota dhe shërbejeni.
Këshilla për recetën
- Nëse e përgatitni për ditën tjetër, ruajeni në frigorifer dhe shtoni ujë ose qumësht shtesë, pasi tërshëra do të trashëgohet ndërsa smoothie qëndron.
- Përdorni çdo frut të ngrirë që ju pëlqen për smoothie të shpejtë, është shumë më i lirë se fruti i freskët.
