Shfletoni rrjetet sociale ose hidhni një sy raftave të supermarketit dhe do të shihni produkte të pafundme që pretendojnë të përmirësojnë shëndetin e zorrëve.

Duket se të gjithë flasin për kujdesin ndaj mikrobiomës së tyre, trilliona organizma të vegjël që jetojnë në sistemin tonë tretës dhe ndikojnë në gjithçka, nga tretja dhe imuniteti deri tek gjendja shpirtërore dhe gjumi.

Shëndeti i zorrëve lidhet me të pasurit e një kombinimi të duhur bakteriash dhe ushqimesh të pasura me fibra që mbajnë gjithçka në lëvizje dhe trupin në formën më të mirë.

Çelësi për të mbajtur mikrobet të lumtur është t’u jepni ushqimin e duhur dhe është më e lehtë se sa mendoni të mbani një zorrë të shëndetshme.

Në vend që të zgjidhni pije ose snacks probiotike të shtrenjta, unë rekomandoj këto pesë ndryshime të lehta ushqimesh për t’i dhënë një shtysë zorrëve tuaja.

Zëvendësoni patatet e skuqura me kokoshka. 

kokoshka është grurë i plotë dhe përmban fibra që ushqejnë bakteret e mira në zorrë, dhe gjithashtu është më i lehtë dhe shumë më pak i përpunuar se një qese patatesh të skuqura.

Zëvendësoni ëmbëlsirat me fruta të thata. 

Ky ndryshim mund të jetë i vështirë nëse doni shumë ëmbëlsira, por kajsitë e thata, rrushi i thatë ose datulat mund të kënaqin dëshirën për diçka të ëmbël dhe njëkohësisht ofrojnë fibra, vitamina dhe sheqerna natyrale që zorrët dhe nivelet tuaja të energjisë do t’i falënderojnë.

Shtoni thjerrëza ose bizele në bolognese. 

Pulsat janë të mbushura me fibra prebiotike që veprojnë si ushqim për mikrobet e zorrëve dhe mund të shtojnë masë në ushqimin tuaj, duke e bërë më të bollshëm dhe duke i dhënë teksturë dhe proteinë shtazore bazuar në bimë, kështu që është një mënyrë e shkëlqyer për të ngrënë më pak mish pa ndjerë se po humbisni diçka.

Zëvendësoni arrat e përpunuara me arrat natyrale.

 Arrat me shije të shtuar shpesh përmbajnë kripë dhe sheqer, ndërsa arrat e thjeshta ju japin yndyra të shëndetshme dhe fibra pa shtesat që zorrët nuk i duan.

Zëvendësoni akulloren me fruta të ngrira dhe kefir. 

Akullorja mund t’i kënaqë shijet tuaja, por frutat e ngrira me kefir, një pijë e fermentuar me qumësht me shije të thartë, ofrojnë ëmbëlsi natyrale, antioksidantë dhe kultura të gjalla që mund të ndihmojnë mikrobiomën tuaj të lulëzojë.

Sigurisht, ka shumë ushqime të tjera që mund të konsumoni për të përmirësuar shëndetin e zorrëve, si p.sh. të pini kombucha ose të hani ushqime të fermentuara si kimchi ose sauerkraut, por nuk është e nevojshme të fokusoheni shumë tek ato.

Gjëja më e rëndësishme për zorrët dhe shëndetin në përgjithësi është të hani një gamë të gjerë ushqimesh të plota të pasura me fibra, si fruta dhe perime.

Kur vjen fjala te suplementet dhe probiotikët, këshilla ime është e njëjtë – nuk ka prova që do t’ju bëjnë ndonjë të mirë dhe produktet si pije dhe pluhura probiotike që premtojnë rezultate të mrekullueshme mund t’ju kushtojnë qindra paund, të cilat i shoh si humbje parash. /BBC/